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怎么应对拖延症？
目标,自己的,你的怎么应对拖延症？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
如果我们的内在小孩受伤了，那么他需要被关注，被呵护，才能被治愈。因为我们的内在小孩觉得，自己的生活当中累积了这么多委屈，他需要补偿自己。我们做这些明知道是错的事情，内在小孩也要任性一下来安抚自己，“我已经够可怜了，难道不能够让我任性一下吗？”因此会出现拖延，躲避责任，或者一直做一些毫无意义的事情。
上面谈到的案例，我们通过进入潜意识对他内在小孩的进行疗愈，我让他放松身体，下楼梯走进地下室，在楼梯的转角看到一面镜子，镜子里的出现了一个两三岁的孩子，坐在角落里一直哭很难过和无助……经过这样不断地进入潜意识疗愈内在小孩，这个同学在现实生活中也发生了改变，慢慢地能看书了，能自己完成作业了，当然现在也大学毕业了。
这些是比较严重的案例，当然如果你的情况并没有那么严重，那么我还可以给你一些实用的方法。
改变有很多方法，今天我们要教其中的一个小技巧，叫做微习惯，就是微小的习惯。这个说法来自美国作家斯蒂芬·盖斯，他提出这样一个想法，刚好就是把定过高的、无法实现的目标给倒过来。我们把高到离谱的目标拆开、简化为很微小的，做起来不会失败的小习惯。
像我就做过这样的事情，我很怕我自己读的书太偏向某一类，所以有的时候会逼迫我自己，读一些跟天文学、物理学、生物学、医学有关的书。这些书说实话，有时候我真的念不懂，念不下去，我就会把这本书放在厕所里面，每一次上厕所的时候，不管时间长、时间短，我就被迫只能够看这本书。时间就算短到只能够读其中的一小段，或者只能够读其中的一页，也没有关系，它就是胜过我面对整本书都读不下去的那种恐惧感。每次读一页，久而久之我就发现，莫名其妙地把这本书的大半部分给读完了。
如果你觉得“去健身一小时”听起来就无法完成的话，改成“每天健身五分钟、十分钟”，也就是把一个过高的目标，拆解成比较容易实现的小习惯，这就是微习惯的做法。也就是把原本设定的过高的目标，拆解成一个一个比较容易实现的，微小的习惯。
一旦踏出了第一步，我们就会越来越有信心踏出更多步。当你不断完成计划，不断地实现甚至超越了当初的目标时，整个人就会变得越来越自信，说话也有了底气。这时候，拖延就会自然远离你。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
也许你是一个比较积极的人。喜欢给自己树立一些目标，制定计划。但计划和目标订的虽多，但达成率却不高。每天的大部分时间都去做了实际意义不大的事情或者浪费时间，做事效率低也使得你总是加班。你也意识到拖延、没有执行力是阻碍我晋升的重要因素。经常感到十分自责，痛恨自己无能，但抱怨过后，该咋的还是咋的。依旧散漫拖延。自己难以改变，就尝试借助外力来改变。听过一些专家课程，学过一些方法，但作用都不大。因为每个人情况不同，很多方法没有普适性。于是要先找到导致推延的原因。
为什么会拖延呢？
经过分析，我觉得这主要是心理因素造成的。
1、完美主义太强了，想将每一件事情都做的完美，找到最好的，无可挑剔的解决问题的方法。这也导致我的心理负担很大，总是这也不是，那也不是，犹豫不觉，于是陷入无尽的拖延。其实很多时候，事情并没有想的那么复杂，只是自己想得太多期望太高。你的任务和工作就像一个木板，当它架在离地一米高的位置，你可以轻而易举走过去。但当木板架在100米的高空，你就会每走一步都小心翼翼，甚至两腿发软。你对自己的期望太高，就是将木板架在了100米高空。所以想要改变拖延，就要先解决心理上的问题，改变完美主义。
2、推延也来自于不愿意面对自己的缺点。
一个性格内向，不善交流的人，让他当众演讲一次。他就有可能不断拖延下去，不愿意承认自己的缺险。要想改变，就要接受自己的不足。不要总是那自己和比自己优秀的人作比较，自己身边的人有几个又十分完美呢？要相信不属于自己的，可能费了再多的时间经历，你也还是得不到。活在当下，做好眼前事就行了。比上不足，比下有余吧。
找到了心理因素，对症下药，我的拖延才得到了有效的解决。现在做事效率高了不少，也不再抱怨和自责。
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