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挺瘦的不想减肥想塑型做什么运动？
肌肉,的话,身体挺瘦的不想减肥想塑型做什么运动？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
以力量训练为主(无论男女)，适量加些有氧训练，增加有氧的目的是为了提升心肺和耐力，但是要注意强度，时间在30分钟以内，一周三次即可。
力量训练先从徒手或者固定器械学起，想塑形增加负重是必然的，刚开始用徒手和固定器械的目的在于熟悉动作和发力。这点对于训练效果至关重要。
刚开始可以做全身性的熟悉动作、并且把全身肌肉“激活”、适应一下。比如练腿的、练胸的、练肩背的都可以尝试，但是不要用的重量太重，在这个阶段没什么意义。
如果接下来的几天觉得肌肉酸痛就要休息，不疼了再继续。塑形是个持久战，不在于这几天，要把基础打好最重要。
然后可以根据不同的肌肉群做出一些安排训练，每天训练一个部位，每个部位用3-4组，每组12-15个力竭的数量。
可以练三天休息一天，或者练五天休息一天，具体安排要根据你的体能和计划。
然后饮食上增加蛋白质的摄入，按照每公斤体重1g-1.2g-1.5g蛋白质的数量，随着锻炼强度的增加而增加。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很瘦做塑形的话 可以多做力量不要做太多有氧
回答于 2019-09-11 08:43:50
力量训练加有氧训练
每周三次
腹肌撕裂组
轰炸手臂组
再练练大腿
齐全
回答于 2019-09-11 08:43:50
除了撸铁 别的都是事倍功半，每组12rm，没有咬牙切齿的疼痛，哪有垂涎欲滴的身材
回答于 2019-09-11 08:43:50
骑自行车和游泳都可以。不仅可以锻炼身体，增强心肺功能，提高身体免疫力，而且有利于减肥瘦身。
对于自律能力较低的姐妹，也可以考虑功能性塑身衣，搭配饮食和运动会有事半功倍的效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
先做个理想中完美塑型的模具，夹住自己，在1个大气压的情况下，常温下水加热至99℃，保持7分钟，然后直接捞起浸入冰水混和物中，保持7分钟，取出即可。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在家就能做的一套减脂全身自重训练，动作依次是：自重深蹲，仰卧抬腿卷腹， 深蹲跳，常规卷腹，俄式旋体，休息45秒继续，自重深蹲，波比跳，俯卧撑。没空去健身房的你，赶紧试试吧！
回答于 2019-09-11 08:43:50
挺瘦的，有肌肉吗？
瘦不美，健康才美。
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实不想减肥只想塑形的做增肌运动
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