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该怎样减脂?是不是要吃得少练得多?
肌肉,脂肪,你的该怎样减脂?是不是要吃得少练得多?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
6:快速拉伸腹部周围肌肉,扔掉游泳圈
用鼻子快速呼气,然后拉伸背部的肌肉,脖子要伸直,下颚稍微往上抬,转动身体。一边感受腹部周围的赘肉拉伸的感觉一边做运动,这样可以提高减肥的意志和效果。
7:锻炼双臂,告别拜拜肉
双手往后伸,让肩胛骨往背部中间靠,然后转动双手。注意要尽量让肩胛骨靠在一起,手要用力往后抬。这个动作对于想要甩掉手臂的拜拜肉的人来说是一个不错的瘦手臂方法。
8:坐在凳子的前端,锻炼腹部肌肉
在地铁摇晃的时候,与其为了减肥而勉强站着,倒不如坐着用这个方法来拉伸一下腹部肌肉会更加有效。坐在凳子上,不要坐得太深。腹部用力,把身体重心放在下腹。如果穿的是长裤的话,两腿可以打开一个拳头大小的距离。
9:走台阶,通过日常运动来瘦身
在同时设有楼梯和电梯的地方,不要犹豫,要选择走楼梯。只要挺直腰杆,姿势正确,走楼梯使运动量提高,平常可以有意识地通过类似这样的运动来增加活动肌肉的次数。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
不对,正确的应该是吃对练对,而不是吃少练多。
因为针对的肯定不会是短期的减脂,而是长期的,稳定的减脂。吃少练多是不适合身体健康的,会造成一过于不适的体验,二无法长期坚持,三反弹比较迅速。
怎么吃对?
一,烟酒,甜味零食,饮料,油炸类零食要完全戒除,这些是不折不扣的垃圾食物。
二,正餐尽量清淡为主,蒸煮为主,少吃煎炸类,油炸类菜肴。晚餐主食碳水摄入要略少。
三,进食时间稍微注意,可以少量多餐,运动后饮食可能导致食量增加,要注意克制。
四,每周可以选一天放松自己的饮食,吃点喜欢的东西,放松下心情,一个原则,不要吃撑!
怎么练对?
一,制定一个长期目标和短期循环计划,比如周计划。明确每天要完成的锻炼项目,按期完成就行。如两天有氧,两天力量,一天柔韧拉伸,两天休息。综合全面的锻炼对长期减脂是有益的,不要看表面的快速效果。
二,运动时间一天一小时即可,强度太大难以坚持,初期以养成习惯,体验运动乐趣为主。
三,注意休息,如果有一天运动强度比较大,身体有费劲疼痛或者运动表现下降的现象,最好第二天完全休息,同时饮食量也相应减少,保持热量平衡。
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