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减脂期间应该怎么吃才能既不挨饿又减肥？
食物,饮食,热量减脂期间应该怎么吃才能既不挨饿又减肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
其实三餐认真吃没问题，尽量保证两餐之间不要摄入额外热量反而才是更好的事情。我们的三餐中可以尽量避免高油高脂的食物，比如肥肉、五花肉，油炸食品、红烧、干煸的食物，多用禽肉、鱼虾肉代替畜肉，只要保证热量摄入适宜，并不会影响减肥。
③不过度运动，适当运动即可
减肥的时候很多朋友会进行大量运动，有点运动过度的倾向，运动虽然能帮助我们消耗一些额外热量，但它消耗的热量可能并没有那么可观。比如慢跑一小时消耗的热量可能只够我们吃一个炸鸡腿，吃一个大甜筒冰激凌，倒不如控制一下我们的馋嘴，反而办事效率更高。运动过程中汗液会流失矿物质，大量的运动会让我们损失较多矿物质，让我们感到十分饥饿，可以吃下一头牛，很多剧烈运动后的朋友都会暴饮暴食，但这一顿没准就让这场运动白费了，而且还多吃了不少热量。减肥的时候适当运动就好了，每周3~5天，每次1小时左右其实就能达到锻炼的效果。
④不要过度压抑自己的喜好食物
有一些我们很喜欢的食物，例如蛋糕、奶油、炸鸡腿、巧克力、披萨等等，但它们油脂高，糖分多，热量足，如果开始减肥计划，并不代表这些食物我们就永远不能碰了，我们偶尔可以少吃一些这样的食物解解馋，不要过度压抑自己一定不能碰这些食物，如果过度压抑，大脑得不到满足感，很可能会导致暴饮暴食，反而无益减肥。减肥的条件是摄入热量小于消耗热量，并不是抑制所有高热食物的摄入，比如我们忍不住吃了几块披萨，那么我们减少一下下一顿的热量就行了，比如我们吃了几块巧克力，那么主食的摄入量相应少吃一点就行了，灵活调整就好，而且减肥是动态下降，并不是直线下降，过度的压抑只会让我们情绪失控。
⑤保证充足睡眠，劳逸结合
有研究发现，睡眠不足会减少瘦素（一种抑制食欲的激素）的分泌，大部分缺乏睡眠的人都更容易长胖，建议保证每日7~8小时的充足睡眠；另外，过度劳累而肥胖的人群也有不少，我们称为“过劳肥”，因为劳累的状态身体会判定为大幅消耗能量的状态，它帮不了我们什么缓解压力的忙，只能通过指引我们去补充食物来达到它认为的效果，所以，劳累没准会让我们食欲大开，吃更多的食物。平时注意休息时间，注意劳逸结合。
⑥选择两餐之间的健康零食
两餐之间如果实在饿得慌那就吃点“健康零食”，果蔬是首选，它们低脂低热，营养丰富，水分充足，还有很好的饱腹感，饿了可吃一个水果。坚果也是很好的选择，坚果膳食纤维丰富，矿物质丰富，虽然油脂高，但大部分是不饱和脂肪酸，还有助于调整胆固醇浓度，只要适量食用，并不影响减肥；奶/奶制品也是很好选择，比如饿了可以喝一杯牛奶，它富含乳糖，有很好的饱腹感，还能提供丰富营养。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是热爱美食的小胖手。虽然我热爱美食，但是我仍然也是一位爱美的小仙女。但是挨饿减肥？不可能的，永远不可能的。那么减脂期间怎么吃，能够既不挨饿又减肥呢？下面分享一下我自己的经验。
补充碳水化合物
碳水化合物是我们身体能量的主要来源。爱美人士们千万别以为减肥就是挨饿不吃东西，也不要以为减肥就是不吃碳水，这些都是错误的观念。事实上，挨饿减肥只会让人越减越肥，所以一定要吃碳水。每天吃一小碗的白米饭是可以的，如果觉得白米饭升糖指数太高，可以用高纤维的食物来代替主食，比如杂粮、谷物、薯类等。
蛋白质不能缺
减脂期间的饮食虽然要控制，但还是要补充蛋白质。牛奶、鸡蛋和肉类是蛋白质的主要来源，如果觉得全脂牛奶不安心，可以选择低脂或者脱脂牛奶，鸡蛋每天都要吃。别以为减肥是不可以吃肉的，实际上鸡肉、鱼肉、牛肉、兔肉等瘦肉都是低热量高蛋白质的肉类，是减脂期间可以放心吃的。
补充维生素
这就不用过多解释了，蔬菜水果我想你一定会放心吃的，毕竟维生素、纤维含量高，又没有脂肪。
说了这么多，或许你觉得还是不够具体，那么我来给你提供一个减脂食谱范例。
早餐：燕麦粥+全麦面包+鸡蛋+苹果+香蕉
午餐：杂粮饭1碗+煎鸡胸肉1份+水煮青菜1份
晚餐：蔬菜沙拉1份+橙子+鸡蛋
减脂期参考这样的食谱吃饭，热量超低，但是又能不挨饿。食谱中还可以参考替换的食物有：红薯、紫薯、蛋白粉、水煮鸡胸肉、酸奶、牛奶、红豆薏米粥等。
我是爱美食也爱美的小胖手，关注我，一起解锁更多美食吃法。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂期间，由于饮食热量需要控制，所摄入食物需要做相对应的调整。否则很容易热量超标，导致减脂失败。哪些食物既能减脂又能缓解饥饿呢？
膳食纤维丰富的食物
膳食纤维颗粒比较大很容易产生饱腹感，能有效减少对其他食物的摄入量。膳食纤维不容易被身体吸收，能在肠道中与食物的部分脂肪酸相结合，减少消化过程中人体对脂肪的吸收，有效防止体内脂肪的囤积。
粗粮，蔬菜，低糖水果中都含有丰富的膳食纤维
。
血糖生成指数低的食物 对于减肥而言，GI低的食物非常容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成，因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。
血糖生成指数低的食物主要有粗粮、豆类、无糖乳类、薯类（生的或是冷处理的）、苹果、樱桃、猕猴桃等、全麦或高纤食品。
低脂高蛋白食物 蛋白质丰富的食物有助于防止肌肉流失，在增加力量训练的条件下促进肌肉合成，有助于稳定和提升基础代谢热量。
低脂高蛋白食物 鸡胸，鸡蛋，瘦牛肉，鱼，虾，无糖乳制品，豆腐大豆制品。
减脂期间，一定要减少精制碳水化合物的摄入，增加粗粮的摄入。选择低脂高蛋白肉类，避免肥肉，动物内脏，以及加工肉类。多吃蔬菜，严格控制高糖水果。多喝水，少喝酒精，果汁，饮料.调制咖啡饮品等。
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