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高血压人群可以跑步吗？
高血压,血压,您的高血压人群可以跑步吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
普通的高血压人群可以慢跑，但不适合快速奔跑等剧烈运动。
剧烈运动需要大量氧气和能量，心率高，导致血压上升，
而带着微笑的，聊天跑，却有降压的效果。
运动时间不用太长，30分钟左右，最长不要超过1小时。
低心率，低强度，慢慢跑，边跑边聊天，
不用每天跑，隔天也行，每周2-3次也行。
随便说话，话语也是连贯的。
注意事项：
1）高血压人士不适合晨跑，特别不适合早上起来突然做剧烈运动！
2）如果非常高的话（高压170以上，低压100以上），不适合跑步，
快走也一样有降压的效果。
另外：每天测量血压，突然高了的话，就不要运动了。
3）记得补水！
4）不要勉强自己瞎跑，留心身体的感觉
5）不要跑快了，慢慢跑，保持能聊天，能哼歌的节奏
6）心率大概100-110左右
回答于 2019-09-11 08:43:50
高血压病人不建议晨跑
早上正是人体血压升高的高峰，晨跑会加速血流，增加心率，使得心脏每次收缩泵出的血量有所增加。这对高血压人群来说可能蕴含一些危险。
高血压病人要选在何时锻炼身体呢？
建议高血压患者在下午或者傍晚进行跑步锻炼。因为下午或者傍晚人体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性好，适合高血压患者进行跑步降压。
适合高血压病人的运动
1、有氧运动
对于刚开始运动的人，医生推荐有氧运动。比如快走、慢跑、慢自行车、慢速游泳、瑜伽、团操等等，这些低强度、长时间的都可以算作是有氧运动。
2、无氧运动
无氧运动主要是一些力量训练，如举重、杠铃等。对有将军肚或苹果型身材的人来说，力量训练对燃烧脂肪是很有效果的，也有助于血压的长期控制。但是，力量训练一定是在血压控制稳定，同时有专业人士指导的情况下进行，避免发生意外。
高血压病人不同于健康人，运动量要控制的恰当。运动量过小没效果，运动量过大吃不消。你可以根据自己的感受，摸索出适合自己的运动量。一般而言，每天保证30分钟的有氧运动，是相对合理的运动量。
回答于 2019-09-11 08:43:50
可适当做慢跑步。防止做剧烈运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
可适当做慢跑步。防止做剧烈运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
好问题，这个问题平时有很多人咨询，高血压能不能运动。（跑步是运动的一种啦）
我们一起看看两个问题，第一身体让血压升高的目的。刚提出这个说法一定就会有各种声音，血压升高怎么是身体让它升高的呢？血液运送氧气，养分，当血液粘稠，流动速度减慢，肾上腺分泌肾上腺素会让血压升高，血流加快来帮助运送氧气和养分。但身体感受到的升高的血压会有头晕，头疼的感受，血压长期的升高则会引起其他心血管疾病的可能，吃降压药是常用方式，可它阻碍了身体帮助我们运送原材料，一旦用上将是个漫长对抗，消耗的过程。
第二，运动如跑步♂️，帮助血液循环，增加心肺能力，运动的时候血压也自动会提高，将血液送到末端……看似对高血压病人有叠加危害，事实上适量，合理的运动可以增加血管弹性，增加心脏泵血能力，对降低血压有帮助。只是在运动的选择上和运动量上要非常注意，选择做有氧中小强度的运动，如果血压过高则要选择走路，太极，操类等小强度的运动。
总之，运动对心脑血管疾病的预防，康复都有帮助。选择合适的运动也是非常重要的，运动不急躁，不过量，循序渐进。
回答于 2019-09-11 08:43:50
分情况而定！
高血压患者只要没有冠心病，没有运动后的心绞痛，是可以正常运动的。
高血压需要适当的运动，可以采用快走和慢跑等方式来进行锻炼。每天活动20-30分钟。这样的运动是提倡的。
但是，不要剧烈运动，马拉松之类的就不要参加了。
最后，再总结下。跑步是高血压重要的非药物治疗手段，能够改善抑郁，焦虑等不良情绪，缓解精神紧张等，从而预防高血压的发生。
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