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孕晚期出现失眠时需要怎样调整？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
孕晚期出现失眠时需要怎样调整？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
孕晚期随着胎儿的发育，孕妈多会感到腹部不适，再加上胎动比较多，通常会有失眠的现象。说到失眠，不仅仅是孕晚期会出现，平时工作压力大，也会有失眠的现象。
调整睡姿
孕晚期医生都会建议左侧卧，当然这也是对胎儿发育来说比较好的睡眠姿势。但是考虑自身的感受，可以找一个孕妈和胎儿都舒适的睡姿，让自己最好能一觉到天亮。不要因为一定要左侧卧，翻来覆去的烙煎饼，这种别扭的姿势反而会影响睡眠。
少吃点、少喝点
临睡之前吃太多会影响肠胃功能，晚餐就要清淡一些，少吃点。孕晚期对能量需求大，可以在床头放置一些小零食，比如饼干、面包片、膜片。晚上饿的时候随时可以吃上几口。临睡前2小时，不要喝太多水，晚上的尿频真的很折磨人。
调整心态
平静的心情，有助于睡眠，孕妈可以看看书、听听缓和的音乐、冥想几十分钟，有助于快速入睡。
多倾诉
如果晚上有失眠的现象，大多都是压力大造成的。孕晚期格外担心胎儿的发育情况，对分娩也充满未知的恐惧。可以跟准爸爸或家人聊聊天，放松一下心情，减少胡思乱想的情况，也可以尽快入睡。
合理安排睡眠时间
孕晚期由于身体比较笨重，白天可能卧床休息的时间比较多，一定要控制好休息的时间，白天睡多了，晚上自然就会睡不着。可以在中午休息1~2个，调整好自己的生物钟，晚上入睡也就不那么困难了。
适量运动
孕晚期多做一些直立行走的活动，缓解紧张情绪，还能帮助胎儿更快入盆。在晚餐或早餐后各散步半个小时，不仅可以陶冶情操，还能趁机多跟宝宝沟通下，增进亲子关系。当然，出门的时候身边最好有人陪同，以免有意外情况发生。
有哪些方法可以助睡有助于睡眠？
在晚上睡觉前提前2小时，喝上一杯牛奶，高蛋白质的食物有助于提高血糖水平，防止做噩梦、头痛和发热。或者可以在床头防止一块捣碎的洋葱，洋葱中的独特气味，可以刺激神经系统，帮助睡眠。
总之孕晚期，千万不要喝浓茶、咖啡、饮料等难消化又刺激神经中枢的饮品，如果尿频比较严重，可以在上午多喝一些水，晚上少喝一点水，这样不仅不会缺水，还能防止第二天醒来以后头疼。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，很高兴回答您的问题，希望我以下的回答能对您有所帮助。
对于孕晚期的准妈妈来说，睡眠是非常重要的，保证充足的睡眠，不仅仅是促进妈妈本身体力精神的恢复，还关系到妈妈和宝宝的安全，因为轻度的失眠可能是只是入睡困难，而严重的失眠就可能表现为彻夜未眠，从而严重的消耗妈妈白天的精力，甚至影响妈妈的情绪，使其变得焦虑、敏感、烦躁等消极状态，而且孕晚期是妈妈怀孕过程的冲刺阶段，休息不足随时妨碍整个分娩过程的顺利进行，所以改善孕晚期失眠妈妈的睡眠状况对于保证宝宝的正常生长发育与顺利出生起非常关键的作用。
孕晚期失眠的原因：
1. 胎动增多：
由于孕晚期，准妈妈普遍感觉胎动比之前稍多，一般来说，宝宝在妈妈肚子里是有一定程度的活动的，但是如果因为天气、环境、或准妈妈因为临近分娩心情过分紧张、压抑等等原因导致宝宝缺氧，就会引起胎动异常，宝宝在肚子里面过度躁动，影响妈妈的睡眠。
2. 压力耐受性降低：
怀孕女性由于激素改变，相对来说，会比非怀孕期间对周围环境及情感方面表现更为敏感，往往对压力的耐受性也会相对下降，特别是第一次当妈妈的女性，对各种怀孕期间所遇到的问题比较陌生、不适应，所以容易产生过分紧张、焦虑的情绪，心理负担较重，从而影响到睡眠。
3. 白天睡眠时间长：
有些比较谨慎的妈妈，可能白天会睡得比较多，这导致的直接影响就是白天睡饱，晚上入睡困难，但是晚上才是妈妈真正应该静下心来养精蓄锐的时间，这就是本末倒置了。
4. 子宫增大负担重：
子宫随着孕周的增加而逐渐增大，到了孕晚期，妈妈的行动都会受到部分限制，即使是晚上躺着床上，也可能由于姿势各方面因素，很难得到完全的放松。
孕晚期失眠的应对方法：
1. 侧卧位：侧卧位可以避免子宫的重量压迫妨碍了血液循环，妈妈可以灵活利用枕头，如放在腹部下方、腰部或两腿之间等位置来取得较为舒适的姿势来帮助入睡。
2. 睡前少喝水：减少夜间上厕所的次数。
3. 少吃含咖啡因食物：避免晚上精神过度兴奋。
4. 养成好习惯：早睡早起，定时上床休息。
其实很多时候孕晚期的失眠是有孕妇的紧张情绪引起的，所以妈妈们更需要正确认识自己的状态，调整好情绪，也就是不要想太多！！！
回答于 2019-09-11 08:43:50
孕晚期出现失眠时需要怎么调整？
失眠是孕晚期最常见的症状，主要是因为大肚子导致的，孕晚期肚子越来越大，不仅会让孕妇呼吸不畅，还会加重尿频情况，甚至腰部酸痛，睡眠不良，失眠等等。
孕晚期如何调整睡眠呢？下面几点需注意：
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