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孕晚期出现失眠时需要怎样调整?
睡眠,孕妇,孕晚期孕晚期出现失眠时需要怎样调整?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
秋季昼短夜长,室内的暖气温热干燥,很多孕妈表示自己经常容易失眠,睡不着觉,就是怎么睡着都不舒服,可能孕期很多孕妈都会有点心烦意燥,因为身体的不舒服就会导致我们烦躁不安。偶尔一次的失眠倒不会影响什么,但如果长期的失眠情况下,就可能会威胁到孕妇和胎儿的生命健康。那对于孕妇来说,又该如何去应对失眠的出现呢?
秋季孕妈老是失眠怎么办?
1、 正确的睡姿
正确的睡姿对于我们的睡眠很有必要。当孕妇在睡觉的时候采用仰卧的姿势时,就会导致变大的子宫压迫到孕妇的动脉等,从而影响到给子宫的供血还有胎儿的正常发育。而且仰卧的姿势还会造成孕妇浮肿的情况,因此对于孕妇来说,睡觉的时候尽量不要采取仰卧的姿势。
对于孕妇来说,最好的睡姿就是采取左侧位的睡姿。
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2、 良好的睡眠环境
预防孕妇失眠的最好办法就是给孕妇创造一个相比较舒适的睡眠环境。在睡眠的时候,最适合的温度一般在17度到23度之间,还有一个就是保持房间的湿度在40%到60%之间。在这种情况下,孕妇失眠的可能性也会下降很多。
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3、 正确的饮食
对于孕妇来说,这个时期的营养是非常必要的。如果孕妇在期间缺钙的时候,晚上就会出现抽筋的情况,就会导致失眠。针对缺钙的孕妇来说,可以在医生的指导下,进行补钙。再者就是孕妇尽量少吃淀粉含量高的食物,因为这类食物容易造成孕妇血液中的酸碱度出现不平衡的情况,最后影响睡眠。
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4、 听轻音乐
听轻音乐也是一种很好的方法,伴着舒缓的音乐,可以帮助孕妈们更好的入眠。有专家称,舒缓的音乐,可以起到减轻焦虑,改善情绪的作用,保障孕妈们更容易入眠。而且听轻音乐对胎儿也有很多好处,使他们更具艺术天赋,语言天赋等多方面更优秀。
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5、 保持愉悦的心情
烦躁的心情不利于夜晚的入睡,而孕妇失眠的最大敌人就是心情烦躁。所以孕妇若是有什么不开心的一定要在短时间内说出来,不能一直憋着,说出来会舒服,心里轻松了,睡觉也可以舒服。也可以听听歌、看看电视、种种花,都是不错的选择。
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总之,放平心态,不要焦虑,白天多做一些消耗体力或脑力的事情,晚餐不要吃太多,睡前看看书,不要玩手机,做到这些并不难,总有一个因素能改善一点你的睡眠质量,孕妈们快来试试吧!
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