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二胎宝妈产后如何减掉生完一胎后的赘肉？

产后,饮食,瑜伽二胎宝妈产后如何减掉生完一胎后的赘肉？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

二胎宝妈产后如何减掉生完一胎后的赘肉？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

常有妈妈抱怨，怎么生了三四个月了，好像肚子里还有一个， 也有不少心急又勤奋的妈妈一生完娃就跟仰卧起坐死磕，辛苦做了几个月，肚子还是松垮垮地凸在那里，甚至肚子越做越大。更有卸完货好几年还在的大肚肚。

其实在辣妈人生的道路上中有这么个“绊脚石” ——腹直肌分离。



腹直肌产生原因：产后肚子上的肉通常是因为腹直肌分离，因为怀孕时肚子内部的肌肉被拉来，造成肌肉分离的问题



如何测试自己的腹直肌分离程度：先将身体躺平，再抬头和脖子，然后用手指轻轻按压肚脐、肚脐上、肚脐下位置，你会明显感觉到有裂缝，用手指测试几指头，通常三指的话代表非常严重，二指中等，一指轻微。



缩回腹直肌：

一、侧起侧躺：起床时一定要侧身起，防止正起的用力会增大腹压，会让腹直肌越来越往外扩，同时对子宫和内脏也不好。

二、腹式呼吸法，吸气时鼓肚子，然后嘴巴慢慢吐气，肚子用力缩回，感受肚子两侧肌肉的紧绷，同时缩阴缩肛，每天有空就练习。

三、锻炼：平躺，屈膝与床九十度直角，膝盖夹小的瑜伽块，吸气，用嘴吐气的同时抬屁股和腰身离开床，腹部用力，同时缩阴缩肛，十秒后慢慢落下，一组十次，每天练习。加大难度：可让人用力锤瑜伽板加大难度。全程不了憋气。



建议：最后，有经济能力的情况下，建议去专业的产后修复机构，因为产后想恢复完美体态，不止是减肉的问题，还有盆骨矫正，盆底肌修复，肋骨外翻，肩颈部位的富贵包、手部的蝴蝶袖等等问题，跟着网上的视频在家练习，通常有些细节的点不清楚，一知半解，动作不到位，反而越练越出问题！

(附上我在修复中心练习的照片）

希望回答有所帮助，早日变回辣妈哦！


回答于 2019-09-11 08:43:50

二胎后如何减掉赘肉（个人建议，请以根据实际情况采纳）:

1，饮食方面:

a, 宝妈如果是湿气重的虚胖，需要吃清淡，少盐的食物，并且常喝赤小豆薏米水（赤小豆薏米各一把，开锅后煮15分钟，不要开盖焖15钟后再饮用），这样坚持下去，3个月至少15斤，会下去

b, 如果是怀孕期间补的太厉害，造成的大体重，那就合理的饮食控制。

2，运动方面:

a, 如果体重基数大，也可以配合运动，但运动量一定要根据自身的情况循序渐进，不可贪心。

b, 所有的宝妈都建议母乳加自己带小孩，这样才会有事半功倍的效果。

c, 所有工作的宝妈，中午可以做一些简单运动，针对腰腹部。

d, 所有全职宝妈，带孩子时，多带出去散步，遛弯。

e, 有人给看孩子的宝妈，还可以定期去健身房打卡，自己带孩子的宝妈，趁孩子睡着，抓紧一切时间在家里做简单的瑜伽动作，筋抻开了，气血就通了，瘦就指日可待了，做瑜伽动作标准程度一定要量力而为，循序渐进。

能做的到以上步骤的宝妈们，一定会把身材打理的很棒的，加油＾０＾~，春天到了，再不减肥就要徒伤悲了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

产后恢复对女性来说是非常重要的一个时期。此时，新生妈妈身体属于气血两虚的脆弱时期，生活中的一些禁忌要大大的注意。特别是刨宫产的妈妈腹部会有手术的伤口，所以消除腹部的脂肪时需要更小心。哺育宝宝母乳是剖宫产后最快消除腹部脂肪的方式，哺乳期间至少为6个月。哺乳可以燃烧额外的卡路里，减少腹部顽固的脂肪。使用收腹带可以帮助宝妈有效地收紧腹部的肌肉，并让松弛的腹部渐渐平坦。也它可以减少背痛、保护手术伤口。在平时有空的时候可以选择步行，刚开始可以慢慢来，从500米开始，待身体逐渐适应可以适当多加点距离。步行的优点在于冲击低，还会燃烧热量可以增加产妇的新陈代谢。游泳也是另一个低冲击的运动，可以帮助宝妈腹部平坦。游泳锻炼对剖宫产的女性是安全的，而且对关节是温和的。游泳也会增强肌肉，以及心血管耐力。

大家也可以在评论区发表一下不同的观点，方便大家一起学习交流。

回答于 2019-09-11 08:43:50

哺乳期不要减肥。合理饮食，营养均衡，多饮水，适合运动。断奶后体重会自然减轻。哺乳期乳汁充足者一般不会胖。孕期女性韧带会松驰。产生适当运动有利于韧带恢复。

回答于 2019-09-11 08:43:50

二胎我从产后102斤到现在94斤，提供一些观点和建议供参考。

一、坚持哺乳两年，肯定瘦下来。

二、保持心情舒畅，想吃啥吃啥，不想吃就不吃，顺其自然。这样就不会暴饮暴食，不暴饮暴食的基本不会长肥。

三、有体力运动就运动，运动开始就要坚持下去。但不想运动就别运动，不要勉强。

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