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最近失眠、焦虑怎么办?
焦虑,自己的,睡眠最近失眠、焦虑怎么办?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
就像一个人身体出现伤口一样,缝合、绷带也只是为帮助伤口自愈,没有哪个细胞、组织的生长不是遵循身体自愈规律的,我们只要不干涉它,自愈的过程就开始了。也没有哪个人是拼命想睡而睡着的,都是在不知不觉中入睡的,只要遵从睡眠本来的样子,睡意自然“俘获”全身。
回答于 2019-09-11 08:43:50
焦虑肯定会影响睡眠,所以是要改善睡眠问题,同时也得改善焦虑问题吧。焦虑是一种常见情绪,病理上的焦虑一般没有实际问题影响,都是为了一些还没发生的事焦虑。也有一些因为实际存在的问题过度焦虑的。所以情况不一样,具体问题具体分析。至于失眠,可以给出这些建议,一,调节好生物钟,早上一定要早点起去晒太阳接触日光,这会是使你脑内调节睡眠的系统得到调节;二,胃不和则寝不安,晚上饮食适量得当可以起到辅助作用;三,焦虑在躯体上经常表现为坐立不安,颤抖僵硬等,身心一体,可以抖一抖放松下身体,心情也会被缓解;四,不要和失眠做对抗,如果在床上睡不着,可以去别的地方呆一会,总之,要把床做为舒适的反射物,而不是把床和痛苦的感受连接五,可以尝试下冥想等练习,睡前不要做让自己兴奋起来的事,比如做运动等。祝好
回答于 2019-09-11 08:43:50
本人就曾经深受焦虑和失眠的困扰,遇到事情就容易往坏的方面想,喜欢钻牛角尖,不能想事情,想着想着就进入死胡同了,越想越焦虑。
其实我认为容易焦虑是因为个人认知的问题,要不断改变自己的思维方式,改变自己的认知,焦虑主要因为对未来的不确定,很多事情自己无法掌控所以会产生焦虑,多看一下心理学的书,每次焦虑时想想产生焦虑的深层次原因,改变自己的认知结构,克服焦虑。
冥想是克服焦虑和失眠非常有效的方法,我有一段时间总是失眠,后来无意间接触了冥想,没想到每次冥想时不知不觉的就进入睡眠状态了,冥想其实就是让人聚精会神的关注当下,活在当下,不要去想过去和未来,冥想一段时间你的大脑就会形成关注当下的惯性,慢慢的你在生活中也不会因为未来的事情而焦虑了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
精神紧张造成的失眠,主要是来源于他的压力比较大。
比如工作不顺利,夫妻关系出现了问题,等等原因都会造成紧张。
根本原因在于他在这个事情的过程当中自己不能掌控,不知道事情的发展去向。所以会特别的恐惧,紧张,焦虑。这个可以去感受一下自己在哪方面比较在乎?或者是自己的紧张压力是哪方面造成的?
缓解恐惧,紧张,压力,焦虑的情绪,小妙方:
1.腹式呼吸,每天3到5次。一次十分钟。
2.加强户外运动,每天不少于两小时的户外运动。
3.转移注意力,比如可以让自己请假休息一段时间。可以到山里边,或者是庙里边住上三个月到半年。
回答于 2019-09-11 08:43:50
最重要的是你要保持一个好的心态,失眠焦虑多半是由压力引起的,你要学会使自己放松,当你感觉压力很大的时候可以转一下自己的注意力,做一些自己喜欢的事情。自身的例子,我之前特别喜欢打篮球,但是工作之后就很少有时间去打球,有一次我在构思方案的时候,一点灵感也没有,大脑一片空白,当时感觉压力很大。突然听见外边有打球的声音,我就偷偷溜了出去,打了一个多小时,顿时感觉身心都轻松了,也有了灵感。所以你要学会给自己放松!
回答于 2019-09-11 08:43:50
酸枣仁(炒)15克 甘草3克
知母6克 茯苓6克 川芎6克
煎服 每日一剂,早晚服。特效
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢小秘书邀请。焦虑和失眠都熟悉最后显现出来的状态,就我们做心理咨询的情况来看,每个人引起这样状态的原因不同。有具体事件引起的焦虑,比如考试前焦虑。有的是没有具体事件的焦虑,俗称弥漫性焦虑。具体事件引起的焦虑,可以通过一些简单方式消除,比如锻炼,转移注意力,但严重的,不断发生的就必须做心理咨询了。弥漫性焦虑,往往会反复出现,没有抓手,只能通过心理咨询来治疗,要克服很难。
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