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怎么应对拖延症？

目标,自己的,你的怎么应对拖延症？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

怎么应对拖延症？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀！具体情况具体分析是马克思主义活的灵魂，不同情况就应区别对待。急事需急办，慢事就得悠着点，心急吃不了热豆腐。如果钓鱼你性格急燥，鱼早让你吓跑了，能钓到鱼吗？本题何为拖延症？听起来似乎是贬意词，其实不尽然。又为何非要去克服呢？有些事就是要故意拖延，例如调解双方矛盾时，当双方或某方言辞犀利、情绪激动，为防止矛盾激化升级就得要冷处理，等到心平气和了再来说服交流勾通效果就可能更好。一般一个巴掌拍不响，既然有矛盾有争吵往往双方都欠缺涵养，出于公心的调解往往两头都不会说好，都觉得调解者偏袒对方。双方火头上是听不进公平话的，有些素质差者或许还会冲你来。所以该悠着点时就得慢慢劝，否则可能适得其反！但有些事情就得刻不容缓、只争朝夕，例如灾难救援就一时一刻都不能耽误，否则损失就大了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

很多时候，造成拖延的原因是——专注力不够。

美国认知心理学家Posner对此提出了一个“注意力网络理论”。他认为，在人类的大脑中，存在着三个注意力网络，分别是警觉网络（alerting）、定向网络（orienting）和执行网络（executive）。这三个网络在各自独立的同时，又相互作用，共同形成了“注意”和“分散”的功能切换。下面，我们简单了解一下这三个网络发挥着怎样的功能：

警觉网络：主要负责将大脑切换到一个高度警觉的状态，对外来的刺激敏感。

定向网络：主要负责转移注意力，将注意力从眼前的事物移开到新的事物上去。

执行网络：主要负责将注意力聚焦到一个目标信息上，排除外界信息的干扰。

当前对于“注意力网络理论”的研究尚不够完整，但已经有一些实验证明，这三个网络之间存在着某种程度上的相互抑制的作用。也就是说，“执行网络”相对敏感的人，“警觉网络”的功能就弱一些，表现出来的就是专注力较高；反之，“警觉网络”相对敏感的人，“执行网络”的功能就相对弱一点，表现出来的就是容易分心。

当注意力集中在某一个事物上面时，就会暂时忽略掉其他方面的感受，此时就是“执行网络”在发挥作用。而当注意力开始分散，也说明“执行网络”的功能开始下降了。与此同时，“警觉网络”开始发挥作用，将注意力转移到别的事物或信息上去。

这么看来，“注意力网络理论”似乎为人们的专注力低找了“借口”——不是我们不想专注，而是生理上的原因让我们无法专注。

然而，要明确我们的目的——提高专注力，克服拖延的毛病。

因此，不妨尝试着与大脑“和解”，采取下面的小技巧，从提高专注力出发，来克服拖延症。

技巧一：找到自己一天中状态最佳的时段。

人在一天的24小时中，精力状况并不是恒定的，注意力也是一样。在一些时段，你可能会感到精力特别旺盛，注意力容易集中，而在另一些时候，则会觉得精神疲惫，注意力也容易涣散。因此，不妨试着观察自己一天当中的状态，找到自己状态最佳、专注力最高的时段，将重要的工作安排在这段时间。

一般而言，早睡早起是被广泛提倡的，因为对于很多人来说，早上的时段精神状态最佳，适合完成一天中最重要的工作。但是，每个人的情况不一样，有些人在深夜思维活跃，精力旺盛，注意力也容易集中，那就不一定需要遵循“早睡早起”的规律，只需要按照自身的实际情况来安排就好了。

技巧二：利用清单法，将任务拆分安排。

有些时候，当开始一项任务时，因为任务的复杂度、完成的时限以及其他任务的干扰，会导致我们注意力无法集中。因此，可以使用清单法，将一项事情分解成若干个具体的任务，并且为每个任务分配具体的落实时间。接着，在开始一项任务时，就可以对照列表，明确自己的时间安排，帮助我们排除其他的杂念，提高专注力。

技巧三：减少外界干扰。

很多时候，人们下定决心要开始一项任务，但是在开始5分钟后，就会被微信、微博等各种其他的信息干扰。因此，不妨主动去避免这些外界干扰：切断网络、将手机调至飞行模式或者暂时屏蔽其他无关紧要的消息提醒，为自己创造一个不受干扰的环境。

回答于 2019-09-11 08:43:50

改变行为，养成习惯，处理情绪，拥抱变化

回答于 2019-09-11 08:43:50

我巳经回答过类似这样的两个关于克服拖延症问题，现在再简单说一下，希望对你有帮助。

一、要从思想上改变不良习惯

二、把好习惯作为日常行为标志

三、为习惯建立可行计划、目标

不管什么办法，还是要靠自己下决心才能改变，靠自己行动才能成效。

回答于 2019-09-11 08:43:50

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