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高血压人群可以跑步吗？

高血压,血压,您的高血压人群可以跑步吗？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

高血压人群可以跑步吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

凡正常成人收缩压应小于或等于140mmHg，舒张压小于或等于90mmHg，亦即收缩压在141-159mmHg之间，舒张压在91-94mmHg之间为临界高血压。诊断高血压时，必须多次测量血压，至少有连续两次舒张压的平均值在90mmHg或以上才能确诊为高血压。仅一次血压升高者尚不能确诊。

高血压患者可以跑步么？生命在于运动！运动可以促进人体的血液循环，增强机体的抗病能力，有研究表明，I级原发性高血压患者进行中低强度的有氧运动3个月后，收缩压与舒张压均有所下降。运动可以降低交感神经兴奋性，提高迷走神经兴奋性，缓解小动脉痉挛，降低血压。还可调整激素分泌水平、血管内皮细胞生成的活性物质。活动后肌肉血管扩张，血液循环与代谢改变，因此起到降压的作用。跑步和其他运动一样，有明显的降血压效果，是高血压重要的非药物治疗手段，这一点毋庸置疑。

适当合理的运动锻炼其实对于心脑血管和降低血压是有帮助的，因此，高血压患者在血压控制在安全范围内跑步是有好处的。这个安全范围需要根据每个人不同的情况具体而评估。

在跑步时候，人的血压会升高，只要这个高度是可控安全范围内，不会引发心脏或血管等炎症病症，在运动停止后血压就会恢复，长期锻炼，对于心脑血管，对于降血压，是有帮助的，并且运动本身，是药物治疗不可弥补的重要一部分。

高血压患者该如何跑步？

1）定期测量血压和体检，做平板测验

对身体各个指标做到心中有数，建议去医院心内科做一个“平板实验”测试（身体连接仪器在跑步机跑步，测验心脏功能和排查心肌炎），对自己的心脏和跑步风险隐患做一个排查，这非常重要，一般三甲医院都有，费用在200以内。

2）避免早晨运动

因为人体一般在早晨血压最高，所以对于高血压跑者来说，建议运动时间安排在下午或者傍晚。

3）循序渐进，运动时间和不宜过长

一定要先通过药物饮食等调节将血压将至一定程度再跑步，不可在血压很高时候直接跑步，并且跑步时间三四十分钟就可，尽量和朋友一起锻炼，不要单独一人。

4）速度要慢，强度要低

距离不宜过长，切不可冲刺，保持匀速，可以快走，慢跑。

5）聆听自己身体的声音

无论是参赛还是自己跑步训练，一定倾听自己身体发出的信号，只有你自己最了解自己，当身体不舒服的时候，请停止训练，及时就医。

6）多和医生沟通，谨遵医嘱

跑步不是万能的，虽然运动有药物不可替代的作用，多和医生沟通，谨遵医嘱。

回答于 2019-09-11 08:43:50

高血压是发病率极高的一种疾病，在治疗高血压的方法中，生活方式干预和药物这两种治疗方式相辅相成。其中生活方式干预适合绝大多数的高血压患者。

生活方式干预主要包括：低盐低脂饮食，控制体重，戒烟限酒，保持心态平衡，坚持合理有氧运动，作息规律等方面。其中跑步作为一种非常方便的有氧运动项目，适合绝大多数人群。但是对于首次血压超过160/100mmHg或者经过生活干预不能控制的高血压患者，还是要及时的使用降压药物。

对于高血压患者来说，积极健康的生活方式干预可以有效的降低血压，至于降压的效果可能因人而异，一般在10~20mmHg。其中有效的有氧运动大概可以降低5mmHg左右，同时运动有助于降低体重，也可以间接的降低血压，因此，运动降压作用还是比较可靠的。所谓有效的有氧运动是指中等强度的户外运动，像跑步、登山、游泳、骑车、太极拳等，运动时间一般在30~60分钟，并且要坚持每天运动，最少也要一周五次以上。

高血压患者如果血压过高，或者有其他高风险并发症，像冠心病、脑卒中等疾病，应该根据自身情况选择合适的生活干预。尤其是大量运动，像长跑、快速跑等，不运动不当，可能会对人的健康造成威胁。

运动有助于降压，但是不是所有的高血压患者都适合运动！！

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回答于 2019-09-11 08:43:50

高血压患者可以跑步吗？这个取决于高血压的控制情况，如果高血压控制的较平稳，建议可以养成每天跑步的习惯，跑步不仅能够帮助控制体重，增强人的免疫力，最重要的是跑步还可以祈祷降压的作用，对于高血压患者来说，跑步对于控制血压有很好的辅助作用，不过对于高血压患者来说跑步需要注意，第一要在血压控制平稳情况下才能跑，第二一定要较劲以及过度追求效果，容易出现过度运动从而给身体带来损伤。

无论是对于高血压患者来说，还是普通人，过量的运动都会给身体带来很大的伤害，因此运动的时候一定要循序渐进，尤其是于高血压患者来说，运动可以先从15分钟快走开始，中间可以休息一下，再快走15分钟，量力而行，如果出现疲惫感就休息，慢慢来。先是半小时的快走，慢慢过渡到前15分钟慢跑，不一定追求一口气跑到底，根据自身的情况慢慢调整，适宜的运动后身体会感受到轻微的疲惫，但是休息一下就能缓过来，并且有轻松愉悦的感觉。而如果运动后疲惫不堪，身体不适，那么就说明运动量太大了，需要减量。

另外还需要注意的时候，对于高血压患者来说，最好不要空腹运动，以免出现不适，饭后半小时可以慢走，饭后1小时以后可以快走。2小时以后可以慢跑，根据个人的清情况选择，不过饭后半小时散步更容易帮助控制体重。最后运动时间在18:00-20:00时间最佳，这个时候人体的活跃度肌肉等的状况最好，很适宜运动。

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