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怎样才能快速练成腹肌？
腹肌,你的,动作怎样才能快速练成腹肌？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
想快速练就完美腹肌，需要弄清腹肌的结构和特点，并做出针对性的训练计划，以减脂和增肌。
【腹肌结构和特点】
腹部肌肉包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。而在左右腹直肌鞘之间，还有三层扁肌腱膜的纤维交织而成的白线，把其划分为几块。这也就是我们常指的腹肌。因为每个人的腱划不同，所以，有的人可能有八块腹肌，有的只有六块，还有十块的。而不少人左右两侧不对称，而导致不好看。但这是天生的。我们只能在划分好的腹肌块上，对其进行雕琢修饰。
【减脂露出腹肌是第一步】
我们需要明确一个观点:每个人都有腹肌，只是很多都被一层厚厚的脂肪覆盖住了。所以，想拥有腹肌，第一步是减脂。而减脂确是全身性的，所以要全身都进行锻炼。把体脂率降下来。
【无氧力量训练和有氧运动配合能更好地减脂】
做器械抗阻训练增肌，不仅能消耗掉一部分糖原储备，而且即使是没有运动了，也能保持长时间的热量消耗。再进行有氧运动，先是消耗一部分肌糖原，后面能逐渐加大脂肪的供能比例，能有效减脂。
【多做卷腹运动增加腹肌维度】
减脂是全身性的，但增肌是局部的。想练就完美的腹肌，光靠减脂让其露出来是不够的。还得锻炼它，增加其维度。这样，才能显得饱满清晰。这里推荐做几个效果好的动作，如单杠垂直举腿、卷腹运动和利用健腹轮锻炼腹肌。这些动作要慢起慢放，绷紧肌肉，每组次数12～20次，每次做4～5组。并且，为了预防腹肌适应了强度，要定期更换训练计划，并加强训练强度。
【改善饮食结构】
想让腹肌维度变大，保证每日吸收足够的营养是必须的。而为了减脂成功，控制饮食中包含的热量也是需要的。所以，可以采取低脂高蛋白均衡碳水饮食法。
【小结】
要练就完美腹肌，除了通过有氧运动减脂和控制饮食减少摄入热量。以露出腹肌。就是还要做无氧力量训练增加腹肌维度。对于腹肌尤以卷腹运动为主。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我来回答部分问题：如何有效地锻炼出来腹肌
1.腹部肌肉是一个需要长期刺激的肌肉群，每天要保证N（N不小于3）次的训练，才能赶在肌肉懈怠之前又刺激到它的生长。
2.腹部肌肉锻炼方式不同于一般，难以借助到可以不断加重量的器械，因此需要人为的通过改变运动方式达到难度层层递进的要求。
3.锻炼腹肌无非是想让它完美的展现出来，照镜子，给女朋友看的时候SHOW一下。那么，腹部周围的赘肉（脂肪），必须是要减掉的。不然的话，只会是一圈肥肉，摸上去里面是硬的。。。
有肥肉的人必须先把肚子的肥肉减掉，最有效的方法就是慢跑。控制在心率140左右，差不多就是跑步机上8左右的速度，2，3分钟跑一圈400M的水平，跑30分钟。。通过全身减脂达到连到减腹部肌肉的功效。
分割一下，说说我的训练方法，由于天生瘦，我肚子上没有肥肉。略去减脂部分，说增肌。
初级阶段
每天做仰卧起坐，找一个重物/人可以压住自己脚的标准仰卧起坐，20-30个一组，做3组。3天做2次。刚开始做完，第二天会下不了床。。说明强度高于现阶段肌肉质量，下次可以略微调整
中级阶段
不需要人/物，做标准的仰卧起坐，次数组数同上。我是30个一组，隔1分钟做第二组，做3组每天。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.锻炼。
2.坚持。
3.坚持锻炼！
回答于 2019-09-11 08:43:50
作为一个多年健身经历的人告诉你根本没有，肌肉都是训练撕裂后吸收营养纤维重组这样反复，什么瘦肚子快速成为肌肉大神，都是骗你办卡请教练的，减脂是全身性的没有局部的，而且肌肉生长非常慢不是所有人都能练成大神的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
，若想通过快速而又健康这是不可能的。
想要快速就要吃药来进行，显然这不符合我们健康的健身习惯，想要练成腹肌绝对不是一朝一夕能进行完毕的。
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