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减脂期间应该怎么吃才能既不挨饿又减肥？

食物,饮食,热量减脂期间应该怎么吃才能既不挨饿又减肥？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

最后，一顿健康的、有利于减脂的饮食一定避免过于单一，热量适中、种类越丰富越有利于增加饱腹感、稳定血糖并有利于长期坚持。

回答于 2019-09-11 08:43:50

大家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是营养师May姐。其实减脂期间你只要愿意吃，便不会产生饥饿，只不过由于部分的人不懂的吃，又不敢吃确实会挨饿。在减肥期间，究竟要如何吃，才能对减肥有帮助？

首先要改变概念。

要想不挨饿，一定要吃，不要担心自己吃的太多，其实你吃对了食物了，不会使身体产生肥胖，甚至还会变得更瘦。因此要把胖不能吃的观念转变成胖就是要吃才会瘦。

其次认知营养与肥胖的关系。

我们人体的所有营养物质大约是40多种，但只有3种是主要供能物质，蛋白质，碳水化合物，脂肪，其中碳水化合物是这三者中最重要的一种。在饮食上，再根据你自己的肥胖的原因，制定好这三种营养成分的搭配，它们都是不能缺少，因为它们可以增强饱腹感，要是吃的太少，就会导致容易挨饿，接着会刺激大脑想吃一些高糖，高热量的食物。

还有就是养成良好的习惯。

比如说每天三餐的餐前半小时主动喝500ml的温白开水，再者就是在吃每口饭，都要主动嚼15-20次左右，还有就是要注意饮食的顺序，先喝汤，再吃菜，然后吃肉，最后再吃米饭等，只要这些习惯养成了，你会发现比原来瘦了，也会比原来吃得少了，最关键的是不会觉的容易饿。

坚持运动。

运动是提高机体的基础代谢，增加能量消耗的方法之一，要是达到减肥的效果，肚子不饿了，要增加能量的消耗，只有热量消耗多于摄入的热量时，才会使得身体分解更多的顽固脂肪，降低食物脂肪的囤积的风险，实现减肥的目的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我一直是属于分享型的回答。

我也属于一个成功减肥的胖子。

我属于从小就胖类型的，身高178cm 最近十年体重几乎维持在180左右。但去年结完婚之后直接飙升到200。去体检之后因为胖导致了很多问题才开始重视健康减肥这个事情的。当然做为一个资深的胖子，减肥路上折腾了不少，这次是我减肥最成功的一次。我来分享一下我的减肥饮食。

减肥饮食首先要保证几个原则。

1、控制总能量的摄入。只有摄入能量小于消耗热量的时候，身体才会从脂肪细胞调取能量。我给自己的标准和方法，餐前先喝一杯温开水。再开始吃饭，吃饭不过饱。

2、食物多样化，脂肪分解是需要酶和辅酶的参与，而酶和辅酶来自于食物经过身体合成后的产物。多样化饮食，才能保证有更多的营养素摄入。

3、低糖饮食。糖是身体大部分脂肪合成的主要来源，在减脂期间，首先阻断脂肪的合成。但是大脑供能又需要糖，如果不吃碳水化合物，身体就没有糖原让大脑工作，脂肪分解又合成不了糖原，但优质蛋白质可以。可优质蛋白消耗过多是又孙身体健康的。

4.少食多餐。毕竟是在减肥期间，和平常饮食不一样。尤其在中午吃的少了，下午比较容易饿。

几个饮食原则分享完了，我来分享一下我是怎么吃的。

早餐一般，玉米、紫薯、小米粥、豆腐脑、白水煮蛋、一个包子、黑米粥、玉米粥、脱脂牛奶、苹果。多半情况下只选一个，外加营养强化食品一块。

中午餐:我吃冒菜吃的最多 冒菜不要选含淀粉高的，不要选含猪肉的，但是可以多选几样菜。做的时候一般都让老板少放油、辣椒。不要花生碎、芝麻酱。和朋友一起吃饭，就点几个菜，例如:西蓝花、西红柿鸡蛋汤、西红柿牛腩、酱牛肉、清蒸鱼、水煮鱼、虾（非油炸）三鲜火锅。

自己一个人吃饭，我有时候回去面馆要一份凉拌菜，或者去川菜馆点一个自己能吃的菜，或者一份汤。但每餐都有强化营养食品。

下午，四点左右有时候会感觉饿，吃个苹果、桃子、西红柿、黄瓜、栗子之类的，但是一般情况这个点我是不会感觉到饿。六点左右一块强化营养食品外加 一杯紫菜汤蛋花汤。这个我是从网上买的速冲的。很方便。

基本上按照我这样子吃下来基本是不会感觉到饿，但是营养又能跟上，其实大家减肥最大的饮食难点是根据自己的生活方式来匹配适合自己等我饮食方案。网上食谱一大堆，可是到自己跟前就不知道怎么弄了，不会的评论区留言。

回答于 2019-09-11 08:43:50

好好吃饭才能更好地减脂




无论目的是为了减脂还是保持健康，营养均衡的饮食都是非常重要的，接下来我会从6个方面来给出减脂期间饮食的建议。




1.不要节食

节食减肥属于典型的破坏饮食结构，会造成营养不良，长期节食还可能出现面黄肌瘦、脱发、记忆力变差、注意力无法集中、焦虑、皮肤变差、女性月经减少甚至绝经等症状。盲目的节食会降低身体的基础代谢率，虽然吃得少了，但是身体消耗会变得更少，非常容易进入平台期。最重要的是，一旦恢复正常饮食，体重就立刻反弹，而且很有可能比节食前更严重，反复的节食还容易引发暴食症。




2.控制主食

主食是身体主要的能量——糖类的来源，不吃主食的危害非常多：虚弱无力、脱发、注意力无法集中、皮肤变差、女性月经减少甚至绝经等等。所以在减肥期间一定要保证主食的摄入。

主食在每餐的热量占比应该是25%-30%，减脂期间可以适当降低这个比例，但不应低于20%。

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