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该怎样减脂？是不是要吃得少练得多？
肌肉,脂肪,你的该怎样减脂？是不是要吃得少练得多？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃少练多比较片面，很容易让人犯错。
并不是吃少，而是吃对与吃够，练是要练的科学，多等于过度也是不对的。
没有必要为了减少身体脂肪而让自己挨饿，也没有必要每天花几个小时在健身房通过流汗来消耗身体脂肪，降低身体脂肪含量其实并不复杂,为了减少身体脂肪百分比，你必须改变生活方式，保持均衡营养的饮食习惯和定期运动锻炼。
首先每天进行适度的有氧运动，例如快走和跑步以及骑自行车等，可以帮助你全身性的燃烧脂肪，如果适度的有氧运动的心率保持在最高心率的70%左右的时候，并超过30分钟以上，就可以燃烧更多的脂肪，进入了脂肪燃烧区范围。
同时每周添加3次力量训练，建立更多的肌肉，当你增加肌肉的质量，你就会燃烧更多的卡路里。
为了确保你在减肥时减少脂肪而不是肌肉，每天需要摄取足够的蛋白质，例如瘦肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆类、乳制品等，增强新陈代谢，延长饱腹感的时间。研究表明，蛋白质的摄取和腹部脂肪的增加呈反比。
不要每天吃三顿大餐，而要吃四到六顿小餐，选择少吃多餐，有助于促进新陈代谢和燃烧额外的卡路里，增加饱食，减少乱吃垃圾食品的机会，帮助减肥。
避免或者减少摄取精制碳水化合物，例如米面糖等。因为长期大量的摄取精碳水化合物会导致胰岛素抵抗，损害健康，腹部脂肪堆积，身体发胖。可以选择全谷物、新鲜水果和蔬菜以及其他高纤维的食物来代替。
避免节食饥饿减肥，否则会减缓新陈代谢，导致减肥停滞，身体发生饥荒效应，脂肪开始在身体内囤积。同时避免过度锻炼，否则会产生过多皮质醇，影响你的身体健康，而且运动无效。
每天学会休息，保证每天的8小时的良好睡眠，并学会释放生活和工作压力，避免皮质醇的大量产生，有助于脂肪的减少。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂是身体脂肪超过正常范围，由于自身形体健康原因，通过各种手段减掉多余脂肪的行为。
大多数人都知道，最有效的减脂方式是少吃多动，人们也在不断寻找最新、最快、最流行的饮食。每种方法都有其拥护者，但每种饮食也都有人未达到其减脂目标，对此提出几点膳食建议：第一从一而终保持健康的饮食模式，第二重视食物多样性、营养含量和摄入量，第三限制从加工食品中摄入卡路里，第四选择有益健康的食品和饮料，第五支持所有人采取健康饮食模式。
根据能量守恒定律与体重控制，可以首先通过使用能量消耗计算器确定每日能量需求来达到减脂目标。由于消化和吸收所摄入的食物和维持日常生活活动也需要卡路里，因此每日卡路里的摄入量不能低于静息代谢，想要高效减脂的话，在确定可保持体重的大概卡路里摄入量后，由健身专业人士制定一个锻炼计划，产生足够的能量缺口来帮助达到减脂目标。尝试减脂人群可以通过每天500卡路里的能量差（减少卡路里摄入量和／或增加运动量）来实现。
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴，迈开腿
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂
吃的少练的多
值得我们深思正确理解
减重公式:摄入＞支出
摄入＜支出
摄入＝支出
我们只消耗不摄入就等于减
摄入，每种食物都会有热量。同重量各有各的热量值
举例:肉类含有脂肪蛋白质等
水果含有维生素糖分等
一系列食物多吃都会导致肥胖
所以适量饮食即可，补充足够的身体所需
消耗量
有些人训练一个小时
有些人训练三个小时
训练方法不同强度不同消耗量不同
根据自身情况，适量训练
吃的少前提吃的量需要达到身体所需
练的多需要根据自身情况安全科学训练
回答于 2019-09-11 08:43:50
在家按照下面的运动既能减肥又不会长太多肌肉，
1：拉伸肩胛骨肌肉轻松瘦背
坐在椅子上，两脚打开到与肩同宽。双手交叉在身后，掌心向外，十指交叉。这时，有意识地拉伸肩胛骨附近的赘肉可以达到很好的瘦背效果。
2：消除小肚腩
手撑在椅子上坐着，弯曲双膝，抬起双脚。下腹使力，让膝盖抬起来靠近前胸的位置。建议这个动作重复20次。
3：拉伸腹部肌肉，收紧小腹
锻炼腹肌的话，可以一边呼气，稍稍地仰起身体，尝试让头部尽量靠近肚脐。收紧腹部，并且用腹部使力，然后呼气。保持住这样的动作。这个动作最好是做5～10次。
4：消除O型腿
仰面躺着，脚稍微分开。撑起下半身，上半身保持不动，脚后跟慢慢靠向臀部。再让臀部抬高2厘米左右。要注意的是内侧大腿要用力。这个动作最好是重复15次。
5：转动肝、肾的练习
常喝酒的人腹部周围容易变硬，可以通过扭转身体来让身体温度上升，来舒缓这些部位变得僵硬的肌肉。而且建议这个动作要经常做。身体比较僵硬的人可以借助毛巾来做这个动作，会更容易一些。
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