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吃什么可以有饱腹感，帮助减肥？

食物,蛋白质,的话吃什么可以有饱腹感，帮助减肥？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

吃什么可以有饱腹感，帮助减肥？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

建议：少吃多餐！把主食从细粮换成粗粮，比如红薯，玉米等。可以多吃番茄，青瓜，黄瓜，少喝汤，多喝水，如果要喝汤的话不要喝炖汤。吃肉少吃猪肉，尽量吃瘦牛肉，海鱼，鸡胸肉。平时饿了就和自己在家里面做的酸奶，外面的酸奶非常多糖，是没有办法起到减肥的作用的。

食谱示例：

早餐

红豆薏米粥一碗，鸡蛋一个

上午茶

苹果一个

中餐

鳕鱼肉100克（清蒸） 西兰花200克（清蒸）

红薯200克

下午茶

香蕉一根 酸奶250ml

晚餐

鸡胸肉100克（水煮） 番茄一个（清蒸或水煮） 紫薯米饭150克

宵夜

燕麦30克 冲脱脂牛奶150ml









回答于 2019-09-11 08:43:50

1.喝水 多喝水也会有一定增加饱腹感

2.燕麦粥 掩埋的饱腹感是比较持久的，可以很好减少饥饿感和食欲。

3.大豆 豆类食品富含蛋白质，除了有不错的饱腹感还能提供身体所需营养。

4.水果 足够的水果补充液能让你增加饱腹感，苹果，梨等就餐前吃可以大幅度降低进食的欲望。

5.巧克力 坚果 巧克力黑巧克力能有效增强饱腹感，坚果富含不饱和脂肪酸，在减脂期间比较合适的食物。

回答于 2019-09-11 08:43:50

吃饭前多喝水，不要喝果汁之类的，含糖量太高，主食吃红薯类的，容易有饱腹感难消化，再加强运动

回答于 2019-09-11 08:43:50

个人比较喜欢红薯和玉米

回答于 2019-09-11 08:43:50

的确，减肥就是要少吃多动。那么少吃，究竟怎么吃才能增强饱腹感。如下:

1、吃鸡蛋，鸡蛋满足我们减肥时所需要的蛋白质，里面含有很多易于被人吸收的氨基酸。而人们在吸收氨基酸的过程中很容易达到饱腹感。

2、土豆，土豆中含有大量的膳食纤维，能够宽肠通便，而且脂肪含量极低，更重要的是饱腹感极强。

3、酸奶，酸奶里面有许多钙质，是减肥MM最热衷的减肥产品，酸奶里面的营养物质加速本身脂肪的燃烧，以此来控制体重的增加，达到减肥的目的。而且酸奶还能代替一些甜食，既能解决口欲，又能饱腹感。

4、杂粮，因为杂粮中也含有大量膳食纤维，颗粒粗，嚼速慢，所以很容易增强饱腹感。

回答于 2019-09-11 08:43:50

燕麦，小麦，谷物类，魔芋，苹果都是膳食纤维，遇水会膨胀，吃后半小时进餐就有饱腹感。其实减肥不光是要从入口上下手，就是入的少，还是注意排的多。大凡肥胖者也不是特能吃，最主要的是机体代谢出了问题，代谢缓慢造成脂肪堆积，越堆堆，脏器功能越下降。减肥还要注意适当的有氧运动，饮食搭配均衡，减肥既不节食，也不剧烈运动就能轻松瘦，现在我已经帮助27位胖子轻松瘦身。因为所有的节食减肥都有忍不住的时候，所有的疯狂运动都有懒得动的时候，科学减肥才是王道。

回答于 2019-09-11 08:43:50

小文减重30斤，今天分享一下减脂阶段最重要的饱腹食物。

蔬菜类

新鲜食物:黄瓜、西蓝花、叶菜、胡萝卜、蘑菇

袋装食物:速冻蔬菜、超市冷藏柜中的盒装蔬菜沙拉（请仔细阅读包装上的营养成分表）

罐头食品：番茄罐头、蘑菇罐头等。有些为糖渍罐头，因此要仔细阅读营养成分表。食用前用水冲洗

水果类

新鲜水果:苹果、梨子、柑橘、热带水果(香蕉、 猕家桃、芒果）、李子、杏子、其他浆果

袋装水果:速冻水果

果汁：优先选择在运动后少量饮用

豆类

豆类营养价值非常丰富:富含膳食纤维，并能提供植物蛋白。

从生物学角度看，花生也属于豆类;与它的大部分同类相比，它含有更多的优质脂肪

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