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体重基数小的女生如何减肥？
基数,体重,饮食体重基数小的女生如何减肥？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
小女生保持身材是日后健康和靓丽持久的关健时期。
我的建议主要注意平衡饮食，保持营养的多样性，在这方面国家制订了中国居民饮食指南，大家可以在网络上查一下。严格要求自己。其实，成年人每天需要热量在2500至2700大卡之间就足够了，如果活动量很少，则还可减少。这类饮食主要是碳水化合物食物，即含糖量较高的食品，蔬菜水果可适量摄入？
另一方面，就是适度运动。如健身操，快走等。
注意总热量摄不超是关健。
睡眠时间和质量也很重要。
总之，生活习惯是保持正常体重的基石。全凭自己的自律。
坚持良好的生活习惯是减肥的重要保证。
祝小女生永远靓丽。
回答于 2019-09-11 08:43:50
什么是基数小女生？
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先恭喜你，你已经有了很棒的身材了，对于小基数的人来说，重点不再是关注体重上，而是要关注体脂率和肌肉，以及塑形上。所以你不要气馁自己的体重变化，本身基数小，不会有太大幅度的减重。我来讲下如何减脂以及增肌。
首先不建议节食，节食会造成基础代谢率降低，以后只要稍微吃多一点就会立刻反弹回来，我们要想办法提高基础代谢率。比如混合膳食，多吃粗粮，少吃精致米面。每天摄入足够的肉类（不吃肥肉、带皮肉、动物内脏）、蔬菜，种类尽可能多，千万不要单一饮食。每餐的主食，也就是碳水化合物只要吃不超过拳头大小即可，完全不吃反而不好。饮料尽可能不喝，每天要喝足够多的水，至少2000ml以上。少吃水果，因为糖份含量很高，如果要吃建议吃苹果。
每天要摄入足够的蛋白质，每天至少一到两个鸡蛋，肉类至少2种以上，下午饿的时候可以补充低脂奶。如果在健身的时候，可以适当补充一瓶酸奶或一根香蕉。
一周健身房3到4次是足够的，不要剧烈运动，做一些舒缓的运动即可。建议你要去买一个智能体脂称，看看自己的各项数据，而不只是看体重呢。其实你的体重已经可以了。后续你可以发一些数据来看看哦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥成功第一要了解长胖的原因，那就是不良的饮食习惯和生活作息习惯导致的，只有真正正确的面对肥胖根本原因，我们才能真正的找到根治肥胖的方法。那就是建立科学，健康的饮食习惯和生活作息，能够让身体在正确的时间，还能够接受到正确的营养，并且还是正确的量，有效的改善人体七大营养达到均衡，改善内分泌水平，从而提升代谢能力，让身体自身拥有足够的能力来代谢多余的脂肪，从而根治肥胖
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果体重在正常值，但还是不满意想要塑形，让身材更加标致。简单的办法是有氧运动和无氧运动结合进行，同时运动后补充含蛋白质丰富的食物或蛋白质粉等补充。为的是增肌塑形。
回答于 2019-09-11 08:43:50
（原创回答）这个问题其实和体重基数大小没多大关系！只需要按照科学健康的基础条件和基础理论去做就好！并且要明白瘦不是单纯为了减轻体重！体重在这事情上，尤其对于体重基数小的人来说基本不是重点，重点是为了改变身体纬度和身体体质！说白了第一位是健康，第二才是为了美！
所以还是重复说明瘦身的三条最基础理论，绝对不可以偏激或者脱离这个底层基础理论！所以再次重复科学健康减脂瘦身三大基础理论内容如下：
1+低升糖饮食：目的是减少和降低血液里血糖浓度的高低谷变化幅度，目的是减少因为胰岛素分泌迸发增加、加快脂肪合成。同时有益于增加脂肪分解消耗比例！很多人可能不知道脂肪合成和血糖浓度、胰岛素分泌有关。所以减肥提倡主食减少精细主食，增加粗粮的原因！
2+热量负平衡：意思就是形成热量摄入要低于身体热量总消耗！并且第一条的目的是这个第二条形成热量顺差的一个重要基础，是互相相辅相成！那么也要注意，减少热量摄入就不吃主食，或者单纯大量摄入蛋白质类食物！
3+富营养：就是饮食这块，不要纯粹的少吃或者不吃！是在控制饮食量的同时，要实现口感丰富，种类丰富，最终目的是实现营养丰富，也是为了在相对减少食物摄入总量前提下，不会伤身体总是出在饥饿匮乏的状态里！
然后是说说“管住嘴、迈开腿”：这个很多人就会产生一个错误观念，形成“管住嘴”就是不吃，少吃，甚至绝食！这都是不对的，甚至是致命的！其实“管住嘴”是要用科学的方式方法控制好热量摄入，控制调整好饮食的种类，质量！最终是既减少多余的、劣质的热量，不好的脂肪、不必要的活性糖分摄入！减少盐分，控制油的质量数量等等！
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