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怎么应对拖延症？
目标,自己的,你的怎么应对拖延症？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
据说这是一个“人人都有拖延症”的时代
我们每个人或多或少都有这么些想法：
为什么我的习惯养成总是半途而废？
为什么成为理想中的自己感觉好难?
为什么一天下来感觉经手了很多事情但实际上真正完成的一件也没有？
那么如何战胜拖延症，提升行动力？时间魔法师和你聊一聊。
第一招、增强行动的动力
1、我真的想
要树立真心要的目标，如果只是追求外界的回报而采取的改变，往往不会成功。想要改变自己，成为更好的人，为此而付出努力，最终成为理想的自己，这本身就是最丰厚的回报。不妨调整动机，将我不得不转为我想要，一定要是发自内心地真正渴望改变与实现目标。
2、我真的能
我的能力确实可以胜任想要实现的这个目标，并且还有持续提升的途径与方法，让自己的行动充满动力与后劲。这个需要正确评估自己的能力，要么是轻松可以做到的，要么是跳一跳就能够到的。
3、我很享受
有趣的事情，让自己喜欢的事情才是最能持续的。只有你在行动上获得了趣味，并且在过程中得到了自己想要的意义，才能获得持续的动力。这个事情可以与自己认同的人产生链接也是动力。
第二招、减少行动的阻力
1、减少目标数量
目标很多，想要的太多，结果往往会力不从心，半途而废。一定要做对自己而言真正重要的事情以及适合自己的事情。目标也要断舍离，精简自己的目标，最好能够一个阶段完成1个，不要超过3个。前几天有一个朋友给我展现了自己想要实现的目标：好家伙，有8个大目标，并且分布在不同方面。我建议他先从其中一个最重要的开始，后来他接受了建议，确定了其中跟工作相关的一个红色目标。
2、减少目标难度
要有一个长远的目标，然后把这个目标分解成“小到不可思议”的步骤，小到什么程度合适呢？我认为这个任务能在一两分钟内完成，就是合适的。一定不要把任务定得太大，因为计划不如变化，我们每天面对的情况千差万别，如果只需要腾出五分钟，就可以把小任务完成，那相信在任何情况下，我们都可以把它坚持下去。
3、减少环境干扰
我们可以统计时间，但是不能左右环境。每个人都面临着三大环境：内在的、外部的人、外部的事。内在的要去掉完美主义，要相信完成也是同样有意义的；外部的人，最好不要跟那些拖延很严重并且不想改变的人在一起太久；外部的事，可以减少手机的使用时长，有控制地有选择地有自己的手机使用节奏。
第三招、按照阶段应用技巧
1、长期，聪明地设立smart目标
没有有效的目标，行动一般都会失败。那如何设立目标呢？假设一个女孩子想要减肥。作为一个有效的目标：
S（Specific）：明确。减肥很重要的指标是减体重。
M（Measurable）：可测量。具体要减掉多少斤？必须要规定一个明确的数字。
A（Attainable）：可达到。7天减30斤，现实吗？3年减10斤，会不会太长？制定可实现的目标非常关键。
R（Relevant）：相关性。减肥成功的话不仅身体健康，更有吸引力，在职场也更有自信。
T（Time-bound）：时限性。多少时间达到目标，需要有截止日期。
根据SMART原则，最后确定的目标是：一年内减12斤，平均每个月减1斤，每个月做体重测量和回顾，再进行目标的调整。
那么年度目标要从哪些方面设立呢？你不妨从红色工作、黄色人际、蓝色学习、绿色健康和白色反省五个方面来做计划，这可以保证你向丰富而均衡的生活迈进。
2、中期，21天养成一个习惯
在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。这是说，一个人的动作、或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。
要实现目标，一定要掌握相应的行动方法，而最重要的行动方法就是通过做行动计划，来实现有效行动。而坚持行动，会逐渐养成习惯。
把年目标分解到每个月或每个周来实现，比如要实现1年减肥12斤，那么一个月减轻1斤，并能够保证体重稳定，则达成最后目标。分解计划，其实就是把最后想要的结果变成过程，通过一步步的过程来实现结果。在过程中可以再根据实际的情况来调整与完善。其次明确要做的具体事宜。1个月要减1斤，那怎么实现呢？有三个部分，第一个部分就是要控制饮食，第二个部分就是适当运动，第三个部分是找到后援团。再好的计划如果只制定而不去实施，那就是白扯。所以最后也是最关键的一件事情：就是马上行动。即便是微小的习惯带来的改变，新的行为，会产生复合效应，创造出积极的势头。小习惯会有大魔力。
3、短期，四象限工作法
针对具体的每一天，你可以用脑子来记，也可以用清单式，还可以用四象限法。好记性不如烂笔头，我们很容易遗忘；而清单式可能一天列了很多的事情，最后会发现简单的事情做完了，重要的事情一件没有完成。经常会乐观估计一天能做的事情。写下很多，却无法做完。那么这个时候就可以用4象限工作法。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请。如何有效改善拖延症呢？我认为要想克服拖延的心理压力和状态，首先要找准问题的“症结”所在。如何改善拖延心理呢？首先要建立自信的良好心绪，制定切实可行的“日事日毕计划”、建立完成任务的心理奖励机制，从而让自己变得更好和快乐起来。
有拖延症的人一般会比较缺乏自信，想逃避些什么，或者追求完美而迟迟不肯行动，做事情想得过于完善，就怕万一把事情“搞砸了”，今天的事情想等到明天开始，明天又想等最后一刻才去完成。这种人往往睡不好觉、吃不好饭，情绪低落，沉默寡言，不愿意与人沟通。甚至严重了还会产生焦虑情绪，严重影响身体健康。
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