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怎样才能快速练成腹肌？
腹肌,你的,动作怎样才能快速练成腹肌？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
但是如果要从视觉上看出明显的变化，一定是体脂率越低，越会更快的看到外观变化。
所以，很多非常瘦的人，也许练习半个月就有了明显的效果。而腹部略胖的人，并不是你的训练没有用，或者说你的腹肌长得慢，只是脂肪盖住了你的训练效果。
锻炼腹肌的同时，通过控制饮食和一定的有氧运动进行减脂，就可以帮助你快速看到你的腹肌训练成效。
回答于 2019-09-11 08:43:50
新手如何快速的练出腹肌?相信大家在看到有些人说自己通过一个月练出腹肌的时候会非常不相信，但是实际上通过一个月合理的运动饮食，完全可以达到这种效果 前提不是那种体脂非常高的那种。
找出你的体脂肪率。一般而言，当体脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)时，你将开始看见六块腹肌。当然总会有些例外状况。但对大多数人来说，想要练出明显的六块腹肌，就必须降低体脂肪率
假设你是76公斤重的男性，体脂肪率为18%。你的目标体脂肪率是12%，因此你必须减掉6%。用要减掉的体脂肪率乘以你原本的体重，就能算出你需要减掉的重量。在这个例子中，0.06%乘以76公斤等于4.56公斤，也即是你必须减掉的重量。
进行针对腹肌的运动。每周锻炼腹肌5天。每项运动应进行3或4组，每组运动尽量多重复。如果每组重复次数超过30，
进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。但是事实上，你需要减掉大量身体脂肪，才能得到梦寐以求的六块腹肌
最后就需要控制你的饮食了.尽量做到建议将你每天的热量摄入控制在比消耗热量低300大卡左右，这样一周能减掉的体重（不是脂肪）是1kg。（消耗热量=基础代谢+运动额外消耗）
只要坚持正确训练.然后控制饮食 加多方位刺激.相信你很快就会出现腹肌。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有节制的生活方式，少吃多餐+足量有氧，当体脂率下降腹肌也就显露了
回答于 2019-09-11 08:43:50
【快速练出腹肌】
怎么快速练腹肌？最主要就是减脂和训练，这两项做好立马拥有迷人腹肌！下面给大家介绍一下非常好用的训练方法，希望可以帮助到大家：
1、要足够的瘦，当体脂低于10%，腹肌会自然显现，其次就是加强腹肌锻炼。
2、通过卷腹来锻炼腹直肌的上部分，要注意自己的脊柱应该顺序启动，避免头部的发力。
3、用悬垂举腿来锻炼腹直肌的下半部分，在单杠上用力提拉自己的下肢，让下肢靠近自己的胸部。
4、用俄罗斯转体来锻炼腹内外斜肌，做动作过程中要配合呼吸，吐气发力，吸气收力的动作模式去进行动作和转体。
总结如下图：
回答于 2019-09-11 08:43:50
关于这方面我有些想法想说说。
首先，您想要锻炼出腹肌说明您出发点是为了健康或者身材
第二，无论是为了身材或者健康肯定要戒掉不良习惯，包括饮食习惯和作息习惯。饮食方面一定要清淡少糖少脂多蛋白。作息方面不要熬夜，不要懒床。
第三，也是最重要的，一定要动起来，燃烧多余的脂肪消耗掉糖分。可以选择做仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑之类的虐腹运动。动作一定要慢。一定要坚持，一天不要做过量，重要的是坚持。
最后，有一个自己独家的妙招，不费力气还有效。就是多笑，并且大笑，笑的时候用腹部用力，亲试过很有效
鄙人最近也是在锻炼，腹肌训练见效慢，一定要坚持，下面是我的成果↓↓↓，一起加油吧！
回答于 2019-09-11 08:43:50
很快锻炼出来，我觉得不太可能，这是要长期进行运动锻炼才会出成果。比如，每天坚持慢跑半小时，仰卧起坐来个几十组。动作标准的训练，要在专业的健身教练指导下，出效果可能会更好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
最熟悉的仰卧起坐，小时候体育课常常考，也是现在的中小学生必考的运动。但很可能，99%的人都做错了哦。
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