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过年了,怎么样又能吃的爽,又不会长胖?
食物,脂肪,长胖过年了,怎么样又能吃的爽,又不会长胖?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
所以,对于春节菜肴,请您科学烹调,减少煎炸炒烤,偏向蒸煮炖以及焯水后的凉拌。
开餐前可以先吃点“低热量食品”:
想要瘦,那就要在餐食摄入的过程中刻意减少一部分热量;对待这个问题,可以通过餐前适当进食低热量食物来解决,您可以在开餐前少量吃点黄瓜、番茄等美味蔬菜,也可以在开餐前适当喝些低脂牛奶、无糖豆浆等健康饮品。餐前适当进食低热量食物可以增强饱腹感,充盈您的胃部,减少正餐食物的摄入量。此举有利于“春节不长肉”的顺利实现。
进餐的过程中,请您少吃红肉、偏向于“白肉”:
春节的餐桌上一定离不开大鱼大肉,此事完全可以理解;吃肉可以,但要合理选择,想要靠谱减肥,请您偏向食用低脂肪且高蛋白的虾肉、鱼肉以及去皮禽肉。
对比考虑,建议您少吃点猪牛羊等红肉,对于肥肉和荤油要拒绝摄入,刻意减少脂肪和热量的摄入。当然,无论吃哪种肉都要建立在“少量”的基础上,别因为吃肉给您的春节增添麻烦。
餐后一小时,可以喝点茶、吃点水果:
为了避免您在餐后饥饿,可以在餐后的一段时间适当加餐,减肥也应该“开心减肥”,建议餐后一小时左右可以适当吃些水果、或者喝些淡茶水;促进身体代谢,增强饱腹感的同时也可以满足对于美食的追求欲望,这是不错的选择。
除了饮食方面要刻意调整以外,生活方式方面也有“细节”要注意:
虽然是“过年”,但是也不能不“运动”,春节期间,请您以做家务、快走、慢跑、骑行以及滑雪等适合此时节进行的运动来消耗热量。
拒绝熬夜,保证休息时间;您要明确,不好好睡觉也会让您变得更胖;春节虽然很热闹,但也不能总是熬夜晚睡,建议每晚十一点之前入睡,每日睡眠不少于八小时。
多喝水,少喝饮料,出外游玩时请减少高热量、高脂肪零食的摄入量。
选择有利于身体健康的业余活动,不久坐、不吸烟、不过分饮酒。
新春佳节人开心,每到过年胖三斤;想要不长肉,请您理性进餐;调整不靠谱的饮食习惯和生活习惯,希望您的春节可以更加“舒心”。
注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很多人担心过年大吃大喝发胖,注意一下几点就可以。
一、胖的原因是什么:本质是能量摄入多,输出少
二、如何较少能量摄入过多?
1、少吃高能量食物,如:主食,甜食,油腻食物。多食用高蛋白,高纤维食物。
2、规律休息,不然激素紊乱容易发胖。
3、晚饭少吃,夜间活动量减少;睡前不要再吃了,吃了就睡,能量消耗减少,就堆积在体内成肥肉。
4、甜饮料少喝,饮料多数都是高糖分的,比如果汁,可乐等等。
5、零食要停一停,不要一天到晚不是瓜子是水果、糖果。它们无形中带给你很多多余的能量。
三、如何消耗体内的能量?
1、规律充足睡眠,激素代谢不紊乱,睡觉的时候不进食,睡觉的时候能量也会消耗。不要过度睡眠
2、适当运动,增加消耗。
3、多喝水,增强代谢。
4、饭后走一走,增加肌肉消耗,加速糖分分解。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每逢佳节胖三斤,三斤过后又三斤。油腻的大鱼大肉吃多了,味蕾会本能的想念清淡的味道,过年期间接连的走亲访友,餐桌上更是鱼肉不断,难免让人觉得如果这时候有一两道开胃、解腻、清爽的小菜就好了。如果再搭配上一碗清粥,就会发自真心感叹,最简单的小菜就是最幸福的味道。
今天小编就把一些清肠解腻开胃小菜推荐给你,给新年的味道增添一味清爽
海 带
海带的营养价值很高,特别开胃。具有一定的药用价值。含有丰富的矿物质元素。海带热量低,有降血脂、降血糖、抗凝血等多种功效。最重要的,就是海带有“肠道清道夫”的美称,能及时清除肠胃内的废物和毒素,能有效地防止直肠癌和便秘的发生。假期的尾声,吃些海带清肠是十分有必要的。
| 凉拌海带丝 |
By 松鼠鱼77
用料
主料:海带200克、胡萝卜半根、大蒜3瓣
辅料:盐1勺、生抽2勺、香醋3勺、糖1勺、香油适量
做法
1.准备食材,海带清洗干净,我用的是鲜海带,如果是太咸的,提前浸泡3小时以上,中间记得换水,夏天可以放在冰箱里。胡萝卜去掉皮,清洗干净。如果你的海带是干的,需要提前浸泡,泡透泡软就好了。
2.海带清洗干净,开水焯烫一遍。切成细丝,尽量切细一些,当然,如果刀工不好就凑合吧哈哈!切好后放入容器内。
3.胡萝卜洗净,整根擦成细丝,不要切断,有多长就擦成多长,然后和海带放在一起。
4.取一个干净的小碗,把大蒜剁碎,然后放入小碗内。
5.小碗内加入生抽2勺、香醋3勺、香油适量、鸡粉1小勺,混合搅拌均匀。
6.海带丝加入盐1小勺,这里需要注意的是,如果海带是咸的,就不要放盐了,可以用筷子尝一尝味道。
7.把拌好的小碗调料汁浇在海带丝上,搅拌均匀就可以开吃了。
山 楂
山楂是我们常见的健胃消食开胃的食材之一,是中国特有的药果兼用树种,具有降血脂、血压、抗心律不齐等功效,最主要的作用就是可以消积食。节日期间多食后引起的腹满饱胀就可以吃些山楂缓解。
| 山楂藕片 |
By elsa飞雪
用料
主料:山楂10个
辅料:莲藕一节,老冰糖30克
做法
1.将藕清洗干净去皮,切成薄片,放在凉水中浸泡20分钟左右
2.将山楂清洗干净,两头去掉,然后将山楂拦腰切成两瓣去掉核
3.锅内加入清水烧开,将藕片加入焯1分钟左右捞出备用
4.另起锅,加入山楂和冰糖,加入适量清水,水以没过山楂多一点即可 不要太多
5.将山楂煮至软烂,汤汁变得十分浓稠即可
6.将焯过的藕片加入到山楂中,拌匀即可装盘,放凉后食用味道更佳哦
木 耳
木耳,味甘、性平,可荤可素,营养均衡,具有很多药用功效。能益气强身、活血化瘀,富含铁、钙、磷等微量元素,可以防治缺铁性贫血,更能够疏通肠胃,润滑肠道。常见开胃小菜里经常看到木耳的身影,可见清肠解腻的菜品中,决不能少了它。
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