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男身高174，体重160斤请问标准体重多少？或者说多少体重外形看起来美观？如何减肥？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 男身高174，体重160斤请问标准体重多少，或者说多少体重外形看起来美观，如何快速减肥到外形美观体重，谢谢回答，对我比较重要。
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
标准体重应该是70公斤左右，谢邀请！
回答于 2019-09-11 08:43:50
第一个问题，标准体重应该是多少？
应该说，主要看体脂率。你身高174，体重160斤，也就是说BMI是26.6。这个BMI跟网红教练Mike差不多。
但如果你的肌肉比例没有这么高，体重里脂肪占比比较大的话，那你可能身材就偏胖了。
第二个问题，身高174，多少体重看起来更美观？
是否美观，主要看肌肉和脂肪的比例。肌肉含量多，脂肪少，看起来就好看，肌肉少，脂肪也少，就算体重130斤，也不好看。
网上随便找的图，抱歉冒犯了原图主人，但我确实觉得不好看。
所以身材是否美观，没有一个体重标准，高于这个就难看，低于这个就好看。目测上面图片主人如果也是身高174，估计体重也就130斤，如果脂肪不变，再增加20斤肌肉，到150斤体重，身材肯定非常好看。
第三个问题，如何减肥？
这个话题太大了，节食可以减肥，拼命跑步也可以减肥，举铁训练也可以减肥。
但是怎么减肥，才能不反弹，并且长期保持精瘦呢？Jeff大叔给过令人信服的答案：
长期保持苗条身材的4个原则：
第一，不要节食，NO DIET!
你需要摄入足够多的健康食品，才能保持健康。你需要蛋白质，脂肪，食物纤维和优质碳水。建议每顿饭以蔬菜和豆制品为主，肉蛋为辅，再少吃点主食和坚果。
第二，多喝水，Drink lots of water。
多喝水可以让身体保持能量充沛。而且有时候，你的身体缺的不是热量，而是水，你的感觉误以为是饿了。
第三，举铁，优于有氧，Weight Training!
想长久的保持苗条身材，你需要更多的瘦体重（肌肉和骨骼），更健康的内分泌。更多的肌肉会让你每天消耗更多的热量。健康的内分泌，合理的满足阈，让你不需要吃很多，就能获得满足感。只有举铁才能有这么多好处。（减脂期间，可以在举铁后，增加一些有氧训练）
第四，坚持，Consistency!
你没办法长期坚持节食，也没办法长期坚持超负荷训练。但是“健康饮食+合理的训练”，你可以坚持一辈子！
Jeff大叔的另一条原则，我觉得跟其他四条相比，不是特别重要，就没放在上边。本来是：“举铁时，不要追求非常大的绝对重量，容易受伤。练到一定程度，就不需要再增加重量了。”
如果竟然把这个回答看完了，再顺便点个赞呗，双重感谢：）
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请！
如果用国际标准的BMI身体质量指数18.5～24正常的来算。bmi＝体重（千克）÷身高的平方（单位m），你的bmi＝26.4，这个体重是偏胖的。（这是你的第一个问题）
但话有说回来了，这个指数只针对于正常人，如果一个体脂低，肌肉量大，他的bmi值也会大，就有了去脂质量指数（这里就不做讨论了。）
回答你的第二个问题，什么样的体重最美观。这个不好回答，每个人的审美都不太一样。但是这里我说一条。肌肉和脂肪的密度比不一样，脂肪的密度是肌肉的三分之二。所以相同身高，体重的不同两个人，有肌肉的看起来更瘦。
回答你的第三个问题。怎么减到美观的体重。建议增肌减脂。对于新手来说，增肌减脂是可以同时进行的。那怎么增肌减脂呢？
第一，增强力量训练。这里可以去健身房进行抗阻训练。
第二，控制饮食。人之所以变瘦是因为能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。所以要减少你的能量摄入，加大的运动消耗。
第三，有氧运动，可以在力量训练后加入有氧运动。
更多增肌减脂的问题欢迎留言！
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请。建议你去咨询一下专门的瘦体纤体师，希望可以帮助到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1米4的身高，体重控制在140斤左右为宜。本人对减肥不太精通，想学气功、养生都可以，健康的活个百八十没问题。
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