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肚子总是一块腹肌，怎样才能有型呢？
腹肌,腹部,动作肚子总是一块腹肌，怎样才能有型呢？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
肚子总是一块腹肌，怎样才能有型呢？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
由于天生因素的不同，每个人的腹肌情况也不会相同，你的腹肌是6块，还是8块，是否对称？这些因素都是天生的。所以在训练过程中不要过于纠结怎么才能练出8块腹肌，练出的腹肌是否对称等问题，因为天生因素不是我们能控制的。
但是，肚子是的腹肌总是一块？其实这时候并不是腹肌只有一块，而是腹肌被脂肪遮盖而没有被显露出来，所以，从视觉上来看，肚子没有发生分块的情况。也就是说，这时候，要想把腹肌练的有型且分块明显，最需要做的是减脂，减脂，再减脂。
为什么这么说呢？因为低的体脂率是腹肌出现的前提，即使在腹肌厚度并不完美的情况下，只要体脂率够低，腹肌也会出现轮廓。但是在体脂率比较高的情况下，即使腹肌有一定的厚度，也会被脂肪所遮盖从而被隐藏。
那么，怎么才能有效减脂呢？首先从减肥的前提出发来制定自己的减脂目标，这个前提就是保证每天热量的摄入小于热量的消耗从而形成热量缺口来达到减脂目的。所以，我要减脂就要控制饮食，但需要保证营养的均衡但不过量也不要节食。然后在保证每天饮食规律不变的情况下，通过运动的方式来扩大热量的消耗，从而达到减脂的目的。
在运动方法的选择上，需要以有氧运动为主，腹部训练为辅助，因为这时候的目的是减脂，所以要以有氧运动为主，而又是以腹部塑形为目的的减脂，所以在减脂过程中要加入腹部的针对性训练。如果两者同时进行，把腹部训练放在有氧运动的前面来做。
不过这样所需时间会比较长，每次大概需要至少50分钟左右的时间，如果在时间上无法保证的情况下，可以选择以腹部训练为主的HIIT来做，这样既可以节约时间还可以有效燃脂还可以锻炼到腹部。
所以，接下来分享一组腹部HIIT，如果觉得还可以，不妨试一试。
动作一：左右摸脚20次
仰卧，双腿屈膝，双脚踩地上背部离地，腰部贴地，下颚紧贴脖子骨盆固定不动，移动双肩去让手触摸脚后跟动作二：开合跳60秒
双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。起跳落地控制有力，动作精确并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程。向内跳回：双脚/足跟并拢，脚尖向前或外开。上体以脊柱为中轴线，保持自然直立。动作三：俯卧对角提膝20次
俯卧，双手与双脚支撑身体，双手与肩同宽，身体呈一条直线收腹提膝，将膝盖靠向对侧的胸部稍停后还原换边动作四：俯卧撑10次
俯身，双手略宽于肩，双脚稍微打开，挺胸收紧腰腹部然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起注意下落过程，要主动控制下落，不要让身体自由落体动作五：蹲跳15次
站立，摆动双臂带动身体起跳下落时绷紧全身稳定身体，同时屈膝下蹲缓冲动作六：侧弓步+斜向前箭步蹲10次，换边
站姿，向一侧迈出一大步，弯曲该侧的膝盖做侧弓步，另一条腿伸直。保持抬头挺胸，背部挺直。在底部稍适停留，然后用负重侧的脚跟发力起身同时该侧腿向斜向前方迈出，然后顺势下蹲发力起身，再做侧弓步下蹲过程中注意脚尖与膝盖方向一致动作七：高抬腿40秒
挺胸收腹，落地屈膝缓冲膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部前脚掌着地发力动作八：俯卧挺身20次
俯卧，双手抱在脑后，手肘向外打开头向后顶，与双手用力对抗收腹挺起上半身，用骨盆支撑身体每次循环做两组，动作间休息25-30秒，每周做3到4次。保证动作的标准，先求质量再求数量，根据自身实际情况来安排，要循序渐进，不要急于求成。
回答于 2019-09-11 08:43:50
抱歉，你看到的不是腹肌，是名副其实的脂肪..
大家常说的六块甚至八块腹肌其实都是一块“腹直肌”被腱划分割成了块状。
通常人们所说的腹肌包含腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。而其中腹直肌和腹外斜肌是表层肌，能通过腹部脂肪的减少而显露出来。再其中，腹直肌的形状是最为人所熟知的，因为它被腱划分割成了块状，美感十足。
腹肌怎样显现出来，最关键的是减少腹部表层脂肪。脂肪越薄，腹肌线条沟壑就会更明显。减脂的关键在于饮食的控制与运动健身的消耗。
饮食避免零食甜点等深加工食物，减少热量摄入，以优质食材为主，肉蛋奶蔬菜水果补充全面营养。以健康的基础减少热量摄入，同时进行肌肉力量训练与有氧心肺训练配合消耗热量，达到最优减脂效果。
随着腹部脂肪的减少，腹肌线条就会越发显现出来了，关键在于持之以恒！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
这是什么一个问题呢
虽然我不是健身达人，但是一块腹肌是怎么练的呢?建议去健身房找专业健身教练问问 或者在网上 今日头条问问大咖们的意见
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果只是想要看到腹肌轮廓的话，那就需要先降低自己的体脂率，一般体脂率在十五以下的话就可以看到腹肌轮廓了，当然不能为了看到轮廓而去大量的去做卷腹等腹部的动作，最重要的是降低体脂率，需要从饮食和训练两方面进行
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