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怎样才能快速练成腹肌？
腹肌,你的,动作怎样才能快速练成腹肌？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
最后一定要控制自己的体脂啊！ 只有体脂率降下来才可以看得到腹肌的。（体脂高了点大神勿喷）
回答于 2019-09-11 08:43:50
有一种美叫力量美，男人有肌肉叫man，而女人有肌肉则叫性感。所以很多小仙女不仅仅追求苗条的身材，还想要性感十足的腹肌。腹肌是练出来的，需要很大的运动量，而且对运动强度也有要求。瑜伽虽然是柔性运动，但是也可以拉伸肌肉，而且练起来非常方便，有助于快速练出腹肌哦！
1.单腿下犬式变体
↑肌肉对运动有记忆性，所以练习瑜伽一定要按时按量，制定合理的运动计划尤为重要。
体式要点：俯卧，双臂伸直，双手握住铁轨，双腿伸直，双脚蹬着铁轨，胸部保持水平，左腿向上伸展，弯曲左膝，左脚放在头顶上。
2.侧鸽式
↑练腹肌是减少腹部脂肪、增加腹部肌肉的过程，饮食方面要求低脂，可以多吃点瘦肉。
体式要点：坐在地上，弯曲双膝，两腿向身体右侧伸展，左小腿紧贴地面，右小腿向上伸展垂直于地面，上身保持直立，右肘紧贴右脚脚尖，右前臂保持水平，右小臂垂直于地面，左前臂向上垂直于地面，右手拉住左手手指。
3.轮式变体
↑练腹肌的同时还可以锻炼腹部器官，能够促进食物的消化吸收以及缓解便秘。
体式要点：仰卧，弯曲双膝，双脚脚跟紧贴臀部，双手手掌紧贴地面，双手指尖与脚尖的方向一致，双手和腹部用力，使臀部离开地面，双臂伸直垂直于地面，双腿蹬直，腹部保持水平。
4、半月式变体
↑可以选择一些有针对性的体式来减少腹部的赘肉，就能更快拥有小蛮腰哦！
体式要点：山式站立，双腿绷直，上身缓慢前倾，直到上身保持水平，左臂伸直，左手手指撑地，右腿向上伸展，弯曲右膝，右大腿垂直于地面，右小腿保持水平，抬高右臂，右手握住右脚脚尖。
5、单腿斜板式变体
↑练出腹肌之后也要注意保持身材，不然腹肌又会被赘肉覆盖哦！
体式要点：俯卧，双手放在身体两侧，双手手掌撑地，弯曲双肘，两小臂垂直于地面，两前臂保持水平，双腿伸直，双脚脚尖蹬地，上身和双腿保持水平，左腿抬高。
拥有腹肌的女孩子真的很酷，同时练习的过程也是艰辛的，正所谓肯流汗才能有所收获嘛，大家千万不要半途而废哦！瑜伽对练腹肌很有帮助，坚持不懈就会遇见更性感的自己，然后就能拍出美美的照片刷爆朋友圈哦！
每日热议：你们有练腹肌的好方法吗？
欢迎大家在评论区留言、吐槽！！！
回答于 2019-09-11 08:43:50
欲速则不达！只能循序渐进！每天坚持锻炼！也不能过量锻炼！时间会说明一切，合理膳食
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要快速练腹肌？先减脂再虐腹！
想要针对性减掉腰腹赘肉，我们需要选对方法，比如：合理管理饮食的同时，进行有氧刷脂训练，同时结合腹肌训练进行塑形，这样才能减掉腰腹多余赘肉，同时避免皮肤松弛的问题出现，瘦下来后有助于塑造一副紧实的腹部线条。
饮食方面，一定要做到控制热量摄入，多吃一些低热量、天然的食物，才能减轻身体负担，促进肠道蠕动。
运动方面，有氧运动可以选择打球、游泳、骑行、有氧操、跑步之类的训练，每次坚持半小时以上，可以提升身体代谢水平，降低内脏脂肪跟皮下脂肪，逐渐提升健康指数，收获一副强健的体魄。
腹肌训练选择多个不同的动作，全方位刺激，隔天训练一次即可。
练腹的时候，我们要掌握动作标准，放慢动作速度，这样才能提升练腹感觉。
动作一：卷腹（锻炼：腹直肌、腹横肌）
仰卧状态，双腿屈膝，然后慢慢卷起上半身，下背肌不要离地，腹部乏力卷起来。动作动作重复15次，重复2-3组。
2.动作二：仰卧举腿（锻炼：下腹部肌群）
仰卧状态，抬起双腿，然后收紧腹部肌群，双腿向上抬起，从屈膝状态慢慢向空中直腿，动作重复10次，进行3-4组。
3.动作三：仰卧转体抬腿（锻炼：腹斜肌）
仰卧状态，双手抱头，头部离地，然后双腿屈膝交替上抬，呈现脚踏车形式，头部跟随着交叉摆动，如图重复10次，进行4组。
4.动作四：平板支撑（锻炼：核心肌群）
俯卧支撑状态，双手曲臂支撑，身体保持在一条直线上，收紧核心肌群，不要弯腰撅屁股，动作坚持到力竭，重复3-4组。
5.动作五：侧支撑（锻炼：核心、侧腹部）
侧身手臂支撑在地面上，双足触地，身体也是保持一条直线，上手臂叉腰，坚持30秒以上，每侧重复3组。
这一组腹肌训练，坚持2个月以上，你的肚腩就会逐渐消失，身材也会慢慢变好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不知道这个问题是否应该解读为：如何快速的让腹肌线条清晰可见？
因为大部分人锻练腹肌的目的应该都是追求外观上所说的“马甲线”或是“六块腹肌”。
事实上，无论性别胖瘦高矮，只要对腹肌进行合理的训练和刺激，它都是会生长的。
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