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该怎样减脂？是不是要吃得少练得多？

肌肉,脂肪,你的该怎样减脂？是不是要吃得少练得多？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

该怎样减脂？是不是要吃得少练得多？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

总的来说是你消耗的能量大于你摄入的能量更有利于减脂，你可以去看看各种食物的能量表，结合自己训练所能消耗的能力来控制自己的饮食



一般快速减脂用两种方法，dabata和HIIT高强度间歇训练，可以做到比较快的减肥效果

1，dabata训练简单的说就是选几个动作进行训练，每个动作尽力做20秒注意是尽力，要在最短的时间内做到最大的次数且每次有意识的进行突破，然后休息10秒然后相同动作再做尽力20秒休息10秒如此循环做8轮4分钟完成，这个方法是日本人提出的瘦身效果明显，但要有一定的运动基础和身体素质水平适合长期健身的人群（比如战绳和绳梯，绳梯和杠铃等）



2，HIIT间歇训练，是指对多次练习时的间歇时间做出严格的规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的方法，其强度要控制在（心率储备的70％~80％＋安静心率的70％~80％）心率储备＝最大心率－安静心率，最大心率＝220－年龄，比如，以标准的四百米为例进行跑步时，以弯道慢跑，直到加速跑的训练方式就是间歇训练，此训练方法训练效果明显，别的项目也可以进行间歇训练只是要严格控制间歇时间，要注意的是直道时一定要尽全力跑然后进入慢跑，弯道不能停下来休息，而是做低强度的有氧运动



这两种方法要结合自己的实际情况来控制强度和时间，防止运动损伤的发生

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回答于 2019-09-11 08:43:50

减脂不是吃少，是要控制每天摄入总热量，主要是减少主食，早餐不减，中晚餐减。比如原来吃2碗飯，现在每餐只吃一碗飯(50克大米)可减170千卡热量，2餐可减340千卡热量。新鲜蔬菜水果坚果不减，豆蛋奶不减，每周吃鱼3次，肉可减少，每天不超过90克。

每天有氧运动40分钟，抗阻力训练20分钟。先抗阻力训练，后有氧运动。

有氧运动可慢跑(每小时8千米)、快走6000~10000步、球类、国标舞及拉丁舞等。

抗阻力训练包括仰卧举腿、仰卧打水、八字下蹲、各种卷腹运动、平板支撑、侧平板支撑、直立后抬腿、直立侧抬腿、原地高抬腿。

回答于 2019-09-11 08:43:50

每逢佳节胖三斤，尤其是春节，饭局多，还面临着“三月不减肥，四月徒伤悲”的窘迫，所以，春节后减肥一定要提上日程，有没有？！

减肥的话题已经被讲烂了，原则无非就是管住嘴迈开腿，所以说吃的少练得多说的很对。

减肥主要就是减脂肪，脂肪是什么，是身上储存的的能量啊，必须得少摄入能量，多消耗能量，才能把身上储存的能量消耗掉，以达到减脂的效果。

当然所谓的吃的少也有讲究，并不是说要不吃饭了，要饿肚子。首先说减肥要有个过程，有合适的速度，膳食指南推荐每周减1-2斤为宜，所以说能量摄入不要一下子减少太多，否则就伤身体了。

还有，我们减少能量，是要控制碳水化合物和脂肪，蛋白质尽量不要发生短缺，甚至于还要增加蛋白质来提供能量。减肥为的是减少脂肪，但要保留肌肉，蛋白质缺少了，可就连脂肪加肌肉都会有丢失，就不是一个好的减肥效果了。

姜丹，注册营养师，今日头条签约作者。

回答于 2019-09-11 08:43:50

关于减脂，有很多误区，以体重秤的数字为标准，这就产生了泻药减肥法，饿肚子减肥法，穿暴汗服蒸桑拿包保鲜膜减肥法，大量纯有氧减肥法，或者几种相结合减肥法，体重会掉吗？答案是肯定的，还掉的很快，有些人甚至4天能掉5公斤，当然心里有极大的满足感，可是满足感过后会有多少人保持住减肥成果，90%的人都无法避免反弹的后果，极少数的人会继续苦行僧式的生活来保持体重。

为什么会反弹？以上减肥方式最终减掉的是大量的水分，肌肉还有少量的脂肪。

减掉的水分最终会回来。人，可以说是“　水”做的，水约占我们体重的75%。我们的每个器官都富含着极其丰富的水，心脏为80%，肌肉为76%，肝脏68%，就是骨头也含有22%的水分。当体内缺水量占到身体体重的1%时：会感到口渴；占到2%时：会产生压抑感、食欲减低；占3%以上时，可能引起注意力不集中、头痛、烦躁，甚至晕厥。超过体重的9%-12%时：就很可能会致命。最终你的体重伴随着水分的回归又涨回来了。

减掉肌肉的后果是什么呢？你的肌肉含量少了，意味着你的基础代谢热量减少了，简单点说就是你吃一碗米饭你的体重维持正常，你减掉肌肉后，你吃一碗米饭会长胖，这样你就很难保持你的减肥成果。

最终体重反弹了，可是你的肌肉反而减少了，你就会进入越减越肥的循环。

通过体脂率来检验自己的减肥成果才是最科学的检验方式，也就是说即使你的体重没有减少，可是你的肌肉增加了，脂肪减少了，这种情况下以前你吃一碗米饭体重保持不变，现在你吃一碗米饭反而会体重下降。1公斤肌肉消耗 100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉 4—10大卡！

增加肌肉含量，减掉脂肪就可以让自己更容易的保持减肥成果，那种暴饮暴食的不在这个讨论范围，增肌减脂后暴饮暴食的最终结果就是肌肉胖子，俗称“壮”。

通过无氧训练、高蛋白的饮食、充足睡眠可以达到增肌的目的，再通过有氧训练低碳水低脂肪来达到减脂的效果。对于新手来说有福利期，增肌减脂可以同时进行，等你过了福利期，就是增肌减脂循环。一定要先无氧再有氧。

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