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最近失眠、焦虑怎么办?
焦虑,自己的,睡眠最近失眠、焦虑怎么办?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
祝福你!
回答于 2019-09-11 08:43:50
老年人失眠可以说是一个普遍现象,现将我个人的一些经验告诉大家,供大家参考,六十岁以上的老年人每天能睡四,五个小时就不算失眠,我失眠己有十几年了,中西医都看过,什么中成药,汤剂,丸散之类的对我都没有效果,最严重的时候我每晚要吃四粒安定才能睡一会,第二天头昏脑胀整天没有精神,后来一位朋友的父亲给我说了一个非常简单的自我促眠法,就是当你11点以后睡不着的时候就开始数数,数数是有巧门的,第一是先将心平静下来,深呼吸几秒,然后开始数出气或吸气的次数,记住要心无杂念,数数要和出(吸)气同步,不能象鸡叨米似的快速无规律的数,相信你只要按照此法,试过几次后一定会有想不到的效果。
心理学家卡伦·霍妮在《我们内心的冲突》中解释到,焦虑源自于未解决的冲突。也就是说,当体验冲突的时候,我们会感到恐慌和焦虑。这种“冲突”可以指人际关系冲突,也可以指理想与现实的冲突。当我们还是孩子的时候,焦虑就已经存在。比如最常见的亲子间分离焦虑,成年之后的身份焦虑和人际关系中的社交焦虑。
焦虑是一种正常的情绪,人皆有之。从孩童到成人,它伴随着我们一生。它会悄无声息地侵袭任何人。有焦虑是正常的。不要认为焦虑了,就是心理病,就是不可治愈,就是世界末日。
因此,我们应该正确地看待焦虑,这样才能有效去处理它。如果我们能够正视自己的冲突,找到合适的解决方法,那么我们就能缓解和消除内心的焦虑,从而获得更多的自由和力量。
二、识别焦虑
1、识别焦虑
焦虑是一种情绪,它从我们内心的一个消极的想法或感受发酵,逐渐演变成惊恐、低落、抑郁等更严重的负面情绪。当焦虑到达一定程度以后,我们有可能会出现各种身体上的不适,比如头晕、胃痛、失眠又或者呼吸不均。因此,我们可以多关注一下自己最近的感受,特别是身体所释放出来的负面“信号”,这样可以帮助我们在焦虑形成的初期就及时处理,避免负面情绪的进一步恶化。
找到你的压力源。
当我们发现了身体不适的信号后,那么就要开始有意识地去调整自己的精神和情绪状态,而最要的第一步,就要寻找压力源。
承认焦虑
赶走焦虑的第一步,是承认自己遭到焦虑的侵袭,以及需要得到别人的帮助。
如果可以的话,先让自己安静下来,尝试逃离那个让你焦虑的场景,找一个”安全区域“独处一下。因为焦虑源于面对不熟悉状况的反应,属于自然启动的防御机制。所以消除焦虑,首先要做的,是先让自己回归到一个安全的环境,也就是”心理舒适区“,然后再着手去解决问题。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀。生活在当下这个时代,人们的生活压力都很大。压力过大,不及时的调整、放松自己。就会出现焦虑、失眠这种状态。影响人们正常的生活、工资。焦虑有好多方面的,学习、工作、生活、经济等。
想要克服焦虑,先得解觉睡眠。睡前洗个热水澡,喝杯牛奶。听听轻音乐,有助于睡眠的歌。实在睡不着,建议听听郭德纲的相声,保准有效。睡前不做剧烈运动,不胡思乱想。保持良好的睡眠,这个方法很有效。
保持积极乐观的心态,对自己有信心。生活没有你想象的那么糟糕。对自身能力有个合理的定位,扬长避短、什么事都不可能尽善尽美,以免因为期望过高增加焦虑。努力提高自己的适应能力。很多焦虑心态,源于我们的各种不适应和压力过大。找亲朋好友倾诉,多做户外运动,看看夕阳,打打球。
车到山前必有路,水到桥头自然直。尽最大努力、做你能做的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一是建议中西医结合治疗。二是劳逸结合,加强体育锻练。三是欣赏音乐。四是心理疏导。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一是建议中西医结合治疗。二是劳逸结合,加强体育锻练。三是欣赏音乐。四是心理疏导。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一、焦虑的产生
焦虑来自于对未来的不确定,对前途命运的担心而产生的着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等烦躁情绪。
甚至有人常常无缘无故害怕大祸临头,担心患有不可救药的疾病,以致于坐卧不宁、惶惶不安等。
二、焦虑导致失眠
由于对生活、对工作、对情感等方面的局势的不可控制,使得自己感到不知所措。一筹莫展的同时,每天、每时每刻都放在脑海里、心中,尤其是在夜深人静的时候,失眠了。
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