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如何打破每逢佳节胖三斤的“魔咒”？
食物,脂肪,都是如何打破每逢佳节胖三斤的“魔咒”？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
以下是我給大家設計的七大功略
過年吃不胖的年菜減重攻略1
隨時隨地保持運動的心情，很多人說我沒時間運動，我太忙了那來的時間運動！ 藉口藉口，通通都是藉口！
從起床就可以運動，一起床就先在床上來個捲腹100下(前提是要硬床，不然把瑜珈墊放床旁邊地上，一起床就滾下去做)，蹲馬步刷牙，邊倒水時邊深蹲個20下，隨時想到就來個20下伏地挺身，把運動內化成生活的一部份。
隨時穿著較寬鬆，方便運動的衣服，或把運動衣帶一套備用，過年就帶著跑，像如果去親戚家，吃完飯通常下午都會聊聊天，這時你就可以穿上跑鞋，出去跑個5公里運動一下，消耗一下熱量。
或者邊聊天邊深蹲，像我去年去親戚家，在下午時就做了200個伏地挺身，200個仰臥起坐、100個深蹲，隨時隨地都運動，把這些多餘的熱量盡量消耗，是吃不胖的一個好方法。 或者直接約家人親朋好友一起運動，大家一起熱血，多開心啊！
過年吃不胖的年菜減重攻略2
自備一大盤燙青菜，一般傳統阿母做菜，有一個最大的問題就是油，很油，非常油，傳統媽媽都認為菜沒油不好吃，不管什麼料理都加了大量的油，即使是好的青菜，如果加了大量的油還是會吃進過多的熱量，所以可以要求或自己準備一大盤燙青菜，午麼佐料都不要加，或者只加少許醬油膏，這盤菜就是不要讓我們看到年菜就忘了自己是誰，記得只要搭配大量纖維質，就可以中和避免血糖快速上升，就比較避免屯積熱量。
所以在吃年夜飯時，記得我們可以先吃蔬菜跟肉類，像一般都會有雞，魚，雞肉就去皮吃，魚肉通常都不錯，有豬腳真的很想吃也沒關係，就先吃飽最後再來吃一塊，大原則一樣，不吃加工食品，不吃精緻澱粉，或者少量精緻澱粉，不要吃飯配菜，要吃菜配飯，如果是一般白飯，就適量就可以，不要因為菜都太下飯，一口氣吃個兩三碗。
過年吃不胖的年菜減重攻略3
吃火鍋，聚餐時可以盡量以火鍋為主，火鍋其實是很好的減重餐，在吃火鍋時建議大家都是盡量吃菜跟肉吃到飽，不要吃加工品，舉凡雞胸雞腿肉，豬里肌，沙朗牛肉的什麼都可以，記得沾醬不要加沙菜麻油，其他醬油、辣椒、醋什麼的隨你加，以蔬菜跟肉類為主，可以吃的飽又不怕吃進太多熱量。
菇類，木耳、蕃茄那些也都是很好的食材，通通都可以盡情吃到飽。
另外像山藥、地瓜、南瓜、玉米、芋頭，都是不錯的澱粉，也是適合吃火鍋時適量吃的好物。
過年吃不胖的年菜減重攻略4
挑食物吃不要挑食品吃，一般過年聚餐的菜色通常都是五花八門，有時會有很多的加工品，什麼炸花枝排，炸芋頭球，炸天婦羅、炸雞塊、或一些貢丸、蝦餃、魚餃等會出現，這些都是加工食材，熱量高，營養價值比較低，比不上好食物，剛才有提到的，像一般雞肉、豬肉、魚肉、牛肉、都是不錯的食物，我們盡量以吃這些好食物為原則，即使不小心吃了比較多熱量，對身體來說也比較有取得完整的營養。
過年吃不胖的年菜減重攻略5
裝忙，在過年時，如果你說我在減肥，通常很多長輩都會說你很瘦啊，身材很好啊，要多吃一點不然沒有營養啦，要夾菜給你，這時候就要裝忙，剛才準備的燙青菜就派上用場，先在碗裡裝菜，然後再夾我們講的好食物吃，長輩看你碗很滿，就不會一直夾菜給你，這時候就很好控制要吃的東西跟熱量。
零食也是一樣，叔叔阿姨都會拿餅乾，零食要請你吃，拒絕當然很沒禮貌，我們可以先收下，然後先放到包包裡說晚一點吃，飲料也是一樣，可以自己先倒水或倒無糖的菜喝，大人看你杯子裡有就不會一直倒給你，我常說用喝胖的最不划算，寧願吃胖也不要喝胖，只要學會這招，就不用被這零食大惡魔攻擊了。
真的要吃可以吃一些開心果，瓜子等堅果類的食物，也是吃零食的一個好選擇。
過年吃不胖的年菜減重攻略6
自己下廚或幫忙下廚，自從我開始自己料理後，偶爾都會煮給長輩吃，這招就可以拿來過年用，像我們平常減脂時在吃的料理，不但好吃，低熱量又無負擔，你可以自告奮勇要來準備一兩道年菜，除了可以自己燙青菜外，也可以做個乾煎鯛魚，泡菜炒豬肉、豆干炒芹菜等平常我們減重有在吃的減重料理，好吃下飯又低熱量，專吃自己煮的低卡餐也可以避免吃進過多熱量。
過年吃不胖的年菜減重攻略7
細嚼慢嚥，不管吃什麼，每一口都咀嚼30下再吞，延長吃飯的時間，只要讓食物慢慢消化吸收，再搭配蔬菜這種富含纖維的食物一起吃，即使是高GI值的食物，血糖也不容易升高， 一頓飯慢慢吃，不要狼吞虎嚥，不但容易刺激血糖快速升高，也容易吃進過多熱量。
以上就是柯子培提供給大家過年吃不胖的減重攻略，其實像我們慢慢暸解食物後，懂得挑好食物吃，自然比較不容易吃進過多熱量，或太精緻的飲食，就可以什麼都吃什麼都不多吃。 如果以上你都做不到，那就請在過年期間，每天運動一小時，吃了就動，有運動就會消耗熱量，多少對控制體重還是有幫助的喔～
回答于 2019-09-11 08:43:50
现在生活水平好了，吃的好了喝的好了心情也好了，人们的关系也就融洽了，过年回家一大群亲朋好友的在一起大吃大喝，上顿吃了还没消化下顿又来了，每顿都大鱼大肉的，吃的人们直打嗝，喝的直打晃，一天到晚吃了东家吃西家，吃了张家吃李家，肚子里满满的没地放，有时候一天就吃一顿饭，一顿就吃六七八九个小时，一天到晚坐在饭桌前，这样下来不胖上三斤对得起你的嘴吗？对的起你那一挪窝不挪窝的屁股吗？
要想不胖上三斤也好办，尽量少吃少喝，少躺坐，多吃点素材，清淡食物，可以喝点淡茶。要想保持好身材，就要管住嘴，迈开腿，只有这样才可以不胖上三斤，要不然大吃大喝的不胖上几斤真悬！
回答于 2019-09-11 08:43:50
要防止“每逢佳节胖三斤”的悲剧发生，我有现成的经验可谈。几年前，我的体重达到了150斤，我妻子对我说：“少吃点，该减肥了，以防三高！”于是我就开始锻炼身体，每天早上坚持跳一个小时的健身舞，晚上也依然跳一个小时的健身舞。无论天气如何变幻，我都坚持不懈，跳舞健身。几年过去了，我已经成为小区健身舞教练，体重减少了八斤，并没有出现＂三高＂的结局，饭量也没有减少。我的体会是，生命在于运动，只要你具有坚忍不拔的毅力，持之以恒的精神，就一定能保持身体健康的态势，想吃什么就吃什么，通过锻炼身体把脂肪给消耗掉，不让其储存在体内。还要多吃水果和疏菜，增加体内的维生素。为锻炼身体储存能量。与此同时，还要保持心情舒畅的乐观心态，这也是战胜病魔的力量源泉。这些个人的经验供大家参考，愿大家健康长寿！
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