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最近失眠、焦虑怎么办?
焦虑,自己的,睡眠最近失眠、焦虑怎么办?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
要知道处在抑郁症焦虑症状态下的人们,情绪波动是非常大的。特别是处在焦虑状态下的时候会出现植物神经紊乱症状其中就有肠道紊乱腹泻的情况出现,所以这一块是很难控制!那么应对失眠有没有其他更好的方法呢?
有氧运动比如说跑步,以及瑜伽的冥想或者是禅定,在应对失眠这一块效果其实是非常的明显的,在《了凡心疗愈》意识疗法里面就提倡王阳明先生的静坐!用来帮助修复睡眠失常的问题!禅修的人其实喜欢说一句话叫:当生即灭,因为境界有别,芸芸众生啊能够做到的不多但,是通过静坐的确可以达到静心凝神,心平气和之下失眠不药而愈的目的!
郭沫若在年轻的时候因为学业的压力而患上了严重的神经衰弱一天只能睡三个小时在他的文稿里面就记载说自己当时差点成了失去记忆的人!如此折磨让他差点自杀!后来在一家书店里见到了王阳明提倡的“坐忘之说”,于是开始静坐,每天早晨起床晚上临睡前静坐30分钟,这个不到半个月奇迹发生了郭沫若的睡眠大有好转胃口也慢慢恢复了渐渐的他连骑马也不感到累了!
静坐其实是一个定的过程,在意识疗法提到当年处在抑郁症焦虑症状态下的时候,头脑思维在情绪欲望的参与下,搅动下就像一缸浑浊的水,里面有枯枝有泥沙也有树叶,变得浑浊不堪,那么静坐的目的,是假以时日让这些泥沙这些树叶啊这些枯枝啊!慢慢沉淀下来,变得清明起来!定而后能静,静而后能安,安而后能思,思而后能得!
只有当你的心安定下来了,你就会很安然的让你的身体进入一种休息睡眠的状态,否则你就会像是在风中飘零的落叶,在这种状态下你会更加难以入眠,从而派生出更多的情绪更多的欲望,当与思维结合的时候,又会扭曲了这个现实的世界,那你跟这个世界产生一种疏离感对抗感逃避感,同时这种感觉会让你产生一种深度的匮乏感,所以你会变得欲求不满,你们不断的在外界去寻求这种安宁!
静坐它会让你达到跟深度睡眠一样的效果,睡眠是无意识的放松,而静坐他是有意识的睡眠,他也是让你将自己的意识从思维欲望情绪里面拉回来放在自己身上的方法,再在意识疗法里面称之为心身合一!
回答于 2019-09-11 08:43:50
失眠难受,用桂圆肉加一根香蕉,带皮一起煮水喝水吃桂圆和香蕉,一周后睡眠慢慢好转。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果因为焦虑而失眠,那么首先需要调整焦虑情绪。调整焦虑可以从以下几点着手:
1改变我们对事情的认知,换个角度看问题。
2焦虑往往是我们对未来无法把控的事情的一种情绪。既然是未来的事那就交给未来,现在焦虑没有意义。
3接纳自己情绪,把关注点放在当下,而不是过去和未来。保持积极和乐观心态。
4运动和锻炼身体,白天尽量让自己充实。避免打盹。
回答于 2019-09-11 08:43:50
下午走累了就睡着了,不用吃药。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很难,尽量想想美好的情景
回答于 2019-09-11 08:43:50
焦虑引起的失眠该怎么解决呢?我说一下我的感悟和理解,希望能够支持到期待能够睡个好觉的朋友们。
1、首先我们要有这样的觉察,有一种方法能够帮助到所有失眠的朋友吗?所有人试了都能够安睡吗?肯定是没有的,我们在遇到任何困惑的时候,很自然的想法是向外寻求答案,希望能够得到其他人的支持,这样我们自己就会轻松一些,而在失眠这样的问题上,想要解决这个问题,更多的注意力要在自己的内在,去觉察自己为什么会睡不好,自己在意的会是什么?有什么样的困惑以至于睡不好呢?
2、放松身心是要做的,当我们感到焦虑,就会感到身心都是紧张的状态,肌肉都是紧绷的,大脑因为紧张而会有各种各样的想法,以保证大脑的活力,所以我们在想法纷飞、大脑很是亢奋的状态下,很难入睡。所以我们要放松身心,正念冥想、观呼吸、还有其他能够让你放松下来的方法,都是好的,你的选择就是最正确的,相信自己的选择。这一点至关重要。如果抱着怀疑的态度去放松身心,会真的全然的放松下来吗?显然很不容易。
3、接纳自己,很多朋友会问我,魏老师,我也知道要接纳自己,可是做不到呀,如何做才是接纳自己呢?那就是脑子里有想法就有吧,带着这样的想法睡,谁规定了睡觉一定脑子里一个想法都没有,睡觉不会很快入睡,那就慢慢的入睡,谁规定了一定要躺下2分钟睡着呢?静心等待入眠,静静的看着自己,慢慢的等待入眠,接纳自己任何的不一样的入睡方式和入睡时间,也接纳自己任何的身体姿势,只要是舒适的,放松的。接纳自己,全然的放下,你就已经睡着了。
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