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怎么样才能减肥成功呢？
我的,体重,饮食怎么样才能减肥成功呢？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
解释一下，每次跑5公里属于健康跑，跑多了伤膝盖。而且不能天天跑，否则膝盖容易吃不消。每次跑步至少要跑20分钟以上，否则消耗脂肪的效果不好，所以我是跑三休一，5公里跑下来大概35-42分钟。初学者一下子可能跑不了5公里，可以先跑3公里。此外，在跑步时间的选择上，每个人可以根据自己的情况来定，早上的时间最固定。我是早上5点20起床跑步，一个小时回来，然后洗漱上班。有人说太早起不来，告诉你keep上早上5点打卡的人多的是，万事都是开头难，当你习惯早起了，一切没有想象的那样难。
二是吃，早餐两个鸡蛋加一碗豆浆或牛奶，热量控制在300至400大卡；中餐一碗米饭加蔬菜和少量瘦肉，热量控制在500大卡以下；午餐8分饱，米饭控制在一碗，热量控制在500大卡。戒掉宵夜，晚上8点以后不要进食，22点以后就不要喝水。客观的讲，三餐安排没有刻意的强调节食，只能算适量。
吃的问题上，重点就是控制热量的摄入，一个成人每天的基础消耗在1400-1600大卡，如果每天我们吃进去的热量刚好满足基础消耗或略多于基础消耗，再加上跑步消耗的热量，就会造成摄入的热量少于消耗的热量，身体就会调用多余的脂肪来补充，脂肪被消耗了，人自然就会逐渐变瘦。
三是休息，充足的休息，更有助于身体和精神的恢复。每天中午尽量睡一个小时，晚上22点30睡觉，最迟不超过23点。
综上，减肥不是一周两周的事情，不要急于求成。说远点，减肥是一个终身必经的事业，我们任何时候都在和肥胖斗争。平时多在 “头条”、keep等上了解减肥相关知识，少吃高盐高脂高钠食品，多吃含蛋白质、纤维素的食品。有人说米饭不能吃，那不能信，你可以每次吃半碗到一碗，不然有些人总感觉坚持不下去。就餐顺序：先喝汤，吃蔬菜、再开始吃米饭，吃肉。这样养胃又经饿，还调节血糖。
跑步中会遇到很多问题，欢迎留言咨询。
回答于 2019-09-11 08:43:50
人的口味好，吃嘛嘛香，再加上吸收好，发福是难免的。
我不算太胖，但因禁足半年多没有活动，渐渐发胖了。每天不感觉饿，弯腰就气喘，原因就是胖了十多斤。所以我想减肥。怎么减肥效果好呢？
我的侄子很胖，一米七几的个子，二百多斤，后来他减肥，每天晚上不吃饭，早中不减食量。也不运动。因为体胖怕动。所以一两年效果甚微。
所以我的减肥方法是每顿饭都少吃一点。
早晨吃七分饱，一个鸡蛋，200毫升的奶。
中午吃七分饱，少吃米饭，多吃菜。
晚上吃五分饱，喝半碗粥，少吃点菜。
掌握好饮食的量，关键是自己感到三顿饭前，都有饿的感觉，很舒服，不再是气喘嘘嘘的。光饮食注意还不行，还要有运动。
早晨如有时间到户外运动一个小时。跑步，跳舞，打太极都很好。
晚饭后坚持遛步，快走五六千步。
在家没事常拍腹部，可以帮助减腹肌。
这样一个月下来，能减去五六斤，我认为减肥慢慢减，才能保证健康。坚持下去不反弹。会很好的达到预期效果。
我不到一个月，已减去五六斤了。我感觉效果好，人不受罪，每天有饥饿感很舒服。
同时我觉得人不能太瘦，尤其是上了岁数的人。微胖最好。不然皱纹就出来了。
追求美体固然好，但一定要注意身体健康。现在年轻人都追求骨感，我觉得适合自己的标准体重比较好。
我觉得健康快乐才最重要！
我们仙子，请多指教，点评，多关注！谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我从170今减到150斤，减肥20斤。
减肥真的很难。方法很简单，方法只有2个运动和节食，但坚持很难。
首先，运动。运动需要达到一定的量。我一般一天晚上坚持慢跑1个小时，因为前半个小时消耗的是体内的糖，半个小时以后消耗的才是脂肪。大约一周慢跑4至5次。说真的。慢跑一个小时，腰和膝盖疼得要命，不过也坚持下来了。
其次是节食。所谓节食，很多人是有误解的。节食实际上是节制碳水化合物、糖、以及脂肪的摄入。也就是说要少吃米饭馒头，糖以及油和肥肉。蛋白质，也就是瘦肉和蔬菜是不需要节食的。
节食不要一下子就晚饭不吃或过午不食。而是量要逐渐减。今天少吃10%感觉也还可以，没觉得饿，再过几天，再减10%，一点一点地减，到下一顿饭前稍微有一点饿就可以了。蛋白质的量可以增加一点，蔬菜的量可以随意增加，来补充主食消减的量。节食要注意的一点，也是节食的误区：吃得越少越好。其实不然，吃多少食物一定要保持终身，因为你一开始多吃不就反弹了吗？
做到以上2点，减肥其实很简单。
回答于 2019-09-11 08:43:50
多吃素食，少吃肉！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我的减肥经验非常不健康，每天早上不吃饭，中午吃半饱，晚上不吃饭，就这样饿了一个月，减了20斤，身高169，现在体重是115斤。后果就是身体素质明显差了，低血糖，可是，可是的可是，我真的瘦下来了，嘎嘎嘎。
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