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为什么有些人认为腹肌那么难练？
腹肌,肌肉,动作为什么有些人认为腹肌那么难练？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 是动作不标准吗，还是没有持之以恒，第一次练腹肌没有疼痛的感觉，是不标准吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
为什么有些人认为腹肌那么难练？
腹肌并不难练！很多人练不出腹肌，是从一开始方向就是错的！
◾️很多人其实通过腹肌练习把腹肌已经练的发达有型，但是由于本身肚子上的脂肪多，腹肌并没有显现出来！所以很多人就会有这种无力的感觉，为啥我练了这么久的腹肌，它就是不出现呢？
◾️认为腹肌难练的朋友其实是没有搞清楚一个问题，咱们的腹肌的显现其实是跟自己的体脂率有关系的！
▪️男生的体脂率低于15%时，女生的体脂率低于20%时，腹肌才会显现出来！所以如果你的体脂率高的话，你的腹肌就是在发达，在有型，你也是看不到的！
所以，如果我们想要练腹肌，方向不能错，首先是降低自己的体脂率，把体脂率降到腹肌显现的范围内，我们在进行腹肌训练，把腹肌锻炼的饱满厚实，有棱有型！
◾️降低体脂率，通俗一点就是减肥，减脂，让我们瘦下来！减肥我们可以从控制饮食和运动两方面去达到效果！
【1】控制饮食
◾️因为饮食是我们身体能量的来源，所以如果我们减脂不合理的安排饮食，是达不到减肥的效果的！
减脂期间，我们可以参考下列饮食技巧：
1. 主食，我们吨选择五谷杂粮，少吃细粮，多选择升糖指数低的食物！
2. 多吃蔬菜和高纤维水果
3. 多吃蛋白质含量高的食物，少摄入脂肪
4. 杜绝高热量食物，例如烧烤油炸，火锅甜品，汉堡薯条等快餐食品
5. 遵循早吃好，午吃饱，晚吃少的原则！
【2】运动
◾️运动，增加热量得消耗，可以加快我们减肥的速度！
◾️运动我们可以选择中低强度得有氧运动和HIIT运动！
我们可以每周安排4到5次运动，每次先安排20分钟左右的HIIT运动，然后在安排20到30分钟的有氧运动！
◾️这样不仅可以达到一个很好的减肥效果，而且可以尽可能保持我们得肌肉不流失！
总结
◾️当我们通过严格控制饮食和运动，把自己的体脂率降下来的时候，我们通过卷腹练习，坚持2到3个月，就可以练出诱人的腹肌！
我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！
回答于 2019-09-11 08:43:50
让腹肌更强壮，不难。但让腹肌显露出来，不容易！因为除了持之以恒的努力训练，还必须要有严格控制的饮食摄入才可以！
腹肌像身体像其他肌群一样，每个人都有。用来维持身体核心的稳定和动作中力量的传输。强化腹肌的动作有很多很多，例如平板支撑、仰卧举腿、卷腹等等。
通过适当的刺激恰当的训练，就能够让腹肌的肌肉更加强壮，力量更大。腹肌包括腹直肌、腹横肌、腹外斜肌和腹内斜肌。
而能够显现出来的是腹直肌和腹外斜肌，但能够显现的关键在于体脂率的高低，也就是腹部表层脂肪的厚薄程度。
一般来说，体脂率低于12%，女性低于17%，腹肌就已经算是比较明显的了。
通常所说腹肌难练就除了腹部专项训练以外，最关键的是减脂。控制饮食，清淡饮食，避免零食甜点等高热量食物，以自然食物来摄入健康的热量。
同时多做一些力量训练、有氧训练来消耗热量，才能够让自己的体脂率逐渐变低，加上专项的腹肌训练使其强壮，这样就能够清晰的展现出来腹肌最强壮的一面。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，谢谢邀请。
那我来发表一下我的个人看法。很多人觉得腹肌难练啊，我觉得他们就是非常懒。没有别的原因。
为什么呢？因为首先腹肌锻炼出来的几个要求，会限制他们的享受生活的这个过程，而且需要他们进行一定的体育锻炼，他们会觉得这种运动非常累。
然后举个很简单的例子，需要保持一个比较低的体脂率。那保持低的体脂率，首先你就要保证你的饮食是比较清淡的，是比较健康，而且要保证一定的体育运动才能够维持一个比较低的体脂率。
这就需要你付出一些比常人要多的努力。那他们觉得练不出来，因为他们在进行这些事情的时候，会觉得非常困难，所以也就会导致他们想要练出腹肌会比较困难。
体育锻炼那么辛苦，我为什么不好好的在那享受生活呢？躺着看电视多好，喝可乐多好吃，零食多好，我为什么要去，又费力又流汗的在那辛苦的运动。
而这就是我个人的一些看法。
那最后包括你描述这个问题，第1次练的话肌肉没有感觉，这其实是没有关系的。
因为肌肉锻炼并不是要用这种酸痛感来衡量一个锻炼的成效。因为有些人其实在日常生活中，他的一些日常活动对腰腹部也会有一些不经意的锻炼呢，有一部分人相对腰腹部的肌肉就会比较强，所以说在第1次锻炼，如果训练量不是很大的话，不会出现什么太酸痛的感觉。…
肌肉的感觉在训练初期的话是要你去慢慢去寻找的，你在锻炼的过程中只要能感觉到目标肌肉的酸困和发热或者发胀，这其实就是有锻炼到他的。
偶尔遇到两次没有找到肌肉感觉也没有关系，你只要坚持的训练就可以。
同时补充一点，就是腹肌它相对来说耐力会比较强，他可承受的训练量也会比较大，也可以结合自己的实际情况，如果感觉你现阶段的训练量比较少，你可以再添加一些。
腹肌只要你坚持锻炼，同时保持一个比较低的体脂率，它就能一直表现出来，如果你的脂肪比较多，他也哪怕是锻炼出来，也会被脂肪包裹着。
希望对你有所帮助。
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