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孕晚期出现失眠时需要怎样调整?
睡眠,孕妇,孕晚期孕晚期出现失眠时需要怎样调整?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
当你工作减少或者在家休养时,那么你晚上需要的睡眠就会减少。你也许会出现这样的情况:你晚上不容易入睡和你的睡眠时间会减少。你会以为自己睡眠出了问题,其实不是你的睡眠问题,而是你新的生活状态下睡眠的正常现象。你可以迟一点时间上床,或者静坐30分钟睡觉,那么你就容易睡着了。你也可以告诉自己,清醒躺着就是睡眠,睡不着就随意躺着就可以了,这样你就不太害怕睡眠了。
当你开始关注睡眠时,你就会焦虑;你焦虑你就容易失眠。怎么办呢?不要对睡眠有过高要求,平常心对待睡眠。同时,多看看对的睡眠知识,了解睡眠就不怕睡眠。不怕睡眠就不容易焦虑。
有的人会遇到这样的情况,她躺着整夜都睡不着,为什么呢?因为她不够瞌睡。她为什么不够瞌睡?因为她在睡不着时,一直躺着,补充了很多能量。如果她在睡不着时不躺在床上,起来看书或者静坐,等到非常瞌睡了,再躺下,她就容易睡着了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
白天少睡觉,多运动,没事出去逛逛,散散步,也可以在保证安全的情况下做做简单的孕期瑜伽。这些都有助于睡眠,也对分娩有很大的好处,会让你在分娩时少受点罪。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,我是心理医生老沈,有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理健康问题,可以关注我私信我,了解更多知识!
孕晚期失眠的原因大致包括以下几点:
第一、孕晚期女性精神上比较敏感,对心理压力的承受能力也会降低,常会出现失眠、焦虑或者抑郁等症状。
第二、孕晚期饮食结构的改变,因为到孕晚期孕妇的食欲和胃口有很大的变化,会直接影响睡眠质量。
第三、孕晚期由于子宫增大压迫膀胱,导致尿频的症状出现,尤其是夜间排便次数增多,影响孕妇的睡眠质量。
孕妇要治疗失眠症状,不能私自用药,首先,建议孕妇在晚上睡觉前要用热水泡脚,同时喝一杯牛奶,尽量选择左侧侧卧的方式睡觉。另外,建议孕妇在白天适当增加活动量,多散散步,同时在睡前不要进食太多,也不要喝太多的水,以减少起夜的次数。
建议孕妇白天的时候可以适量地增加运动,但是不要过于劳累,平时要注意清淡饮食,特别是要注意保持心情愉悦,即使是快到临产期也要尽量放松,不要让自己受到太大的刺激,睡前可以喝纯牛奶来助眠。
回答于 2019-09-11 08:43:50
孕晚期失眠有可能缺钙缺铁导致,缺钙易引起神经兴奋导致孕妇无法入睡,多补钙睡前喝热牛奶,严重的话找医生
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个还真没失眠过,老觉得觉不够睡。因为早上都是早早起来照顾大宝上学。这一天下来除了累还是累。晚上躺下就着。[捂脸]
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,我是心理医生杨白劳,有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双相障碍等精神心理问题,可以关注我,了解更多知识!
孕期容易失眠是常见的现象:
第一、可能是因为怀孕期间体内激素出现变化,导致内分泌失调,从而会影响到睡眠质量,有时候还会出现精神紧张、烦躁、抑郁等各种问题,这都是属于内分泌失调而导致的症状反应。
第二、孕妇怀孕期间失眠,还有可能是由于子宫压迫膀胱产生尿频、尿急,从而导致失眠,这是一种比较普遍的因素。
第三、也可能是由于在怀孕期间双腿容易抽搐、缺钙,从而会影响到睡眠质量,出现失眠症状,同时也与睡觉姿势有一定关系。
第四、还有可能跟饮食习惯有关,如果经常喝过浓的茶水或喝咖啡、吃油炸食物也可能会影响到睡眠质量,出现失眠症状。
怀孕期由于怀孕的生理状况,一部分人可能会失眠,需要鉴别失眠的严重程度、时间长短。如果是轻度的短期失眠,建议采取非药物的办法,比如进行生活规律的调理、精神压力的舒缓;在晚上入睡时,采用放松的疗法、数数的办法帮助睡眠。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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