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挺瘦的不想减肥想塑型做什么运动？

肌肉,的话,身体挺瘦的不想减肥想塑型做什么运动？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

假如时间充裕的话，每天花一个半小时健身差不多，先十分钟热身，先让身体进入活动状态，降低受伤的风险，然后主要做一些器械的无氧运动，每天一个部位，女生重量可以适当轻一点，每组以15～20个最佳，坚持下去，线条很快就出来了，无氧结束也可以适量的有氧，时间控制在三十到四十分钟。

经济充裕的话，可以请一个健身教练带着你练，毕竟从饮食，到计划，再到动作的标准性，有个教练带着你能避免走很多的弯路。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

回答于 2019-09-11 08:43:50

基本不要做有氧的运动，如跑步、瑜伽等，多考虑做器械，主要是增肌，可以让体型很美，丰乳肥臀，马甲线等等

回答于 2019-09-11 08:43:50

塑形进行什么运动？#问答王者# ⬇️⬇️⬇️@头条健身

回答于 2019-09-11 08:43:50

想要不减脂单纯塑性就要进行无氧训练 有增肌效果

臀部可以做三个动作 有助于形成小翘臀

1.臀桥：臀部肌肉、腹部肌肉

要点：吸气挺髋，最高点左侧小腿与大腿呈90°，感受臀大肌顶峰收缩，稍停顿后，吸气下落，上背紧贴地面，脚跟不可踮起。

2.后抬腿 锻炼臀部肌群 提臀效果

要点：1、左腿向后伸直抬高，勾脚。臀肌用力收紧。　　

2、原成预备姿势。3-8同1-反复做5至10个8拍后，伸直静止用力10秒钟。然后换右腿再做一遍。

3.深蹲

要点：1、头始终在中正位，眼光向前看;

2、背部挺直收紧;

3、臀部向后向下坐;

4、膝关节对向脚尖方向，不内扣，不外撇;

5、大腿平行地面;

6、脚尖不翘起，大拇指抓地面。

练胸 美女必备 可以增大罩杯

平板支撑 这个不用说了 这个必须要有 不仅可以练胸练腰 也非常练胳膊 分分钟告别拜拜肉 让胳膊有一个非常好看的弧度 不怕穿背心

扶墙俯卧撑

要点：一定要身体保持一条线

扩胸运动

平时无聊时多做做扩胸运动 不仅可以舒缓疲劳 还可以拉伸鸡肉 有助于胸部塑性

练腰

仰卧卷腹

仰卧卷腹的运动可以说是福音了，是作为腹肌锻炼初期最有效的动作之一，她不但难度非常的低，而且掌握起来也非常的容易，是一种简单又舒服的燃脂动作，还可以杜绝掉不正确的仰卧起坐所带来的对于了脊柱所造成的伤害。甚至会有人觉得“想有腹肌，就多做卷腹”的想法出现。

要点：平躺在地板或瑜伽垫上。不可躺在柔软的床上。膝关节弯曲，双腿并拢，脚平放在地面上。背部贴在地面上，放松颈部肌肉。双手交叉放在胸前，或放在两侧太阳穴处，手肘张开，不要和头有直接接触。

慢慢向上弯曲躯干，让身体呈蜷缩状态，但是要注意，下背部始终要紧贴地面，不要使整个身体直立起来，这个过程动作尽量要慢，不要依赖惯性

到达弯曲的最高处，稍作停留，给腹部一个力，感受肌肉收缩，然后放松，身体慢慢下落，最终回到初始位置。这个过程也要放慢速度，不要大起大落，也不要依赖惯性借力。

注意配合呼吸的节奏，可以提升锻炼的效果，起身挤压腹部和胸腔时呼气，要尽量把肺部空气都呼出，下落时吸气，直到躺平。

运动前后一定要拉伸 不然容易引起酸痛和拉伤

回答于 2019-09-11 08:43:50

塑形做力量。自重训练，哑铃，健身房器械，都可以。

回答于 2019-09-11 08:43:50

举铁+少量有氧，多练胸，背和臀。

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以练练瑜伽，如果想要马甲线，可以去练习马甲线，还有瘦腿，臀部养成，背部塑型，大概這些做下来30-40分钟左右，线条很好看，我就是先减脂，后塑型，现在基本以塑型为主

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