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吃什么可以有饱腹感，帮助减肥？
食物,蛋白质,的话吃什么可以有饱腹感，帮助减肥？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
其他主食（土豆）
首选水煮土豆，最好去皮食用;
烤土豆有时含有较多的脂肪，因此应有限制地食用。烹调时应选择合适的食用油;深加工的土豆产品，如薯条或薯片，应尽量少吃
如果有什么疑问，欢迎交流！
回答于 2019-09-11 08:43:50
想有饱腹感，首先要分析，人为什么会饿。
一个是胃容量，
一个是血糖水平。
有人会有这样的体验吗~~本来吃饱了，也不想吃东西了，是这时候如果有人劝你喝啤酒的话，盛情难却，不得已又喝了一瓶啤酒，但不知不觉，又吃了不少的东西……
其实这就是胃容量的原因，
在空腹状态下 人的胃也就是一个拳头大小 ，容量仅约50ml
大家看看自己的拳头对比一下
进餐后可达1.5L，结果胃能够接受吞咽的大量食物，而胃内压则无显著升高。
一般来说进餐1.5升已经很饱了。由于经常性暴饮暴食 喝大量碳水饮料（包括啤酒），现代人的胃容量普遍超大，很多人都是可以装3升食物……
人体大多数地方首先是通过肌糖原代谢产生能量，其次肌糖原不足的情况下动员血糖，但是有一个地方没有办法存储糖原，但是有特别需要糖原供应能量——这就是大脑。大脑的90％的能源提供者是血糖，一旦血糖不足，大脑会产生应急反应，轻者会出现饥饿感，重者出现昏迷~
怎么样选择，既有饱腹感有又有减肥效果的食物呢？
1.抗性淀粉，也就是粗粮 杂粮 全麦 等食物，抗性淀粉可以缓慢释放血糖，保证血糖不会出现波动，一直可供应大脑能源；同时，因为消化这些食物，胃需要蠕动更长时间，所以两个方面都解决了~
2.蛋白质，蛋白质含量丰富的食物，都有延缓胃消化的能力，本身蛋白质不像碳水化合物一样，可以直接供身体能量，它需要胃花更多的时间消化，然后才能到肠道被吸收……过年大家吃的肉是最多的，也没见多少人会饿；而且蛋白质是减肥的坚强后盾
3.除了上面的两种之外呢，要学会加餐，水果或者坚果，让胃里面一直有食物，同时血糖还一直能保持。同时水果和坚果，它们的能量不会太高。微量元素和不饱和脂肪的重要来源。
减肥不是简简单单的两句话就可以说清楚的，欢迎大家关注留言，知道更多的减肥知识，别忘了点赞哦
回答于 2019-09-11 08:43:50
燕麦，小麦，谷物类，魔芋，苹果都是膳食纤维，遇水会膨胀，吃后半小时进餐就有饱腹感。其实减肥不光是要从入口上下手，就是入的少，还是注意排的多。大凡肥胖者也不是特能吃，最主要的是机体代谢出了问题，代谢缓慢造成脂肪堆积，越堆堆，脏器功能越下降。减肥还要注意适当的有氧运动，饮食搭配均衡，减肥既不节食，也不剧烈运动就能轻松瘦，现在我已经帮助27位胖子轻松瘦身。因为所有的节食减肥都有忍不住的时候，所有的疯狂运动都有懒得动的时候，科学减肥才是王道。
回答于 2019-09-11 08:43:50
胖的原因主要有两个原因 1是跟你吃什么有关，吃一些高热量的食物有关，如猪肉
2在一个就跟运动的强度有关，运动强度足以消耗当天的热量则不会胖，
所以减肥应从两个方面出发，饮食跟运动，多吃一些水果，粗粮，少吃高热量的食物如猪肉。运动的话要注意运动的强度，并且坚持运动，强度达不到则对减肥没什么帮助，如长跑，跑山就是很好的运动方式！
回答于 2019-09-11 08:43:50
压缩饼干，代餐棒，都可以
回答于 2019-09-11 08:43:50
建议你吃肉。饱腹感强，蛋白质高。健身首选鸡胸肉，价格便宜，饱腹感强，蛋白质高，脂肪少。缺点口感吃，味道差还有腥味。如果是土豪就吃鱼，虾，蟹缺点价格高，尿酸高。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每个人对食物的感受都不一样，我感觉喝牛奶对我有饱腹的效果。
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