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该怎样减脂?是不是要吃得少练得多?
肌肉,脂肪,你的该怎样减脂?是不是要吃得少练得多?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
最后分享一个本人每天一个小时椭圆机纯有氧四个月减肥成果对比照片,但这是一个误区,现在又反弹了,通过增肌减脂的方式继续锻炼。有了正确的方法,剩下的就是坚持,当你开始下决心去尝试改变的那一刻,你就已经成功了一半。共勉
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请,并不是吃得少练的多就能达到减脂效果的,俗话说得好"三分靠吃,七分靠练”,这句话没什么问题,单从刷脂来说练的再多运动量再大也得靠饮食,没有例外。所以饭不一定要少吃,看自身情况吧。如果练的多的话,可以采取"少食多餐"的方法,每顿少吃一点,多加1到2餐。养成一个良好的饮食习惯比你短时间内暴瘦多少斤靠谱得多。
回答于 2019-09-11 08:43:50
是。练气血减外脂,练筋骨减内脂。
回答于 2019-09-11 08:43:50
毕业两年,平时也不锻炼,整天胡吃海塞,体重增加了二三十斤,前年参加体检,查出来尿酸高。真是太不爱惜自己的身体了。决心改变自己,减肥!把电动车卖了,买了辆自行车每天骑车上下班,来回20公里,吃饭也只吃七分饱。不到一个月就瘦了十几斤吧。后来还参加了马拉松,还来了此长途骑行。瘦下来后,感觉身体有点单薄,于是乎,去健身房买了私教课,开始增肌,每个星期去两三次,按教练说的做,一两个月的时间,减了7斤脂肪,增了2斤肌肉。最后体重从一百六十多,减到了现在的一百三十多。
我感觉减肥还是挺容易的,一开始啥都不懂,就靠运动,注意饮食,减的也还挺快。后来去了健身房才了解了一些知识。我觉得,只要你摄入的热量小于消耗的热量,体重肯定会减少,不然这也不符合客观规律,没道理嘛!吃饭方面,不用绝食啊之类的,这样对身体不好,而且就算减下来了,一吃饭,又反弹回去了。而且也很难坚持。少吃油腻的,糖分高的,多吃蛋白质高的,蔬菜之类的。大米饭馒头等主食少吃点。我健身增肌那会,天天吃鸡蛋,藜麦,牛肉。有一次一顿吃了一斤牛肉。再配合每天一个小时的有氧运动,没理由不瘦啊。
做有氧运动减脂的时候也要多做点无氧运动增肌,因为减肥的时候很容易把肌肉一起减掉。肌肉少了,基础代谢就降低了,所以你吃的热量很容易就会积累下来变成脂肪。相反如果你的肌肉特别发达,你坐着不动也会消耗大量的热量。使减肥之后不容易反弹。一般减肥反弹的人,是因为他们通过节食把体重降下来了,身体的基础代谢没有提高,可能反而降低了,体重降下来后,饮食又恢复了从前,摄入的热量大于消耗的,体重自然就又上去了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢你的邀请回答!
首先要明确减脂的是以保证健康为前提,不能因为减肥而损害身体,这样有些得不尝失。
在减肥减脂之前要明确自己是不是应该减肥,有一种胖叫做自己认为胖,其实很多爱美的朋友并不需要刻意的减肥,只不过是自己认为自己有些胖,如果瘦点身材会更好!
如果你的BMI超出了正常范围是需要减肥的,目前肥胖已经成为一种疾病,它的危害不仅仅是肥胖本身,更巨大的危害来自产生并发症的危害!
具统计排名前十位的致死性疾病中有七种与肥胖有直接关系!因此肥胖不仅要注意饮食和运动的合理搭配做好预防工作,如果一旦出现肥胖需引起重视,积极减肥。
世界卫生组织(WHO)规定的科学减肥四不原则即:“不厌食、不乏力、不腹泻、不反弹”。
不厌食:长期的节食或者过度节食可以产生严重的精神性厌食,造成营养不良症。反对通过单纯的节食方式进行减肥,因为单纯节食减肥可以产生很多不利于健康的负面影响因素。
不乏力:要求采用科学合理的方式进行减肥,运动减肥的运动量不能过大,不能产生明显的运动性疲劳,同时注意合理的营养,不能出现乏力、疲倦、无精打采的状态。
不腹泻:不能采用腹泻类药物进行减肥。
不反弹:主张在减肥过程中培养良好的生活方式,既能达到减肥目的,又能在减肥成功后不会重新产生肥胖。
有效减肥的原理很简单,贵在持之以恒坚持不懈,希望对您有帮助,欢迎关注“肥胖症减肥科普讲堂”了解更多减肥知识!
回答于 2019-09-11 08:43:50
不是,要吃对才行。少碳水多蛋白,建议找专业人士给你算一下。严格执行!
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