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怎么减肥最快？

你的,身体,自己的怎么减肥最快？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

怎么减肥最快？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先要健康饮食，有的人干脆就不吃饭了，我觉得这样对身体伤害很大，蛋白质和蔬菜可以正常的吃，每餐7分饱；其次就是运动啦，我现在也在减肥，每天坚持跳绳，躺着蹬自行车，已经坚持3周了，感觉身体轻快了许多，让我们一起努力吧！

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先要调节饮食结构 比如用热量比较低的食物 像紫薯 魔芋之类的替代面食 米饭等主食 尽可能远离甜食 膨化食品 油炸食品等高热量食物 如果有减肥的决心 干脆戒断一段时间 等真正瘦下来 再偶尔犒赏一下自己 可以用水果或蔬菜代晚餐 水果的热量需要吃前查询一下 像榴莲 菠萝蜜之类的 都属于热量较高的水果 还是远离吧 蔬菜也不要用沙拉酱搅拌 很多减肥的人容易走入误区 认为吃水果沙拉或者蔬菜沙拉可以减肥 但是沙拉酱属于高热量食物 该从你的减肥清单里剔除 管住了嘴 下面就该谈到运动了 一定要选择自己喜欢的运动方式 否则很难坚持下去 而三分钟热度的运动 不但与减肥无益 反而容易因为突然的运动让自己饥饿 如果你毅力不强 还会不瘦反胖 减肥是终身的事业 你一放松 赘肉就趁虚而入了 最好的办法是找到足够的动力 比如健康 比如可以约到自己的男神或者女神 至少可以为自己假定一个足够的动力 否则很难坚持下去






回答于 2019-09-11 08:43:50

一个月瘦20斤‼日常减脂安排表✅

嗨集美们好❤

分享一份超级减脂的日常减脂安排表，里面饮食和运动都有标明，只要按照减脂表去执行，一个月能瘦10-20斤✅

集美可以收藏打卡哦

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7：00-8：00 早餐时间

这时候喝第一杯水，润肠胃和提神

然后做十分钟的唤醒训练，元气满满一整天

早餐吃1个鸡蛋+1杯低脂牛奶

9：00-11：00瘦腿时间

人体在这个时间的新陈代谢似乎非常快的，这时候就适合运动，来一套简单易做的瘦腿运动美腿吧

做完之后记得喝第二杯水哦

12：00-12：35 午餐时间

到了美丽的吃饭时光，减脂午餐推荐150g的西兰花+100g的鸡胸肉，再配圣女果4颗+榨果汁一杯，午餐太幸福了✅

13：00-15：00 塑形时间

这段时间适合做一些强度较低的运动，比如塑形瘦身。

16：00-17：00 燃脂时间

减脂效率高峰期，这段时间非常适合做高效减脂，事半功倍哦✅

推荐运动 1帕梅拉HIIT全身训练 2帕梅拉15分钟全身燃脂 3帕梅拉全身放松拉伸

18：00 晚餐时间

晚餐尽量选择饱腹感高热量低的食物，推荐 1个苹果+鸡胸肉+100g菠菜

可选择代餐，我减脂期一般都用代餐，比较耐饿，也不容易便秘。

20：00-21：00 减脂时间

这是一天当中最后一个减脂高峰期，劳累了一天适合给身体加个油✅

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日常注意⭕

1️⃣千万要控制好饮食，尽量吃高饱腹低热量的食物，如土豆、苹果、香蕉、鸡蛋等，如果没什么时间的集美可以选择代餐，我减脂期一般都是搭配代餐粉，比较方便而且饱腹感也很强。

2️⃣运动要保持饮水充足，一天大概8杯水，早中晚各两杯，还有2杯自己安排

3️⃣上班族或者学生党可选择在休息日做，然后平时饮食上多控制，也能够瘦

回答于 2019-09-11 08:43:50

最好的减肥方式是管住嘴迈开腿，当然健康减肥不是说不吃东西，而是吃对东西。比如早餐正常吃但尽量不吃油炸食品多吃粗粮，中午根据自身一天工作量吃一定量的蔬菜和鸡肉或者鱼肉，晚上若无高强度体力锻炼也可以选择吃苹果或者不吃。当然减肥期间要保证水的摄入，保证每天至少八杯水，同时早晚进行有氧运动，坚持下去。恒心和毅力会让你减肥成功的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

“七日快速减肥法”中最重要的一点是，要按照本文所介绍的配料煮出减肥汤。如果能严格按照所规定的方法进食，减肥者在七天之内可减重4-7公斤。如果中间停一天打乱了饮食安排，则必须重新开始。

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢邀请。夏天是“减肥的盛行季节”，低头看看自己肚子上的“肉肉”，您是否发现自己又长胖了？为何总是会长胖？生活中如何做可以“更快速一点去减肥”？在美好的夏天聊聊“健康减重”，希望您的腰围可以保持健康水平。

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