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减脂期间应该怎么吃才能既不挨饿又减肥？
食物,饮食,热量减脂期间应该怎么吃才能既不挨饿又减肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
减少精米细面比例，精米细面属于高 GI 食物，缺乏膳食纤维，饱腹感差，和摄入等量的粗粮相比，饿的更快。减脂期间建议粗粮和精粮各一半。
3.大量吃蔬菜
蔬菜几乎可以无限量摄入，但是要注意，这里的蔬菜不包括根茎类（土豆、玉米、芋头、藕等）。蔬菜的热量非常低，但是根茎类是可以当成主食来吃的。蔬菜摄入每天的总量最好大于 500g。
蔬菜的总类越多越好，不同种类不同颜色的蔬菜含有的维生素与矿物质都各有不同。特别是深色蔬菜，应该占蔬菜摄入量的一半以上。
4.增加蛋白质摄入
很多人觉得吃肉会变胖，所以减肥期间就不吃肉或者少吃肉，这样是不对的。变胖的原因不在于吃肉而在于摄入了过多的脂肪。一个是肥肉太多，另一个就是烹饪方式用了太多油。肉是蛋白质摄取的主要来源之后，科学吃肉不仅不会胖，还有利于瘦。除了肉之外鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆制品都是很好的蛋白质来源。
而且蛋白质可以增加饱腹感，身体消化蛋白质需要的时间更长，就会饿得更慢；减脂期间保证蛋白质摄入可以有效减少肌肉的流失，蛋白质是构成肌肉的重要成分，保持肌肉量就能维持更高的基础代谢，所以减脂过程中我们可以提高蛋白质的摄入，占每餐的 25-35%。
5.水果不是越多越好
水果普遍含有较高的糖分，特别是一些较甜的水果，如芒果、荔枝、枣等。水果建议选择柑橘类、苹果、梨、浆果类等等。减脂期间水果每日的摄入量建议200g左右，大概是一个苹果再加一个橙子的量。
需要特别注意是，最好是直接吃水果，不要喝果汁，即使是鲜榨不加任何添加剂的。果汁去除了膳食纤维的部分，直接摄取容易热量超标。
6.一定要多喝水
减脂期间每天饮水不少于2000ml，脂肪的代谢需要大量水分，多喝水更有利于加快减脂的速度。
希望这个可以帮助到你~
回答于 2019-09-11 08:43:50
哎，怎么没有一种火锅，经常吃就能瘦呢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃多餐，选择高纤维，高蛋白的食物。注意饮食结构比例
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，非常感谢你的邀请，对于这个提问我的看法是：建议少吃多餐，加餐可以以蛋白质为主，这样就会减少挨饿感，同时减肥的效果也是更好。
减肥减脂合理饮食很关键,而不是一味的控制食欲,健康的减肥方法需要将饮食和运动相结合,在控制自己饮食的基础上再进行运动,这样才能有效的燃烧身体的脂肪,让人体的脂肪慢慢的减少。
很多人在减肥时,可能都会忽略到饮食和运动中的某个环节,一味的节食或者一味地运动。任何无节制的节食和高强度的运动都没有办法去健康的减肥。
正确的饮食首先要注意自身每日不能吃脂肪含量很高的食物,
比如说一些油炸食品还有糖分含量很高的食物都不能吃或者少吃,尽量吃一些健康的,能够帮助身体消化的食物,这样的食物首推水果和蔬菜,
在选用水果时需要注意,不要吃一些糖分含量太高的水果,这样还是会影响到减肥的效果,最好吃一些可以助消化和膳食纤维丰富的水果或者蔬菜。
当然也可以适当的吃一些肉类，最好吃一些不会长膘的牛肉之类的。饮食主要就是要吃一些既可以给身体带来维持一天的能量,又不会产生脂肪的健康食物,必要时还可以帮助人体燃烧脂肪,减肥时一定要保证自身的肠胃畅通。
但是现在很多人因为忙于工作或者作息习惯等，既控制不住嘴又没时间去运动，HICIBI体重管理法专门针对管不住嘴、迈不开腿的人群。
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