您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
孕晚期出现失眠时需要怎样调整?
睡眠,孕妇,孕晚期孕晚期出现失眠时需要怎样调整?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
失眠看血压正常吗?血压高出正常水平就会失眠,一点睡意也没有,
回答于 2019-09-11 08:43:50
孕晚期失眠怎么办?
孕晚期由于身体激素影响,以及孕晚期各种孕期症状,比如尿频,腰酸背痛,紧张等因素,宝妈们都有失眠的情况。
那么,怎样改善孕晚期失眠呢?
夜间不要过度进食和喝水
不少孕妈在临睡前感到饥饿后还会在吃一顿,结果进食以后睡不着了。这便是由于过度进食,使胃肠处于一个兴奋状态,并逐渐提高了脑神经的兴奋度,这才影响了人们的睡眠,所以晚间适当进食,如果确实饥饿可以适当吃些清淡食物。
适当散步
特别是早晨,尽量呼吸新鲜空气,以便调整自己的心情;夜间可以适当的看看书,潜意识提醒自己要睡眠了,这样身体会加速进入睡眠状态。
睡前热水泡脚
人的体温在由热转冷的过程中,是人体最容易出现疲劳及睡意的时刻。所以孕妈可以每晚睡前用热水泡泡脚,既缓解疲劳,也有助于提高睡眠质量及缩短入睡时间。
总结
最后,最重要的是宝妈们自己要学会调节情绪,不要过于紧张。晚上什么也不要想,好好睡觉就可以啦!
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个不好解决,白天睡少一点[祈祷][祈祷][祈祷]心情美美哒
回答于 2019-09-11 08:43:50
多晒太阳,多走动
回答于 2019-09-11 08:43:50
孕晚期是最关键也是最难熬的,到了孕晚期孕妈们大部分都会有失眠的情况,孕晚期睡眠不好,可以注意以下几点,帮助你轻松入眠
1.注意睡姿
随着胎儿的长大,孕妈妈的睡眠也会受到影响。为了让孕妈睡得更舒服,让胎儿获取更多的氧气,建议采取左侧卧位,可以借助孕妇枕
2.尽量避免饮用含咖啡因的饮料,如汽水、咖啡、茶,如果实在想喝,也请在早晨或下午午睡后饮用。
3.临睡前不要喝过多的水或汤,有的孕妇发现早饭和午饭多吃点,晚饭少吃,有利于睡眠。
4.养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务,除了睡觉和休闲看书躺在床上以外,其余时间尽量不要留恋床铺。
5.睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经,比如泡15分钟的温水澡,喝一杯热的、不含咖啡因的饮料(加了蜂蜜的牛奶等)
6.如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来,请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻,这会有助于缓解抽筋。当然还要保证膳食中有足够的钙。
7.参加瑜伽学习班,学习一些心情放松的办法,孕期瑜伽调整气息,孕晚期练一练也有助于顺产
8.如果恐惧和焦虑使你不能入睡,就要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。
如果你辗转反侧不能入睡,请做如下事情:看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件,经过这么一折腾,你也许会感觉疲劳而容易入睡了,我晚上会边敷眼膜贴边听轻松的音乐,敷眼膜贴可以让眼睛放松累了就睡着了,用的普拉惠眼膜挺好用的
假如可能的话,午间睡上30~60分钟,以弥补晚上失眠所造成的睡眠不足。养成如果晚上一直睡不着百天不要睡多了,可以中午休息一会儿。另外已经进入孕晚期了,宝宝的用品需要提前准备哦,趁着这段时间给宝宝选一些好用的东西,也将待产包准备起来吧!
回答于 2019-09-11 08:43:50
白天睡少一点,多出去走动走动,晚上就比较好睡一点了,我现在也是孕七个月,每天晚上睡觉都压得我两边大腿外侧的骨头痛到睡不着,没办法有时只能坐起来休息休息
回答于 2019-09-11 08:43:50
小花,女,26岁,孕期,失眠怎么办?
答:
人怀孕期间会有两个变化:一是,工作会减少,或者直接不做了,在家休养;二是关注健康,关注身体,关注睡眠。
上一篇:如何评价椰树椰汁发布的新广告?
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |