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怎样才能快速练成腹肌？
腹肌,你的,动作怎样才能快速练成腹肌？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
再具体点的说
我们心里首先是想练腹肌想锻炼的，有毅力锻炼，为健康为体型，这是前提，如果你不想练，方法再好也没用
老手应该不回，问这个问题，把你当作新手普通人，体型跟我差不多，可能偏胖点，那可以很快见到效果，练到腹肌，使劲有轮廓1个月应该用不了，具体方法如下
长跑，练到出汗和喘粗气，汗衫都是湿的，开始可能想吐，这是因为常不锻炼缺氧，掌握好方法和呼吸节奏，我是两步一呼两步一吸，具体方法下回再说，先写到这
回答于 2019-09-11 08:43:50
，若想通过快速而又健康这是不可能的。
想要快速就要吃药来进行，显然这不符合我们健康的健身习惯，想要练成腹肌绝对不是一朝一夕能进行完毕的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴尚形君来解答这道问题。
腹肌的出现就像打隧道一样， 从内部和外部同时下手，就是最快速度锻炼方法，内部则是将腹肌围度练大，线条练得明显，而外部则是控制饮食将体脂下降，使腹肌更明显，那么下面就对腹肌锻炼推荐几个方法，帮助大家练出发达腹肌。
1.卷腹，这个动作能够直接锻炼腹部肌肉，让其充分的收缩，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要贴紧在地面上，双手向上伸直握住哑铃，然后使用腹部发力使肩部与上背逐渐离开地面，整个过程后腰部不要离开地面，在腹肌收到最紧时停顿1-2秒，要感觉到腹部在收到挤压，然后下放，回到初始位置再重复此动作，动作过程中，双手持续的位于垂直地面保持最大对于腹肌的压力即可，这个动作做到10-20次，做3-4组。7
2.绳索卷腹，这个动作通过增加的负重，达到锻炼你腹肌的厚度的效果，首先找到一个龙门架，在一侧的绳索下放，采用跪姿，保持绳索的把手在头顶前上方，然后双手举过头顶，抓住把手，保持下颚微收，上半身弓起，只是腹部那一块保持保持活动，通过腹肌收缩，将绳索下拉，直到收紧腹肌，再缓缓还原向上，这个动作过程中不要活动大臂，要始终夹紧身体两侧，只通过腹肌的力量带动上半身弯曲，这个动作进行8-12次，做到3-5组即可。
3.悬垂举腿，这个动作具有一定难度，对于腹肌的线条围度，是一个十分有效的动作，首先需要一个单杠，双手握紧单杠，握距与肩同宽，手臂和双腿伸直，然后腿部向上时弯曲，向上抬的过程中弯曲到90度，最后将骨盆翻卷，想象用屁股对准前方，然后再回到初始位置，如果要增加难度，则保持全程腿部尽量伸直即可，这个动作对于双手也会有些力量上的要求，如果没有那么持久的手臂力量，可以使用减轻小臂力量的护具即可，动作进行5-10次，做3-5组即可。
以上就是一些锻炼腹肌的训练动作，因为腹肌最快出现是需要进行负重训练，这样腹肌才能得到最大程度生长，最快练出腹肌。#尚形超能健身团# #清风健身说# #清风计划#
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程。
回答于 2019-09-11 08:43:50
先说方法，我的方法是长跑加仰卧起坐配合练习，以时间和数量取胜
再说实际情况，我175厘米，常年体重在61到63公斤，在跑步机上跑20分钟以上，速度是每2分钟快一点，最后就是跑完要换速干T恤，如果状态好，内衣都是湿的，这是因为跑的速度越来越快。之后就是拉伸肌肉，几分钟就好，再后来，就是练习仰卧起坐，200个常规仰卧起坐，100个半程卷腹，加斜卷腹，总共300个，练到80个左右是比较累的，过了80开始出汗，就感觉轻松多了，起来的时候，肚子是憋的，也就是吸气造成的，起时呼气，呼吸方法是我的习惯，有的老家伙呼吸和我正好相反，斟酌采纳！根据你的实际情况具体的说
先长跑，根据你的体力来决定跑的速度和时间，一定要出汗和喘粗气，如果体力可以最好20分钟以上，并且速度和呼吸节奏分配好了，越快越好，这算是热身，跑完后做热身动作，拉伸筋骨，可以看视频学如何拉伸，比我们教的专业
其次，练习免费视频上教的练腹肌动作，动作很多，我最常用的是在仰卧板上，练仰卧起坐，状态不好，板就高点，状态好的话，就放低点，数量根据你的实际情况来，最好是练到腹肌有点疼痛最好，但不要太疼，不然你明天可能就不想练了
再具体点的说
我们心里首先是想练腹肌想锻炼的，有毅力锻炼，为健康为体型，这是前提，如果你不想练，方法再好也没用
老手应该不回，问这个问题，把你当作新手普通人，体型跟我差不多，可能偏胖点，那可以很快见到效果，练到腹肌，使劲有轮廓1个月应该用不了，具体方法如下
长跑，练到出汗和喘粗气，汗衫都是湿的，开始可能想吐，这是因为常不锻炼缺氧，掌握好方法和呼吸节奏，我是两步一呼两步一吸，具体方法下回再说，先写到这
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先非常高兴能够回答这个问题。腹肌人人有，块数天注定，展现靠减脂。最快练腹肌的方法，那就最快的把脂肪减下去，只要你的体脂率够低，你的腹肌就会非常漂亮。
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