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不吃早餐可以减肥吗？为什么？

早餐,能量,身体不吃早餐可以减肥吗？为什么？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

不吃早餐可以减肥吗？为什么？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

营养师小糖来为大家解答。不吃早饭不能减肥，还有可能越来越肥。这可不是在跟大家开玩笑，大家不妨看看身边那些长期不吃早饭的人，多半有胃病，而且也没见得很瘦是不是？

不吃早餐，机体会本能地在下两餐吃得更多，使得当天摄入的热量并没有减少，甚至可能摄入更多的热量。正是由于中餐和晚餐吃得多，餐后就会出现两个更高的血糖高峰，刺激机体分泌更多胰岛素。长期不吃早饭，可能会诱发胰岛素抵抗，而胰岛素抵抗又会进一步诱发2型糖尿病。

像这样饱一顿饥一顿，对肠胃的损伤也很大。很多人通过过度节食后真的瘦了，其实不能归功于节食，而应该归功于胃病。因为过分的节食导致肠胃道功能紊乱，摄入的营养无法吸收，身体就会渐渐地瘦下去。这样的瘦，是建立在毁坏免疫力的前提下的，即便瘦下来了也很容易生病。

减肥期间是一定要吃早餐的，可以选择的种类也很多，比如杂粮粥、杂粮馒头、全麦面包、豆浆、牛奶、包子、苹果、燕麦等，只要控制好热量，早餐时什么都可以吃的。相反的，你不控制热量，哪怕一天只吃1餐也是瘦不了的。

总结就是，减肥要理智，没有速成的办法，要知道减得越快反弹也越快，踏踏实实做好热量控制和运动控制才是最重要的。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢邀请。

我相信不吃早餐对减肥的效益是最差的。睡眠一晚，我们的身体处于极需求能量的时候，这时候给予适当能量很容易被利用，不容易囤积，早晨精气神也是最好的，而且早晨的工作和学习往往也叫繁忙，一份早餐往往能让大脑工作效率更高，让我们身体更有能量，这些能量能提高工作学习效率，总之，早餐的能量用处大，而且消耗快，是最不容易被囤积下来的，不吃早餐，用一句四川话来说：真的划不来！

另外更重要的是，减肥的条件我们也多次提到了，必须是能量摄入负平衡的状态，即使早餐不吃，如果中午，晚餐的分量吃得很足，最终的吸收能量大于消耗能量，即使一辈子不吃早餐也无法达到减肥的效果。前一顿晚餐距离早餐的时间挺长的，至少也有个七八小时，我们胃排空的时间是4小时左右，肠道排空时间≥6小时左右，其实早晨我们是饥肠辘辘的状态，不补充一些早餐的话，很容易在10点左右低血糖，还会威胁健康。由于饥饿状态可能很严重，身体调节，减少瘦素分泌，让我们食欲大开，增加营养、热量的吸收能力，在午餐这一顿很容易暴饮暴食，摄入过多热量，反而更容易让人长胖。一般聪明的减肥人士都会好好对待早餐这一顿，在午餐、晚餐的食量方面多控制。

合理吃早餐对减肥的收益是最大的，早餐的摄入的食物，如果过量了，热量还能在下午、晚上被有所利用，我们的午餐和晚餐可以灵活调节。早餐能够提供早间时间段的饱腹感，让我们对午餐的摄入量有所控制。而且一般来说，早餐的能量最容易被利用，剩余量少。早餐也和工作效率、学习效率有很密切的关系，研究发现，吃早餐的孩子们学习考试分数比不吃早餐的孩子要高出30%。

当然，有些朋友问起：那我长期不吃早餐可不可以，长期不吃的话养成习惯了那也没什么问题了。忌讳有时候吃，有时候不吃，这样会紊乱胃肠消化时间，可能会增加胆结石、肠胃炎症的几率。不过在这里奉劝大家能吃早餐就不要不吃了，特别是早晨有工作学习的朋友，在家办公比较自由，或中老年朋友退休在家的朋友们营养和能量需求小一些，但有吃早餐的习惯也是好事，如果长期有不吃早餐的习惯那就看个人来定，如果对健康或生活质量有所影响那还是吃点早餐，如果并没有什么弊端，不吃也罢。

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以的，午晚餐，饭后两小时喝水。一个月减14斤，我有案例。

回答于 2019-09-11 08:43:50

实话告诉你，不吃早餐短期可以减肥，但是减肥的结果是那种病态的毫无力量的瘦弱，而且会越减越慢，一旦反弹体重可能会创新高，而且有低血糖，胆结石，降低免疫力的风险。

老话说“早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少”，可以看出，早餐必须吃好。因为经过一夜的睡眠，昨日摄入的能量几乎耗尽，我们的身体功能下降，代谢水平降低，这时候我们需要早餐来提升我们身体的新陈代谢水平，以获得身体活动的动力。

不吃早餐，身体消耗的碳水化合物不能得到有效补充，正常的代谢没有糖原作原料，身体转而消耗脂肪。不要以为这是一件好事，身体消耗脂肪的同时，也消耗蛋白质。当蛋白质被消耗时，蛋白质含量的下降，将导致身体基础代谢率降低，这反过来导致能量消耗减少，使减肥变的更加艰难。

如果你不吃早餐或吃得太少，你就无法为身体补充足够的能量。身体将昏昏沉沉，肤色暗沉，记忆力下降，低血糖，缺乏营养等，并且还可能由于胃酸分泌增加而导致胆结石。

如何健康饮食和减肥？

1、吃谷物粗粮有助于降低你的BMI，它的营养价值很高，所以你不必担心供能不足。

2、高蛋白食物也非常适合早餐，如鸡蛋、牛奶、豆类、牛奶、鸡肉等...因为这些营养素含量高，可以增加饱腹感，而且据研究表明，消化一定质量的蛋白质，要消耗该质量蛋白质提供能量的30%。

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