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怎么减肥最快？

你的,身体,自己的怎么减肥最快？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

为何大家总是会长胖？

熬夜，很容易长胖：

夏天，天黑得晚，会有很多的人存在“不规律生活”的问题，熬夜晚睡、不按时吃饭、睡懒觉不起床都是很常见的现象，然而这些现象就是肥胖的危险因素。

您应该明确：睡眠时间过少、不规律睡眠会影响身体正常的抵抗力，甚至会诱发某些疾病。

大鱼大肉，暴饮暴食：

伴随着啤酒和甜饮料，薯片、烧烤、麻辣串等食物一定会成为大家在夏日的“钟爱零食”，而这些零食的背后却都隐藏着“高糖、高油和高盐”，吃得越多，胖得越快。

缺少运动：

夏天，很多人总是忙于应酬，“运动”的时间就会自然减少；而运动的缺乏必然会导致能量的过多堆积；时间一长，腰围必涨。

夏日快速减肥，依然离不开“饮食的调整”和“运动的加强”：

饮食方面，稍加注意：

长胖的根源在于“饮食”，减肥的根本就更离不开“进餐”。想要在夏天快速减肥，您需要（必须）管住自己的嘴。每餐刻意少吃点，餐前先喝汤，占领一部分胃部高地；餐食七分饱，适当留有余地；多素少肉加蔬菜，膳食纤维促减肥；不吃夜宵和高热零食，让你的夏日餐食变得更加平淡；主食多吃粗杂粮，燕麦玉米很靠谱。

吃饭的时候，您的心中应该常想着“正在减肥”，每口饭多咀嚼几次，好吃的食物少吃几口。

运动方面，应该保质保量完成：

从现实来考虑，“高强度间歇训练法”是更有效的燃脂训练方法，它能够在短时间内高质量、安全燃烧身体的卡路里，促进减肥。

小步跑，简单的运动：

每次五组，每组45秒，中间休息15秒。

后踢腿，让你的肌肉动起来：

每次五组，每组45秒，中间休息15秒。

肘膝碰，锻炼腹部肌肉：

每次五组，最少持续45秒，中间休息15秒。

除了这几种“可以在家做的运动”以外，建议大家可以经常到室外活动，慢跑、快走、骑行，太极等运动都很合适，易于操作，还不容易导致身体受伤。

“快速瘦”并不合理：

减肥的具体方法已和大家聊完，接下来，我想与各位说说“减肥的速度”；快速减肥并不靠谱，容易伤身；建议大家每个月减掉4—8斤即可，慢慢瘦，不反弹。

夏天，一个人人追求美丽的季节，更是“很多人忙着减肥的季节”，选择靠谱且不伤身的方法，慢慢瘦、健康瘦，愿人人享“瘦”。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请告知删除。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我一个半月瘦了26斤，而且脂肪含量下降，肌肉含量上升，肚子小了，身体也轻松了许多，减肥就要减脂强身，不能减成病秧子。

谈一下减肥过程中自己的经验与收获:

1.三餐都要吃，晚饭清淡，吃少，吃早。三餐七分饱，不要把肚子吃饱了，能保持微饿的感觉最好。

2.摄入足够的优质蛋白，像牛羊肉，鸡鸭鱼肉，鸡蛋都不错，好多人减肥过程中出现掉发厉害，肌肉含量下降等问题，都是和蛋白质摄入不足有关。

3.多喝温开水，男子不3000左右左右，女子2500毫升左右，足够的水能加快身体代谢能力。

4.按时作息。

我以前就是喝口凉水都长肉，平时根本不敢大吃大喝，可是体重年年上升，少吃一点饭就感觉心慌，血压 血脂 血糖都高。现在经过2个月的调整，感觉身体的代谢能力增强，身体也轻松了许多，不在心慌，保持微饿的感觉挺好的。从易胖体质到易瘦体重的转变过程中，代餐咖啡和祛湿茶是功不可没的。

因为我是大基数减肥，所以前期减的比较快，现在继续减肥中，虽然减的比以前满了，但是我有信心继续减下去。

减脂强身，我们一起努力，加油！

回答于 2019-09-11 08:43:50

力量训练：

　　现在很多人更喜欢进行力量训练，力量训练可以有效地增加肌肉，而肌肉要多的话，那新陈代谢速度就越快，这样自然可以消耗掉更多的脂肪，如果大家每周可以进行3次的举重训练的话，一个月就可以看到明显的效果，宇宙也会容易伤害到身体，所以大家一定要去健身房进行，可以在教练的帮助下选择适合自己的重量，然后进行锻炼，在锻炼前后一定要做热身运动，可以保持身体的灵活性，当自己已经适应之后，重量可以增加。

　　少吃1口肉2个月减10磅：

　　碳水化合物和蛋白质所含的热量是比较低的，所以在平常生活中我们完全可以适当的吃一些这种食物，但是对于肥肉大家就要避而远之，平常饮食中应该多吃一些新鲜的蔬果谷物来代替奶油等食物，另外大家也要注意的是，如果碳水化合物食用过多的话也有可能导致体重增加，所以吃任何食物一定要适量。

　　固定锻炼：

　　不管工作有多忙，大家每周都要抽出一定的时间进行锻炼，这样不仅可以有效地消除体内的脂肪，并且也可以使得自己精力更加充沛，比如跑步每周必须要坚持5次，每次要保持在45分钟之上，女性朋友喜欢跳舞，而跳舞每周也需要坚持6次。另外大家也可以在上班的时候骑自行车，如果自己之前没有参加锻炼习惯的话，制定计划之后，自己先少做一些，然后再逐渐增加。

　　快速的减肥法主要是以上这3种，除了这3种之外，还有更多的减肥方式，每个人的综合素质都是不同的，所以在选择如何减肥方式上大家还是不要人云亦云，根据自己的身体实际情况选择最适合的方式。

回答于 2019-09-11 08:43:50

运动减肥是最好的。

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