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最近失眠、焦虑怎么办?
焦虑,自己的,睡眠最近失眠、焦虑怎么办?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
三、应对焦虑
告诉自己:我可以控制自己行动、反应、决定和信念。
提醒自己:当下才是是真实的,把精力集中在当下能控制的事情上。
问问自己:现在能做什么?并且马上去做。
用积极的心态,把自己能做到的都做了,剩下的都交给时间。
四、去散散心
当处于一种特别紧张或令人焦虑的情绪状态时,最好的办法是分散注意力,让情绪转移,让自己置身事外。
而旅游是最好方法,通过改变环境,让大自然的盎然生机,新鲜空气,来放松自己,让自己散散心。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,我是心理医生老沈,有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理健康问题,可以关注我私信我,了解更多知识!
引起失眠的原因有很多,而心理因素引起失眠是最重要但是最不被重视的原因。喜怒哀乐悲恐惊,这七情中任何一种情绪的过度都可引起失眠,学习的紧张工作的压力、与同事关系的不融洽、家庭成员之间的矛盾、夫妻关系的不和以及意外事件所造成的心理伤害都会造成失眠。心理因素可导致失眠,反过来失眠又会影响人的情绪和心理状况,引起焦虑、紧张、担心、情绪不稳,这些情绪反过来又会加重失眠。心理因素不仅可引起失眠,而且还会加重失眠。那么如何改善焦虑引起的失眠?
失眠和焦虑常形影相伴,国外有学者研究发现,失眠症患者中存在中度至重度焦虑的达54%,而慢性焦虑患者主诉轻度失眠的有18%,中至重度失眠的有69%。失眠者的焦虑主要来源于:
①担心失眠本身,即担心入睡延迟,以及夜间醒来或早醒后难以再入睡;
②担心失眠的后果,即担心失眠会损害健康,会影响学习和工作。客观情况通常是:失眠者越焦虑,睡眠就越糟糕,而睡眠越糟糕,失眠者也就越焦虑,从而形成恶性循环。因此,失眠者要改善睡眠,必须先学习控制焦虑。从某种程度上讲,失眠者能够控制焦虑也就意味着能够有效地应付失眠。
失眠者控制焦虑可以通过以下几个途径实现:
①从主观认识上讲,失眠者需要改变对失眠的错误观念,应该认识到对失眠及其后果的担心不但无助于改善睡眠,反而是失眠的罪魁祸首。
②从主观态度上来说,失眠者应对能否睡得着、能否睡得好抱着无所谓的态度,正如日本着名的临床心理学家森田正马所指出,失眠者应该对失眠采取顺其自然的态度,也就是感到自己遭受的失眠症并无特殊之处,做到“忍受痛苦,当所当为”。
③失眠者因焦虑而难以入睡时,可以做一些放松训练以帮肋睡眠。
④寻求专业人士的帮助,因为焦虑太重时,单靠患者的自我调节还不够,专业人士会根据你的情况而制定治疗方案。
回答于 2019-09-11 08:43:50
人活在世上,最终想要的结果是:幸福健康和长寿,并非大富大贵。我曾说过乌龟和兔子比赛的故事。今讲森林动物运动会,什么动物都有,冠军只有一个,大部分参与者在这项运动中获得运动的机会和快乐,彼此相互有了帮助和了解。人类也一样,有困难不会因为愁,不睡觉,问题就会解决。我相信国家的政策和社会的福利将一年比一年好,好好珍惜当下的生活这才务实之举。生活上人家比我家好,没什么,我生活在我拥有的现实中,不遇他人比。其实家家都有难念的经。另外晚上不要太兴奋,心静下来,洗一个温水澡,时间不要太长,按摩对睡眠有效的穴位。我一段时间,把麝香追风膏直接剪成小块贴在这些睡眠有效的穴位上,感觉有效果。有焦虑病还是要去医院的,并配合医生治疗。谢谢!
回答于 2019-09-11 08:43:50
一个心理咨询匠带你进入自己内心的世界,喜欢的关注吧!
关于焦虑和失眠我想说一点,自己5年前因为一些事情导致严重的焦虑和失眠,在康复过程中我花了一年半的时间领悟了一个再简单不过的道理,那就是几乎所有的焦虑和失眠都是因为恐惧造成的。
为什么这样说呢?
长期失眠的人一定都有过类似的体验吧,你都尝试过哪些让自己快速入睡的方法?
睡前熏香?睡前喝一杯牛奶?睡前洗个热水澡?睡前轻音乐?……
对于短期失眠或者时差问题的睡眠障碍人群来讲,上述的方法应该都会有不错的效果。我相信,如果你是一个长期失眠症患者,你尝试的方法必定比我能想到的要多的多!然后,你的睡眠却没有什么改善。
入夜,躺在床上,你想的是:我怎么还没睡着?我什么时候才能睡着?——害怕失眠。
同样焦虑症也一样,很多时候我们就是因为过分的恐惧导致自己对焦虑的焦虑。
记得有个人曾说过,这个世界最可怕的就是对恐惧的恐惧,因为恐惧是你的天性,你对天性的排斥也是对你自己的排斥,这样下去你会痛苦终身。
在你焦虑睡不着的时候,你要放下对睡眠的执着。
“睡不着”的观念被你一遍又一遍的刻画在自己的脑海中,“睡不着”烙在意识里,意识是有辨别能力的,但潜意识却像舵手一样,只是听意识这位船长的指挥。所以,你总担心、害怕睡不着,最后就真的天天失眠了!
心理学家森田正马曾经说过,这个世界还没有一个人真正因为失眠而死亡的,对啊,我们有时候就是被自己吓死的。
你天天担心失眠,担心焦虑,最终只能是失眠更加严重,焦虑也更加严重。
睡不着就是睡不着,睡不着就去做别的事情,这一刻睡不着就是睡眠本来的样子,不要试图以自己想要的样子破坏它。而责备自己、抱怨睡眠,类似负面情绪可能“吞噬”整个大脑,大脑充斥的便是各种各样的想法,血液集结到脑部“欢呼雀跃”起来,顿然,睡意全无。
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