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怎么应对拖延症？
目标,自己的,你的怎么应对拖延症？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
2.我们要做好心理准备，在改变的过程中，会遇到很多挫折，随时可能想回到退缩的模式里。
3.行动。
这里就需要明确的目标和可行性的计划。我们可以先做一周试验，选定一个目标，列出具体的步骤，坚守时间期限，适时地奖励自己，最后要回顾整个过程，做好总结。
需要强调的是，我们可能会在行动的过程中，寻找各种各样的借口，这个时候要注意观察内心的抵抗，用笔把想法和反应都记下来。比如，我为什么感觉不舒服？我找了什么样的借口？我的感受是怎样的？周围哪些环境触动了我？等等。这样做，可以让我们对内心的想法有一个清晰的认知，能帮我们看清想法是如何影响行为的。
就像作者说的，控制拖延的一个关键步骤就是对你的个人拖延方式进行清查。此外，目标越具体越好，这是非常关键的一步。刚开始，最好把目标分解成几个很小的步骤，每一步最好几分钟就能完成。
解决拖延的问题是一个渐进的过程，我们要做的，就是了解它，然后有意识的做出切实可行的小行动，一步步改变。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀。
拖延症的起因要搞清楚。
就人的气质而言，粘液质容易拖延。守义型人格容易拖延。
大部分人的拖延症是后天习惯的养成。
要改变拖延症，要对症下药。
一
自我改变。
首先，自己要意识到自己有拖延的习惯。
第二，认识到这个拖延症必须改变。(树立目标，坚定信心)。
第三，采取切实可行的措施
第四，坚持不懈。习惯形成是漫长的，习惯改变同样需要时间。二十一天是一个习惯形成的时间节点。二十一天一个疗程，持续治疗，直至旧习惯去掉，新习惯建立。
笫五，这需要有巨大勇气，坚强意志，顽强精神才能做到。
二
他人帮助，协助改变。
第一，自己必须有改掉拖延症的愿望和要求。
第二，他人(父母、妻子、丈夫、心理医生、老师等)想帮助，会帮助，帮的好。
第三，他人协助病人制定目标，督促病人按时按点完成工作。
第四，一个疗程二十一天。一个疗程，一个疗程的治疗。直至痊愈为止。
第五，医患双方都要咬牙坚持。
三
患者自己制定计划，还是被他人胁助制定计划，目标要小，步骤要简，目标要容易实现。
执行计划要坚决，坚持，不搞变通，不随便放弃。
他人协助时，可设计一些奖罚措施，立即兑现。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先很高兴回答你的问题，针对你的问题，讲讲我自己的经验吧。
我在上班的时候，也经常会有拖延的现象，很多工作，压在那，不想干，总想着今天先不干，明天再说，离月底还早着呢，可是一天天的过去，结果工作压的越来越多，到快月底的时候，需要自己加夜班才能干完，到那时候，真的很后悔，也比较痛苦。
通过这段经历后，自己跟自己说，一定要改变这种状态，那怎么改变呢？有以下几点
1.自己要做一个日计划，把当天计划好的事，逼着自己也要当天做完。
2.做事 或学习的时候，把手机放远一点，除非有重要电话，沉下心来，才能做好事。
3.要一直坚持，并让自己养成这个良好的习惯。这样经过一段时间，你会发现，你不管做事，还是学习的效率会提高很多，而且还会变的比以前心情好，也会更轻松，因为之前老拖延，事后又懊悔，周而复始情绪低落，就更不想学习或做事了。所以从现开始改变自己吧！
以上就是我的回答，也是我的个人经验，希望对你有用，更希望能让你从此戒掉拖延症。谢谢
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先要接纳自己这种所谓的拖延症，不要自责。允许自己可以适当拖延，对自己已经做到的部分给予肯定。
拖延症其实是一种逃避，小时候可能有一些创伤需要处理，特别怕被否定。怕做不好。不管做的好不好，你可以尝试今天就开始做，可以自我挑战一下这个习惯。哪怕做到一点点就先肯定自己。如果你把该做的事尽早做好，你会感到一种轻松，也少了一份牵挂。
相信你自己，每天进步一点点就好！
回答于 2019-09-11 08:43:50
拖延症转变的关键因素就是解决由他律到自律的转变。生活中的每一类人群在处理具体事物时都有或多或少的拖延习惯。
有些人对于一些当天不是太急于解决的问题和事情或者是上午解决和下午都行的事情总以习惯的方式、以不是理由的理由把今天的事拖到明天解决，把上午能解决的事拖到下午解决，这样的群体在日常工作和生活中表现的的尤为特殊。导致这种拖延因素产生的根本原因不是制度的不完善，而是这一类群体从根本上没有认清由他律到自律的转变重大意义所在。
无论是在校的学生和已经踏入工作各岗位的各类人群，都要充分认识和理解由他侓到自律这一完美无缺的生存法则。 就我本人而言，从读小学到初中到高中再到大学对由他律到自律的转变这一生存法则都没有一个深刻的理解和理性的感悟，直到大学毕业前夕，同学们有的为了考研，有的忙忙碌碌为了找适合自己的工作。就在这一时期，我才对由他律到自律的这一生存法则有了进一步的理解，才知道从由他律到自律的转变对在事业上的发展和专业上的进步有多么大的帮助。达尔文在进化论的开篇语中明确指出“物竞天择，适者生存。”这句话使我更进一步的理解了由他律到自律的转变对我在社会中和职场中的生存和发展是多么的重要。在此之后，在社会的生存中和职场的竞争中，我严格以今日事今日毕的原则来要求自己，尽可能完善的做到日清月结。在规定的时间内完成规定的事情，不拖延不给自己找借口，遇到困难和难题请教于资深的前辈，查阅相关的资料。以准确无误和认真的态度来处理工作生活中的具体事情；以从不拖延的态度在规定的时间内量力而行的完成自己的既定目标；以精益求精好上加好的标准严格的要求自己。时至今日，我已经这样做了很久，虽不是完美无缺，但也逐步的完善了由他律到自律的这一良性转变过程。
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