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怎么减肥最快？
你的,身体,自己的怎么减肥最快？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
动作一：16次弓步转体
可以舒展胸椎，使胯部有牵拉感，同时拉伸大腿后侧
俯撑，双手与肩同宽
挺直背部，一侧脚向前最大幅度迈开，同侧手肘触地（到达自己极限）后用力向上伸展，目光跟随手移动
转回至双手触地后，保持跨步的同时尽力将双腿伸直
依次回到起始状态，做另一侧的转体
转体时吸气，还原时呼气
动作二：40秒左右跳跃
一个可以锻炼全身的动作
双向叉腰，起身并脚向左向右
绷紧全身，左右跳动时身体跟随双腿左右摆动
起跳时手臂用力上提带起身体
全程保持均匀呼吸
动作三：10次跪姿俯卧撑
相对于标准俯卧撑来讲，会让能力不够者有更大的信心来完成，同时也是由于相对容易一些，也会在动作过程中更有利于找到正确的发力感
膝盖上方和双手支撑在垫子上，腰背挺直，从侧面看躯干与大腿成一条直线
双手撑于胸部两侧，可以通过调整双手的距离来锻炼胸部不同的肌肉
屈臂俯身至胸部接触地面，手掌离开地面，然后双手撑地，伸臂起身还原
动作四：40秒滑雪跳
锻炼全身的同时快速提升心率的动作
左右交替单脚跳跃；起跳瞬间摆臂、转身、蹬腿同时发力
落地后后脚脚尖可以轻点地保持平衡
膝盖不能超过脚尖，用臀部力量吸收落地的缓冲
动作轻盈流畅，带有弹性
如果不能很好地保持平衡可通过减小动作幅度来解决
动作五：40秒单侧对角提膝
有效锻炼侧腹肌和平衡能力
站立，左腿向后撤一大步，双手举过头顶
重心位于右脚，右腿微屈，上半身与左腿呈一条直线
上身固定，用腹肌的力量发动提膝同时双臂回收与膝盖相碰触
尽量加快速度
动作六：10次屈腿仰卧后撑
找到一把椅子置于身后
绷紧肩部，双手比肩稍宽撑在凳子边缘，不压迫手腕，手肘微曲，手肘朝后
缓慢曲肘，背部贴住凳子边缘下落至上臂与地面平行位置，稍作停顿
发力垂直撑起身体至起始位置，在最高点手肘微曲
下落时吸气，撑起时呼气
以上6个动作为一组，每个动作间休息20-30秒，共做三组，一周做3.4次就可以
在动作间的休息时间不要坐不要躺，在轻微的活动中度过
如果能力有限，做不到预期的次数没有关系，先把动作做到标准，再去追求次数，总要有一个循序渐进的过程
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥要循序渐进，不可过快；不然会严重影响健康，甚至危及生命。
我建议做到以下几点：
1. 合理控制饮食，多吃蔬菜、水果，不吃含热量高的食物。
2. 每天进行1小时的体育锻炼。
3. 睡眠充足。
4. 多饮水。
5. 减慢吃饭速度。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我觉得自律最重要，只要控制了总摄入量，肯定就能减下来。至于营养，我想问，以现在这么丰富的食物种类，还会缺营养吗？
我最近就是用了一周的时间，减了3公斤了。上周开始发现自己体重长了4公斤，赶紧下决心控制，连续7天了，每天中午自己做一碗味增汤稠一些的，晚上煮几样关东煮，食料其实挺丰富的，基本无油，味道还蛮好，两餐之间饿的时候，随便吃几口黄瓜、或者烤南瓜来几口，又香又甜，还稍微补充一下优质碳水。
每天早晚称体重，看到数字稳步下降，心里很有成就感，动力就很足。
每天早晚固定时间称体重然后记录下来很重要，因为早晚的体重不一样。自己能通过记录能掌握进展情况。
我从上周的61.7公斤，今早是57.8了。目标是55公斤。
回答于 2019-09-11 08:43:50
快速减肥那肯定就是运动，还要配合减肥期间的饮食，吃很重要油腻的东西不要吃脂肪太多，想吃肉的话可以吃鸡胸肉，菜的话有很多了，多吃胡萝卜，菜花黄瓜等，水果也是必不可少的，只要你减下去的卡路里远远大于你摄入的卡路里这说明你在减肥的路上成功了一半，加油向这你完美身材加油吧！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
说都快速减肥瘦身，最近听闺蜜老说自己胖，喝口水都胖，突然就想起了之前看《浪姐》的时候，金莎“带秤吃饭”的画面。
金莎告诉大家因为自己是易胖体质，所以每天不能允许自己吃超过一千卡，还调侃道，人家都是仗剑走天涯，自己是仗秤走天涯。
但是搜一下她的官方介绍：身高166cm，体重46kg……这些女明星怕是对自己的身材有什么误解吧！不过女明星的身材管理是真的好自律，而喝口水都长肉的易胖体质普通人是真的伤不起啊！
很多小姐姐怕胖，所以会盲目严格地控制进食，但是这种类似绝食的减肥法恰恰是最伤胃伤身体的错误方式，要想瘦身，管住嘴（合理的饮食搭配），迈开腿才是健康的方式。
但是现在很多人都是早九晚五坐办公室一族，运动量少，下班后也懒得去健身房，大夏天也不想出一身大汗，所以呢今天跟大家分享一组来自日本很火的神奇毛巾减肥法，这组神奇的毛巾减肥法只包含一个练习，就是躺在毛巾轴上，两周就可以看到效果......好啦，直接进入练习吧！
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