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孕晚期出现失眠时需要怎样调整?
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发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
3. 坚持锻炼
到了孕后期宝妈尤其要坚持锻炼,为顺产做好准备,锻炼的时间可以选择在每晚饭后,而锻炼的方式可以是做做家务,做做孕妇瑜伽,或者宝妈根据自己的体能,以进行散步或者爬楼梯的做法来消除多余的热量,从而让自己睡个好觉。记得不要走的太远,要量力而行。也不要天黑了还在外面行走,以免发生意外。
4. 放松心情,转移注意力
由于即将跟肚子里的宝宝见面,宝妈肯定是紧张又激动的,难免会导致失眠,这时候宝妈最好转移下自己的注意力,看看电视或者小说,再或者找亲朋好友聊聊天,释放一下自己的压力,才有助于夜晚睡个好觉,因为孕后期肚子很大,会导致宝妈有很多不适,宝妈可以买一个孕妇枕用来当腿,会觉得更轻松。
最后就是任何烦心事都不要去想,因为你是一个孕妇,就算真有事情需要解决,也轮不到你,真的非你不可,也要记得没有过不去的坎,遇到事情慢慢来,以孩子和自己为重!祝宝妈顺利生产!
回答于 2019-09-11 08:43:50
孕晚期随着胎儿的发育,孕妈多会感到腹部不适,再加上胎动比较多,通常会有失眠的现象。说到失眠,不仅仅是孕晚期会出现,平时工作压力大,也会有失眠的现象。
1、调整睡姿,孕晚期医生都会建议左侧卧,当然这也是对胎儿发育来说比较好的睡眠姿势。但是考虑自身的感受,可以找一个孕妈和胎儿都舒适的睡姿,让自己最好能一觉到天亮。不要因为一定要左侧卧,翻来覆去的烙煎饼,这种别扭的姿势反而会影响睡眠。
2、适量的运动,如散步可以释放压力、按摩脚部穴位,安定神经、促进血液循环,可以减轻水肿等,可以保证孕妇睡眠;
3、睡前不要进餐喝水,晚餐吃清淡稀软、容易消化的食物,减少喝水量可以避免晚上频繁上厕所;
4、睡前可以洗一个温水澡,放松全身心,有利于睡眠,睡前不看情节起伏的书籍和电视,可以听一些轻柔的轻音乐;
5、情感转移法。大部分孕妇在怀孕时都会把太多的精力放在腹中的宝宝身上,特别是首次怀孕的女性,但是这实则是不正确的,因为这会致使您的精神过度紧张从而造成失眠。
6、制造一个良好的生活环境。可以尝试把家里的装饰重新摆设。一切都以舒适、优雅为原则,制造出一个能够使孕妇感到有安全感的环境,使孕妇的心情变得开朗。
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实,孕妈在孕晚期失眠是很普遍的现象,孕妈也不用太可以的去强求睡眠时间。当然,孕妈在孕晚期容易失眠也是有一定原因的。(一)孕妈频繁起夜我们都知道,胎儿孕育在妈妈的子宫里,而胎儿随着时间在慢慢发育成长,子宫也逐渐被撑大,变大后的子宫会挤压准妈妈的其他内脏,贮存尿液的膀胱也在受挤压之列。本来还可以多储存尿液的膀胱,因为受挤压,就会移位,影响到正常的蓄尿功能。尤其是孕妈在晚上喝水多的情况下,处于操心上厕所的紧张状态,这样也就使得孕妈晚上不停的“穿梭”在卧室与卫生间之间,睡眠意识也就消失殆尽。
(二)孕晚期雌性激素的刺激孕妈在孕晚期,多少会出现胃部灼热的“烧心”感觉,那就是孕妈雌性激素刺激胃部的反应。孕妈因为胃部反应剧烈,自然睡眠质量就不会很好。之前怀二宝快生的之前,我晚上就是因为胃部“烧心”,总想吃点儿凉的东西来“降降暑”,又担心太凉的东西会伤到自己身体,就吃了半个苹果,才勉强的压制住胃部的那团火。当然,孕妈们要是也有这种现象,可别盲目的学我吃苹果,可以稍微静坐缓解一下,实在不行再根据自己的情况进行“降火”,但孕妈一定要注意自己的身体健康。
(三)孕妈担心挤压到腹中宝宝医学上建议孕妈以左侧睡最佳,这是大家众所周知的。可说的简单,做起来很难。孕妈在睡觉时,要时刻提醒自己注意睡姿问题,小心别伤到腹中宝宝,再加上有些孕妈可能并不习惯左侧睡觉,在精神高度紧绷以及睡觉姿势不舒服的环境下,孕妈的睡眠质量根本就不会有好的趋势。准妈妈想要在睡姿上有一个舒服的效果,可以借助一些孕妈枕之类的东西,或者借助小靠背,在大挺的肚子下垫着,那样孕妈也不至于睡觉的时候太难受。(四)总是担心宝宝的提前出生到了孕晚期,也就意味着宝宝马上就要出生了,有些孕妈因为没有生产经验,就会一直担心宝宝会不会早产,甚至在睡觉的时候都有担心宝宝早产的问题。
如果是这种想法的孕妈,那就要给你提给醒啦,别紧张,放松放松,多看看一些书籍,了解相关方面的信息,很多事情其实并没有你想的那么严重,顺其自然就好嘛,再说了,产检的时候医院也有说预产期,只要孕妈没有在预产期前出现严重的宫缩现象,宝宝基本就不会有早产的可能。对付失眠,孕妈们其实也可以采用最直接的方式,那就是白天少休息,做一下简单的运动,把需要的睡眠攒给晚上的时间,要知道人在极度需要睡眠的时候,什么紧张担心反应也会变得渺小甚微,那样的睡眠质量才会高。还有一点,孕妈们可要记得,千万别因为不想晚上起夜才不喝水,那样对你对宝宝都是会有影响的,喝少量的水是可以的。
经常感到焦虑时深呼吸,给自己暗示,我是放松的,我要陪肚子里宝宝睡了,相信自己……
回答于 2019-09-11 08:43:50
下面是一套自我锻炼的方法,具有镇静安神、升清降浊,调治失眠的作用。
步骤 1.坐在椅子上,用单手或双手按扶住头部。
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