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如何才能不焦虑？
焦虑,自己的,的人如何才能不焦虑？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
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回答于 2019-09-11 08:43:50
找事儿做，只要有事儿做。时间过的很快，有事儿做，用心做事，烦恼没了，焦虑也就没了
回答于 2019-09-11 08:43:50
比起症状和成因，也许很多人更关注解决方案，即“如果我得了焦虑症，我该怎么办”。
美国加利福尼亚焦虑症治疗中心前主任Edmund Bourne(埃德蒙∙伯恩)在他的书籍The anxiety and phobia workbook （《焦虑与恐惧手册》）中，详细介绍了焦虑症的症状、成因及整合治疗指导方案。在他的书籍中提出了暴露疗法、脱敏疗法、内观疗法等多种治疗方案，在此，就主要给大家介绍几种可以自行救助的操作方法。
1、放松练习
这里所说的“放松”，更多的指的是“深度放松运动练习”，
具体包括腹式呼吸、渐进式肌肉放松、瑜伽、沉思、想象一种安静的场景等。
当你感受到焦虑感袭来的时候，你不妨先尝试改变自己的呼吸方式。
因为一个人的呼吸方式直接展现了自身身体的紧张程度。当你把呼吸方式从浅式的胸部呼吸改为腹式呼吸的时候，这会增加大脑和肌肉组织的供氧量，刺激你的副交感神经系统，让你变得更加安静和沉静。
2、改变你的生活状态
缺少体育运动、喜欢吃刺激性的食物都会加重焦虑水平，因此，想要摆脱焦虑症的困扰，也要改善个体的生活状态，比如增加体育锻炼，多吃更加健康、没有刺激性的食物。
体育锻炼会改善骨骼肌的紧张，也会加快肾上腺素和甲状腺素的新陈代谢，释放压抑的沮丧情绪，缓解焦虑水平。所以，不妨在日常生活中，养成有氧运动的习惯，比如慢跑、快走、游泳，等等。
3、ACT（接受与实现疗法）
近十年来，很多国外心理治疗师会采用ACT治疗方法对焦虑症患者进行治疗，效果比较好。
ACT疗法的核心要义，就是要接受你的焦虑情绪和恐惧情绪。比方说，作为一个有社交恐惧症的人来说，当TA在进入社交场所前感受到恐惧，TA的选择不是逃避，而是承认自己对社交的恐惧，允许恐惧情绪的存在。当你接纳了恐惧情绪，它就会在你面前越来越弱小。
在你接纳了恐惧情绪之后，就是选择和行动。所谓选择，就是你要尝试开展一次类似这样的自我对话：“因为害怕社交，我曾经错过多少美好的关系？我要一直这样错过下去吗？我愿意为了更加理想的自我尝试带着恐惧去发展一下人际交往能力吗？”
也就是在当前的恐惧和更宏大的理想自我中，选择一种更加接近理想自我的做法，最后，就是将自己的选择付诸行动。
4、药物治疗
对于焦虑症患者来说，如果自身处于非常严重的情况，无力通过自身调节来缓解焦虑的话，你也可以采取药物治疗。比如一些SSRI类药物，可以帮助你缓解焦虑症状，让你镇静下来。
虽然这些药物都是经过临床试验证明的安全类药物，但是还是要提醒，不要让自己在心理上对药物产生依赖。
任何一种心理疾病，想要治愈，都需要经过非常艰难的挣扎与抗争。如果你正处在焦虑症的折磨中，希望看到这篇文章的你，能够找到一些方法，或者一点点力量。
希望每一个人，都能够被这个世界温柔地善待。
——by 杨思远
（胡慎之心理工作室签约咨询师、专栏作者）
回答于 2019-09-11 08:43:50
当焦虑的时候，去选择其他的事情去做一做，既然事情摆在这，光想都没用，何不换一种心情，先把其他事情做好呢，时间是有限的，不要为了一件事去浪费时间，也许，当你回头再看这件事情的时候，你会豁然开朗。
回答于 2019-09-11 08:43:50
忆苦思甜，以苦为乐。要有红军长征精神，才会不怕苦累难，克服困难，走向胜利。人们要放下思想包袱，开动机器。要心情愉快，快乐劳动。带着情绪去劳动，劳动不好，还大伤身体，有损身心健康。人开心，快乐才重要。人忧虑，焦虑，会得病，会伤身体，会长白头发，会影响寿命，加快人的死亡，灭亡。
回答于 2019-09-11 08:43:50
肯定会有人说，产生焦虑是因为想的太多，做的太少，倘若有些事情真的可以说忘记就忘记的话又怎么会产生焦虑呢？所以啊，焦虑其实是情绪上的一种不安全感倘若想要减轻焦虑其实最好的方法就是多看书，转移注意力，尤其是多看一下小说类，故事类的书籍，去进入别人的故事里找寻自己的影子，这样你会发现你的焦虑其实都是无病呻吟，倘若不是生命的最后一天，自然要让自己过得舒心了
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