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小白去健身房需要注意什么。能练出彭于晏那样的身材吗。有没有必要请私教？

健身房,也是,自己的小白去健身房需要注意什么。能练出彭于晏那样的身材吗。有没有必要请私教？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

小白去健身房需要注意什么。能练出彭于晏那样的身材吗。有没有必要请私教？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果是小白，你从来没有去过健身房锻炼，也不知道应该怎么锻炼，那么我建议你请一名专业私人教练，因为这样的话能快速的让你达到你的目标。





因为锻炼的时候，如果说想要体型好那么肯定是需要接触到力量训练的，如果说自己没有做过力量训练，在做哑铃推举之类动作的时候极其容易容易伤到我们的肩部或者做深蹲硬拉的时候会伤到我们的下背部的位置，所以这个时候应该是有人辅助在旁边指导会好一些。





还有一个是你想要练出他那样的身材，因为你没有讲述你自己目前是什么样的一个状态，如果你的体脂率高于20%以上，那么我建议你先减脂，同时的话也是力量加有氧训练并控制好饮食





如果你是特别瘦的那种，那么我建议你的话也是一样多练力量，同时增加蛋白质的摄入，以及碳水化合物的摄入，先将自己的身体围度涨上去，然后再进行一些塑形的训练，这样的话才会接近彭于晏的身材，还有一个是想要达到他那样的身材，那么你一定要自律不要想着一下子就能达到他的身材，因为健身是一个长久的事情，我希望你能坚持下去，祝你健身愉快



回答于 2019-09-11 08:43:50

小白去健身房最怕遇到的状况就是看着那么多的器械不知道从何下手，也不知道自己应该怎么去练，目的是什么，久而久之，就对健身房失去了兴趣，好不容易萌生出来的健身的小火苗也随之熄灭。为了避免此类情况的发生，建议去之前，先明确好自己是想减脂还是增肌，再针对性的制定一个计划，计划内容包括每天的训练动作以及短时间内的训练目标，然后每天去之前先在网上把当天的动作在网上看一下教程，这个时候你的准备算是很充分了，再去健身房的时候就是按照计划一步步来。



假如有科学的方法，要练出彭于晏的身材是完全没有问题的，甚至可以比他练的更好，但是对于小白来说，也不是一朝一夕的事情，毕竟你的健身理论比较匮乏，假如自己摸索，肯定会有很多弯路，但是坚持下去，自己就是不断进步的。



下面就是健身教练的问题，对于小白来说，假如你经济实力可以，且迫切想拥有彭于晏的身材，健身教练确实是个不错的选择，毕竟计划，动作等都不要你自己花时间操心，只要按照教练说的执行就好了。


回答于 2019-09-11 08:43:50

大家好，我是私人教练子扬，对于您这个问题我的回答如下:

如果只是为了减肥的话只要是控制好饮食加上有氧运动就可以了，不用请私教。

如果想增肌的话就应该好好考虑下私教的问题了。

以下几种人有必要请私教

1️⃣超重严重心肺功能不好的人

为了安全起见这种情况最好跟专业人士一起练。既可以得到科学的计划也可以在训练中保证安全。

上私教课之前都会对遗传病史还有身体疾病生活状况进行调查，对身体进行基本的评估，可见这一点非常重要的，自己练很难对自己的身体有全面的认知，这就是为什么健身房里会发生那么多意外。自己练的宝宝们也要在开始健身前对自己的身体进行考量。

2️⃣想要增肌的健身“小白”

我上私教之前其实也是想着自己练，自己查了好多资料，但是对于器械的基本使用方法还有训练时间和计划都弄不太明白，所以才决定请私教。增肌不比减肥，比减肥的难度要大很多。健身房“小白”最好身边有朋友带着一起练，要有合适自己的计划，比如说几天一循环每天练什么部位，还包括饮食计划。健身“小白”要是能得到专业的指导会少走很多弯路。

3️⃣没毅力难坚持的人

健身房里有太多办了卡只去过一次的人。好多人没毅力难坚持，又想要好身材。那就建议你请个私教，起码保证最基本的训练不会偷懒。还有一种人会很勤快的去健身，然后练几下就放弃了，以至于每次训练强度不够，这种情况也需要有专业的私教或者小伙伴在旁边进行督促和指导。

4️⃣遇到瓶颈期或者上大重量的人

健身基本上三个月，半年，一年。能看到变化一开始坚持下来变化会比较大，慢慢的也会遇到瓶颈期，瓶颈期请专业人士来指导会效果更好点。

关于请私教到底学到了什么

根据我的亲身经历跟大家说说

1️⃣基本的健身常识

简单说就是理论课，好多人会问我请私教就是为了闷着头练呗干嘛浪费我时间上理论课。但是一些基本的常识是非常重要的。

时间的分配：

热身‍♀️：训练前要有充分的热身一般就是跑步10-15分钟，不要太多也不要太少，太少了达不到热身的效果，太多了会影响到后面的训练。接着活动开关节。

训练时间️‍♀️：训练时间基本上是40-50分钟，6-8个动作，每个动作3-5组，每组12次、 15次、20次（跟自己情况定）

有氧运动‍♀️有氧运动一般配合无氧一起30-60分钟根据自己情况而定。

拉伸‍♀️：10-15分钟，这个也最关键，想要缓解肌肉的酸痛感和拥有好的形态，训练完之后必须拉伸，基本上训练那个部位就要重点拉伸那个部位，做完有氧后腿也要重点拉伸这样才能有好的腿型（以后会专门写关于腿训练方法）

饮食方面

关于饮食结构分量烹饪方法都是私教会给上的理论课

饮食结构基本上就是碳水蛋白质油脂合理的分配。说起来也简单，基本上每天的饮食就是，蔬菜＋主食＋蛋白质。蔬菜每天必须要吃的，主食是每天碳水的主要来源，蛋白质对于增肌的人来说非常重要，每天摄入蛋白质的量根据每个人的身体情况而定，这一点私教会帮你评估的。（我上一篇笔记介绍过减脂的饮食，大家可以参考）油脂基本上不会在正餐中摄入，一般都通过牛油果，坚果来摄入油脂。

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