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肚子总是一块腹肌，怎样才能有型呢？
腹肌,腹部,动作肚子总是一块腹肌，怎样才能有型呢？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
九九归一的肚子，就要盘它。
首先，合理的饮食规律，拒绝高热量高脂肪食欲，饮食营养搭配合理。
然后，运动，循序渐进，持之以恒的坚持锻炼。
最重要的是有自制力。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果只是想要看到腹肌轮廓的话，那就需要先降低自己的体脂率，一般体脂率在十五以下的话就可以看到腹肌轮廓了，当然不能为了看到轮廓而去大量的去做卷腹等腹部的动作，最重要的是降低体脂率，需要从饮食和训练两方面进行
回答于 2019-09-11 08:43:50
九九归一的肚子，就要盘它。
首先，合理的饮食规律，拒绝高热量高脂肪食欲，饮食营养搭配合理。
然后，运动，循序渐进，持之以恒的坚持锻炼。
最重要的是有自制力。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、频率
每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。
2、重量
腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下使外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
3、状态摆正
练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭，每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。
4、悬垂举腿
做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。
5、坐姿抬腿
这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制住，控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。
随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
#扩展资料：#
练腹肌饮食注意事项
1、平衡膳食
要想长肌肉膳食必须符合身体生长发育和生理机能特点，含有人体日常生活的各种营养成分，并且含量要充足，比例要适当，全面满足身体的需要，能维持正常的生理功能，才能促进身体的生长发育和健康。
2、对人体无毒无害
食物有害的因素有很多种类，包括有毒的动植物，微生物病原体，农药残留，食品添加剂等等，它们对人体的健康影响非常大，影响严重的甚至会危及到生命。因此，对食物的卫生情况应十分重视，那些不符合卫生标准、腐败变质、不清洁的食物，均不能食用。
3、易于消化吸收
合理的加工与烹调，可以提高食物的消化率，有利于身体的吸收作用，增加食物的有效利用率。在烹调加工的过程中还应该注意减少食物中营养素的损失。
参考资料：人民网-男人怎样才能把腹肌练出来？ 教你6个小妙招
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回答于 2019-09-11 08:43:50
肚子上的肌肉总是很“团结”，最团结的堡垒往往都需要从内部攻破~
目前虽然我并不是六块腹肌的拥有者，但快了~（相信我，目前可以隐约看到四块~）
对于普通健身者来说，肌肉线条相对明显，同时起到锻炼身体的重用就足够，同时我们也晓得基本的健身原理便是——每天摄入的热量大于支出的热量。过多的能量摄入，加上运动量不够，就会导致脂肪增多，肚子上也不例外，只是我们可以选择一些针对的训练，让效果更佳明显一些。
第一课、“三分练，七分吃”对于健身者的第一课——吃。
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