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科学减肥的套路应该是怎样的？
热量,脂肪,身体科学减肥的套路应该是怎样的？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
当然最好还是控制好每天摄入的热量，体重还是回到了65kg左右来回波动了。
大多数人长胖就是吃的太多，加上营养不均衡。而出现这种情况，主要在于没有意识到自己的饮食习惯不好， 在减肥期间能做到控制饮食，营养均衡，减肥成功之后，有恢复到以前的饮食习惯中，自然又会长胖了。
想要减肥不反弹，首先要有意识的改变自己个饮食习惯，一种能一直保持的习惯，即使减肥成功之后，也能保持的饮食习惯，这样自然就不会出现反弹的情况了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
看到这个问题，张大夫还是有一些欣慰的。因为这位朋友已经意识到了控制体重的重要性，无论是出于对爱美的追求，还是意识到了超重或者肥胖对于健康的危害，只要是认识到了控制体重的重要性，并且付出行动去控制体重，这应该都是我们需要表扬和提倡的。那么对于肥胖和超重，张大夫有话要说。
首先，张大夫就想和大家说一说肥胖或者超重的危害。作为一名心脏科医生，我们首先强调一下肥胖与高血脂、原发性高血压、冠心病和其它心脑血管疾病的发生都有密切的联系。除此之外，一些内分泌系统疾病例如糖尿病、代谢综合征等等，都与肥胖有密切的联系。而且，肥胖的患者发生骨性关节炎、呼吸睡眠暂停综合征的可能性也是明显增加的。甚至由于肥胖患者的容易出现激素水平的异常，可能会影响正常的生殖。有研究报道，肥胖患者发生恶性肿瘤的概率也在增加。因此，肥胖真的是有百害而无一利，希望大家一定、一定要控制体重，避免肥胖。
那么，该如何合理的控制体重呢？之前张大夫也是回答过类似的话题。就像题目中说的，好不容易减了肥，大吃大喝几天，体重就又恢复了。其实减肥应该是一个持久的过程，和戒烟一样，需要我们有很强的毅力去做这件事。其实减肥不仅是控制饮食这一个方面，还需要我们增加运动量、注意饮食的搭配、治疗可能导致肥胖的疾病（如甲状腺功能减退症等）、必要的时候借助于一些减肥方法（张大夫不提倡大家使用减肥药物，因为很多减肥药物里面的成分可能不清楚，而造成的肾功能损害的情况屡见不鲜）。
希望大家能够坚持做好控制体重这项工作，如果需要可以寻求医院营养科医生和运动教练的帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是听了朋友说的话太好了，什么也有毒！吃的多有害，土地也有毒，少吃，少吃。
回答于 2019-09-11 08:43:50
都知道模特減肥最疯狂，一般都是受不了的！❗这篇就借鉴他们的改编，却是健康又有效，所以分享给大家。作息也适合上班族和学生党
✴️上午7：00
任务：喝温水
✨奖励：清洗肠胃，排毒通便
早上一起床，先烧好一杯水，再去洗漱。洗漱完水温也刚好降得差不多啦，就可以喝了（水尽量还是热一点喝，效果比较好）
✴️7：20－8：00
任务：小运动
✨奖励：分解脂肪，消耗热量
早上运动会加快脂肪分解，燃脂效果佳，在家做点瑜伽或胸部扩展、腿前側拉伸等动作运动至微微出汗即可
✴️8.00-8:30
任务：喝1杯牛奶，1个鸡蛋，1碗燕麦粥，半个苹果
✨奖励：补充营养，活力倍增
一天中的第一餐，重要性肯定不言而喻。搭配合理，是对一整天的减肥打下好基础，减肥也事半功倍！
✴️8:30-12:00
开始一天的工作或者上课
✨开心的一上午
✴️12:00-12:30
任务：吃粗细粮搭配的午餐
✨奖励：补充能量，维持代谢
粗粮选择糙米、红薯这些；肉选择鱼、鸡胸肉等肉类，蛋白质高饱腹感强与脂肪含量低。蔬果选黄瓜、西兰花、猕猴桃等蔬果，可避免脂肪國积
✴️13:00-14:00
任务：散步
✨奖励：加快脂肪分解
午饭后不坐，散步半小时。有助维持正常的新陈代谢，加快脂肪分解。如果感到累，散步后可午睡15分钟
✴️15:00-16:00
任务：1杯酸奶或者几颗坚果
✨奖励：减少晚餐时的饥饿感
这时午餐差不多被消化，若觉得有点饿，可吃点零食。选酸奶，无糖酸奶我自己也在喝，坚果有膳食纤维，热量低又增加饱腹感，为减少晚餐食量做准备
✴️18:30-19:00
任务：控制晚餐食量
✨奖励：结東减肥一天的摄入，距瘦身又进一步
减肥也是减胃。依个人减肥目标，控制热量
如一天要摄入1600大卡热量，那晚餐差不多控制在500大卡的热量。避免选择油腻、生冷的食物
✴️19:30
任务：稍微运动
✨奖励：消耗热量，促进新陈代谢
晚餐吃完后差不多30分钟再运动。因为饭后立即运动会引起肠胃不适。肠胃好，减肥会变更加的轻松
✴️22.00
任务：洗热水澡，按摩腹部
✨奖励：促进血液循环，消除疲劳
洗完澡，在床上就寝时，适当按摩腹部，可増加肠胃蠕动，防止便秘与肠道毒素堆积，再配合明早的一杯温水让肠胃沖洗更干净
✴️23:00
任务：上床睡觉
✨奖励：身体正在渐漸变瘦
已经完成减肥计划的一天，距离瘦身成功又近了一步！
你的身体已开始渐渐的为你的付出而变得更瘦更健康
⭕好了，就到这，我有一个交流群，每天都是分享减肥知识，想一起交流的关注我。
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