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能增强肺活量的高强度有氧运动，具体指哪些运动？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

能增强肺活量的高强度有氧运动，具体指哪些运动？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

高强度有氧运动是指在氧气充分供应的情况下进行的高强度体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

高强度的有氧运动具体有仰卧起坐、俯卧撑、跳绳、打篮球、自行车等。

如果是为了减脂的朋友可以尝试最几年流行的HIIT训练法，即高强度间歇式训练法。短时间内高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式，往往20分钟的HIIT训练要比一个小时的跑步机连续跑都有效。具体方法是一分钟高强度不间断运动，20秒休息至少六个循环。减脂效果不是一般的好，大家不妨尝试一下。@头条号






回答于 2019-09-11 08:43:50

游泳 跑步 跳绳 爬楼梯

划船机 椭圆机 跑步机 动感单车

这些都可以用HIIT(高强度间歇训练法)的方法来训练

回答于 2019-09-11 08:43:50

长跑，卷腹，深蹲，蛙跳等等。长时间的注意呼吸节奏的运动。

回答于 2019-09-11 08:43:50

感觉最好就是游泳，跑步，骑脚踏车，这3个效果最好，别的也有，只是感觉这些能让大家所接受，最简单的运动。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好通常在日常生活中我们可以，室外跑步室内做高强度有氧间歇运动

并且游泳 ，自行车等一些列有氧运动都可以提高心肺功能

在健身房可以采用跑步机 椭圆机动感单车，HIIT来提高心肺功能

回答于 2019-09-11 08:43:50

游泳是最简易执行的增加肺活量的运动，当然还有跳绳，爬山，拳击，太极，瑜伽等等⋯⋯

回答于 2019-09-11 08:43:50

正常的一些有氧，也就是一些跑步机，椭圆仪，游泳啦，这是一些固定的有氧增加肺活量的方式，在就是拳击了，这个可以增加心肺功能，刺激胰岛素，消耗也会更大一点。

加油共勉