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如何打破每逢佳节胖三斤的“魔咒”？
食物,脂肪,都是如何打破每逢佳节胖三斤的“魔咒”？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
如何打破每逢佳节胖三斤的“魔咒”？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
‘’每逢佳节胖三斤‘’是对吃货而言的。逢年过节不是为了吃喝的，是为了生活更快乐，做比吃喝更有意思的事，多出去放松心情，走亲访友是为了交流感情，不是吃为首。正常的人都再讲究吃出营养，吃出健康，不在去胡吃海喝，都知道病从口入，就是逢年过节也注意适可而止，因为现在不是饥寒交迫的年代，做吃货的时候已经过去了。
谢邀！
回答于 2019-09-11 08:43:50
每逢佳节胖三斤，根本原因在于“吃”上。
而要想打破这个魔咒，首先就应该从吃上入手。
食物，尤其是在过节的时候，是个万能的工具，它被用来表达主人的热情，客人的谢意，调节节日的气氛，化解尴尬，缓解无聊，各种情境下，你不吃不行，节日里，我们进食的食物大部分都不是因为饿，而是各种其他原因，这些综合的原因我们让我们非常容易吃多。
首先从“吃”上入手，
1.一定要吃早餐。
过节期间基本都喜欢熬夜、通宵，第二天中午起来而直接进行午餐而忽略了早餐，不吃早餐的话，整个上午你的血糖会越来越低，到了中午再吃饭的时候你的血糖的陡然上升，会刺激的胰腺释放胰岛素，不仅会刺激你的食欲，让你的身体陷入对美食的不断渴望，同时也会加速脂肪的合成。
2.多选择少糖少油的食物
少糖：就是少吃含糖类的食物，比如饮料、甜品、糕点等
少油：少吃油炸和脂肪类，比如：锅包肉，水煮肉片，香肠肉饼等。
多选择高蛋白低热量的食物，入鱼虾。
另外记住一点，少喝汤，经常听到老一辈人说“营养都在汤里了”，其实汤里面除了水之外，剩下的就是脂肪和钠，味道越棒的汤水，脂肪和钠的含量通常也越高。
3.保证充足的睡眠
每天必须11点前睡觉，且至少有7小时的睡眠。一天中脂肪消耗的最佳时间,就是在你睡着的时候。如果长期熬夜，第二天会精神萎靡，也会更倾向于吃脂肪含量更高的食物。
如果你已经成功的胖了3斤，那如何改良呢？
1.补水
每天早上醒来先来一大杯水，早上喝水可以加速肠胃蠕动，将前几天积压的食物通过便便排除体外，马上就会有神清气爽的感觉。
另外每天也要多注意补水，男性每日应喝3-4升的水，女性每日应喝2-3升的水。多喝水的习惯不仅能规范肠道的胃口变化规律，帮助减脂，还能增强精力，改善你每日的状态表现。
2.规律饮食
不节食，不能有饥饿感，但也绝对不能吃撑
如果有饥饿感，吃接下来那一顿，身体会自动囤积更多脂肪。
当然，也绝对不能吃撑，每餐8分饱，既有效控制热量，又避免减脂成功餐饮恢复常态后出现反弹。如果能做到少吃多餐，把三顿的量，分到五次吃，那是绝佳状态。
3.多运动
推荐项目-跑步，每天一小时跑步距离在7.5公里到10公里之间，如果没有伤病，任何人在一周的训练后就可以跑到这个距离，请对自己有信心，但体重特别大的人为防止膝盖受压过度，请选择快步走或者椭圆机；
最后，保持一个好的身材，需要持之以后的努力才可以，每天能看到正反馈，才是继续努力下去的动力。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我最希望每逢佳节胖三斤呢!只有胖人怕在佳节时吃胖了，胖人在佳节时不吃肉，不喝啤酒，不吃甜食及糖，只要主食及炒熟的青菜，饭后饿了喝温白开，吃饭只吃七八分饱，每天吃两根香蕉，如此饮食就不能发胖了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
诚邀，我是你们的老朋友尹博，自己4个月减重50斤，现在已经保持有2年多时间！
很开心的能跟大家的分享，每年都会经历过很多传统佳节，都上演着无数次的“胖三斤”的噩梦，何况这是中国最重要的节假日——春节，很多人是不是都在担心春节能不能不长胖，我来告诉你们春节期间让你远离“胖三斤”的命运！
其实我们对于节假日为什么让我们长胖呢，因为假日期间，人的心里会更容易方式，不会像平时上班那样有太多工作上的事，所以人在轻松愉悦的时候容易放纵自己享受美食，多吃食物的热量，未被全部消化利用，才转变成我们的脂肪了，现在我来告诉你春节期间怎么做，让我们不再胖三斤！
1⃣️心态的改变，春节是我们团聚开心的日子，我们用积极的心态对待体重管理的事情，有意识的控制自己对美食的欲望！
2⃣️饮食习惯， 节假日我们也要有规律的饮食习惯，三餐规律饮食，不要暴饮暴食，更不要熬夜宵夜！
3⃣️保证每日饮水量 节假日免不了的酒水，饮料，尽量不要喝这些软饮料和酒精饮料，因为它们所含热量非常的高，更容易让自己发胖！
4⃣️不要熬夜 良好的睡眠更好的帮助燃烧脂肪，最好在11点之前入睡，不要通宵熬夜奋战！
5⃣️吃健康的零食 节假日水果和零食肯定不会少，选择坚果类的零食，比如核桃，果仁和新鲜的水果，不要吃油炸，膨化类的零食！
其实，维持我们的体重并不是很困难，只要有积极的心态和良好的饮食习惯，就不用担心过年期间会长胖！每逢佳节不胖三斤，你学到了吗？
希望我的分享对大家能有所帮助，想减肥的朋友可以关注我哟，持续为大家分享减肥知识！
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