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孕晚期出现失眠时需要怎样调整?
睡眠,孕妇,孕晚期孕晚期出现失眠时需要怎样调整?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
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回答于 2019-09-11 08:43:50
孕晚期,孕妈妈的肚子越来越大,身体也变得笨重起来,很多时候行动变得缓慢而无力,也影响着孕妈妈的各种生活规律。
临近分娩,到孕晚期失眠是孕期妈妈常会碰到的现象,翻来覆去总是睡不着,这是由各种因素导致的。
1.超负荷
到了孕晚期,肚子越来越大,胎儿在不断的发育,特别到了孕晚期,速度加快,使身体处于超负荷状态,常常会感到胸闷气短,睡觉时总是找不到舒服的姿势,翻来覆去,严重影响了睡眠质量。
2.心情焦虑
临近分娩,孕期妈妈总会不由自主的感到紧张,各种担心,分娩会不会顺利,分娩是不是疼痛难忍,胎儿是否健康,产后身体会不会恢复等等一系列问题,会让孕妈妈焦虑不安,这种心情严重影响睡眠。
3.尿频
孕晚期随着胎儿越来越大,肚子下坠,压迫膀胱,使孕妈妈总觉得有尿意,夜起频繁,多次起夜,使孕妈妈睡眠不好,总是间断睡眠,导致入睡困难。
4.孕期不适症状
孕期受到孕激素的影响,胎儿的成长需要大量的营养,到孕晚期,各种元素需求量更大,如果孕妈妈身体里的某些元素无法满足胎儿发育时,就会出现各种不适,如水肿,缺钙小腿抽筋,耻骨疼痛等。这些不适也就导致孕妈妈睡眠不好。
5.饥饿
孕期妈妈夜里饥饿是常见现象,胎儿的发育使孕妈妈总是饿得特别快,夜里也不例外,因此,总会做夜里爬起吃些点心,一翻折腾后,也就造成睡眠质量下降。
6.胎动
很多孕妈妈会发现,有些宝宝夜里胎动更加频繁,有时会因为胎动厉害而被吵醒,兴奋的宝宝可能会动上一个小时才会安静下来,因此,孕妈妈总是被胎动吵醒,影响睡眠质量。
引起失眠的这些因素,孕妈妈应该有针对性的进行调整,有助于改善失眠情况。
♦ 准备舒适的睡眠环境,睡前泡泡脚,让准爸爸帮忙按摩按摩脚部,缓解水肿疼痛。睡觉时,尽量侧躺,在两腿之间夹个枕头,缓解压力和耻骨疼痛。
♦ 焦虑的心情对胎儿百害而无一利,在白天做些适当的运动,看看书,听听音乐,缓解压力,保持好心态,睡觉时不要胡思乱想,控制好情绪,家人不要给孕妈妈压力,多交流与沟通,让孕妈妈少担心,乐观的迎接新生命的到来。
♦ 孕晚期孕妈妈应该按时体检,对自己的饮食做过规划,均衡饮食,才能让身体各维生素都能满足胎儿发育需求,如孕晚期,胎儿对钙的需求量加大,那么妈妈就应该适量的补充钙,只有身体的营养充足,才不会出现各种不适状况。
♦ 孕期妈妈在白天应该补充足够的水分,但是到晚上入睡前两小时,应该减少水分摄入,减少夜起上厕所的次数。
♦ 在睡前妈妈们可以吃些干粮充饥,也可以在枕头边准备一些食物,随手可以拿到,补充能量,减少被饿醒的几率。
对于准妈妈来说,临近分娩,难免情绪会出现波动,这时候,更应该放松心情,以免影响到胎儿发育。
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于准妈妈来说,孕晚期是最折腾的时候了,很多都会出现失眠情况。睡眠不好,不仅会影响到孕妇的身体,还会影响到肚子里的宝宝。如何缓解呢?
1、营造良好的睡眠环境
整洁的环境有助于孕妇放松心情,房间要经常通风,还要准备舒适的睡衣、被褥等。也可在两腿之间放个枕头,用枕头来支撑腹部和背部,从而有助于睡眠。
2、睡前洗一个舒服的澡
洗热水澡能使全身放松,促进血液循环,但水温不要太高,水温太高容易刺激到肌肉,产生兴奋作用。
3、按时睡觉的习惯
每天按时睡觉,规律的生物钟有利于入睡。睡前可以听胎教音乐,音乐使人放松,催眠学上都应用了音乐来治疗失眠患者,可见音乐对睡眠的重要性。但值得注意的是,并不是所有的音乐都适合孕妇和胎儿聆听。
4、白天少睡,坚持锻炼
白天睡太多,晚上就容易失眠,所以孕妈妈白天尽量少睡,多到户外锻炼。一来可以放松心情,调节情绪,二来可以促进血液循环,三是可以产生疲劳感,晚上容易入睡。
5、睡前饮食
孕妇在睡前不宜喝太多的水或者汤,避免晚上出现尿频的情况,影响睡眠。睡前的3小时可以吃点助眠的食物,如香蕉、牛奶(牛奶要是温的)、小米粥等。
——大话优生,用科学孕育新生——
回答于 2019-09-11 08:43:50
孕晚期睡眠不好,多数与怀孕后期身体变化有关。还和睡姿有关,由于子宫增大,孕妈妈没法采取合适的睡姿一般采取左侧卧位,睡姿不舒服时可以买个孕妇的靠枕效果还是不错的。晚上睡眠不好,白天可以适当休息会,但也不要睡得太多,白天睡得太多也会影响到夜间的睡眠。
另外可能是自己的情绪比较紧张,才会影响到睡眠时间和睡眠质量,这个时候一定要放松心情,因为在怀孕期间的睡眠质量也是非常重要的,如果妈妈总是失眠的话,也会影响到胎宝宝的发育,所以这个时候在睡觉之前,可以用温水泡脚,或者可以听一些轻缓的音乐,这样也是有助于睡眠的。
如何缓解便秘,改善失眠的症状
1.多吃蔬菜水果:孕妈妈平常要多吃水果,比如平常要吃些香蕉、苹果、火龙果等,它们除了富含维生素以外,还含有丰富的膳食纤维,可以对人们便秘现象起到很好的缓解作用。
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