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减脂期间应该怎么吃才能既不挨饿又减肥？
食物,饮食,热量减脂期间应该怎么吃才能既不挨饿又减肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂期应该怎么吃才能既不挨饿又减肥？
健康苦行僧，开讲啦！
减肥一定要控制好自己的饮食，严格控制摄入碳水化合物，也就是减少主食的摄入，并且一定要限制含糖饮料的饮用，只有控制住糖和淀粉的摄入，才能高效减肥。
但是生活中限制了食量，就等于减少了能量摄入，很容易出现肚子饿的情况，长期饥饿也会降低身体的新陈代谢，这将消耗肌肉，甚至帮助脂肪的堆积。
所以我们一定要保证一日三餐的正常摄入，在这样的前提下减少一些主食的摄入，并增加新鲜蔬果的摄入。
那我们应该如何管理好自己的饮食呢？
一：改变自己的烹饪方法。
生活中我建议大家将油炸，油煎的这些加工方式摒弃掉，尽量采用清蒸凉拌以及水煮的方式，这将大大降低自身的能量摄入，并且也有利于健康。
二：接近一些能够帮助你的燃脂食物。
首先最需要的就是经常增加水的饮用，经常喝水能够提高身体的代谢速度，帮助减肥。
生活中也能多吃一些新鲜蔬菜，比如西红柿，菠菜，甘蓝，西芹这些都能帮助促进血液循环，加快代谢。
也要注意膳食均衡，多吃一些鸡蛋，海鱼和鸡胸肉也能帮助促进燃烧脂肪，这些肉类的热量较低。
三：多吃一些能够有饱腹感的食物。
生活中我们为了避免经常挨饿，需要多吃一些热量较低并且饱腹感较强的食物，比如玉米，红豆，燕麦等粗粮，不仅能够提供饱足感，也能帮助减少身体摄入的热量。
对以上内容的补充。
1：减肥一定要多运动，没有运动的消耗，光靠饿是很难有所成效的。
2：循序渐进的减肥方法才是值得提倡的，妄想拥有立竿见影的效果，只会对身体产生加倍的伤害。
3：很多朋友为了达到减肥的目的会严格控制自己的饮食，但其实这种想法是错误的，我们一定要保证一日三餐的正常摄入，不然会影响到我们自身的代谢。
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂期间应该均衡饮食多吃低热量，高纤维，优质蛋白质食物既不挨饿又能减肥，减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，均衡饮食需要分清哪些是吃了容易饿的哪些是吃了既饱腹又减肥的，这样才能坚持和执行下去。
减脂期间应该怎样吃才能既不挨饿又减肥？
减肥期间的饮食很重要，饮食控制不好，减肥也就非常难执行。具体是哪些食物，如下：
既不挨饿又减肥的食物：
植物类：坚果类食物，如杏仁，花生，开心果，榛子等，这些坚果类的食物每天摄入15~20克为宜。
豆类食物：豆腐，豆腐脑，豆浆等。
水果类：苹果，梨，柚子，猕猴桃，提子，橘子等。水果类富含维生素及矿物质，但是含糖也多，每天的摄入量200克为宜。（一个中等大小的苹果的量）。
动物类：牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，鱼虾海鲜等，这些食物富含优质蛋白质，具有增肌燃脂的作用，同时还能起到抗饿。减肥以后还能避免皮肤松弛和下垂的现象。
蔬菜类：西兰花，芥蓝，油麦菜，生菜，菜心，茼蒿，花椰菜等。蔬菜不限量，每天食用量最少保持在500克以上。
粗粮类：红薯，玉米，燕麦片，藜麦，荞麦，栗米，芸豆等。粗粮富含维生素及粗纤维，具有增加脂肪燃烧和促进代谢的作用，同时还能促进排便，预防便秘。
以上这些食物减肥期间食用既不挨饿又能起到减肥的作用，这些食物热量低，纤维高，对减肥和维持身体健康都有益处。
除了饮食以外，每天保持40分钟以上的运动，使你减肥以后身材更加匀称和苗条，也能提升代谢，促进排泄，达到既锻炼身体又能起到辅助减肥的效果。饮食和运动辅助配合，才能让减肥更加健康和达到不反弹的效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
优先摄入可以有效增加饱腹感的食物，避免过多热量高、低营养、低饱腹的食物，这是有效对抗减脂时期饥饿的方法。
第一类：碳水化合物
这一类包括主食、水果和蔬菜。
主食的选择范围非常广，五谷杂粮、都可以作为主食，但是我们传统的饮食一般会以大米、面食为主，精细粮食的饱腹感相对于杂粮来说较弱、营养也不及杂粮丰富，优点在于口感好、易消化，所以主食的最优选择是在细粮中搭配适量粗粮或者以升糖指数比较慢的主食为主，比如燕麦片/全麦/小米/玉米/薯类/小豆类等等；
水果虽然含有高纤维、维生素，但是果糖含量也很高、升糖指数比较高，所以水果尽量选择水分大、个头大的种类，比如苹果、梨、柑橘等，避免那种一吃就停不下来的种类，比如葡萄、红枣等，以及热带高糖分水果，比如香蕉、芒果、榴莲等。水果的摄入量为每天200-350g。
蔬菜富含高纤维，且糖分很低，像土豆、莲藕、芋头这类的淀粉类蔬菜可以当作主食来食用，蔬菜的量要多一些、种类也要多一些，但是烹制方式要清淡、少油。
第二类：蛋白质
蛋白质是不容易导致发胖的物质且有强烈的饱腹感，乳制品、鱼类、禽蛋类、坚果和大豆类是优质蛋白质的食物来源，并且蛋白质的食物热效应比较高，进食的同时消耗的能量是最多的，同样的，蛋白质食物(肉类)也要注意烹制方式，肉类本身含有脂肪，如果再用过多的油去烹制会增加摄入的热量。
第三类：脂肪
鱼类、坚果和高价值的食用油能提供丰富的单不饱和脂肪酸及多不饱和脂肪酸，改善人体的代谢水平并有强烈饱腹感，坚果的L—精氨酸含量很高，每天25g坚果有利于降低心血管疾病的发病率。最优选择原味坚果，不要带盐分和发霉变质的坚果。
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